7 conseils pour rester concentré et obtenir la tranquillité d'esprit
Certaines personnes croient à tort que la tranquillité d'esprit est quelque chose que vous ne ressentez que lorsque les choses dans votre vie sont sans problème, mais ce n'est pas vrai. Tranquillité d'esprit et concentration vont de pair. Par conséquent, lorsque vous apprenez à rester concentré et à prendre le contrôle de vos pensées, vous êtes en mesure de ressentir la tranquillité d'esprit. Si vous n’avez pas la capacité de vous concentrer, il est difficile de vivre la paix. Plus vous développerez cette habitude, plus il vous sera facile de vivre dans un état de paix constante.
Qu'est-ce que la tranquillité d'esprit?
Si vous recherchez l'expression «tranquillité d'esprit» sur le site Web de Merriam Webster, elle la définit comme «un sentiment d'être en sécurité ou protégé». Cependant, je pense que la définition britannique trouvée sur collinsdictionary.com est plus précise, «l'absence de souci». C’est atteindre un état d’esprit calme quelles que soient votre situation et vos circonstances.
L'étape la plus importante pour parvenir à la paix est de reconnaître le fait que vous avez le contrôle de votre esprit, y compris vos pensées et comment vous répondez aux autres. Si vous refusez d'assumer la responsabilité de vos réactions envers les autres, vous ne vivrez jamais en paix. Cependant, lorsque vous acceptez que vous contrôlez la façon dont vous réagissez aux personnes et aux situations, vous pouvez commencer à progresser dans ce domaine au lieu de vivre sous le contrôle de ce qui se passe autour de vous.
Voici 7 conseils pour vous aider à rester concentré afin de vivre une tranquillité d'esprit.
- Apprenez à pratiquer la méditation de pleine conscience.
Si vous avez hésité à essayer la méditation parce que vous n’êtes pas «spirituel», sachez que des études scientifiques sont en cours qui soutiennent les bienfaits de la méditation.Un tel exemple est une étude de 2018 intitulée «Vieillissement cognitif et maintien à long terme des améliorations attentionnelles après l'entraînement à la méditation» qui déclare: «La présente étude est la première à offrir des preuves qu'une pratique de méditation intensive et continue est associée à des améliorations durables de l'attention soutenue. et l'inhibition de la réponse, avec le potentiel de modifier les trajectoires longitudinales du changement cognitif tout au long de la vie. C’est un libellé sophistiqué pour dire essentiellement que l’étude était prometteuse en montrant que la méditation aide à améliorer la capacité de votre cerveau à se concentrer maintenant et dans le futur.
Alors que certaines personnes utilisent la méditation à des fins spirituelles, elle n'a pas à être utilisée de cette façon. Les bienfaits physiques et émotionnels sont quelque chose dont tout le monde peut bénéficier.
La méditation de pleine conscience vous apprend à être présent dans l'instant. Cela vous permet de faire sortir les pensées inquiétantes et lancinantes qui s'insinuent dans votre esprit. Cela vous aide à contrôler l'anxiété et le stress. Cela vous permet de vivre la paix même si les choses de la vie ne sont pas parfaites. Et les bienfaits physiques sont nombreux.
- Limitez votre utilisation des réseaux sociaux.
Il y a des choses qui sont bonnes dans les médias sociaux, mais il existe également de nombreuses études qui montrent comment ils peuvent nuire à la santé mentale de ses utilisateurs. L'utilisation des médias sociaux a tendance à nous amener à comparer le bon, le mauvais et le laid de nos vies avec la bande-annonce que les amis et la famille partagent. Les parties désordonnées de votre vie ne seront jamais comparées aux moments forts partagés par d'autres personnes. Par conséquent, si vous luttez contre la paix et que vous vous comparez constamment aux autres sur les réseaux sociaux, il peut être préférable de rester en dehors des plateformes.
Les médias sociaux sont également une distraction. Il nourrit notre envie de FOMO (peur de rater). Avec l'accès aux médias sociaux sur nos téléphones, il est facile d'être tenté d'arrêter ce sur quoi vous essayez de travailler ou de penser afin de «vérifier» ce qui se passe avec vos amis et votre famille.
- Lâchez le passé.
Être accroché aux choses qui se sont produites dans le passé, il est difficile de rester concentré sur le présent et l'avenir. En concentrant notre attention sur des choses que nous ne pouvons pas changer, il est difficile de maintenir la tranquillité d'esprit. S'il y a quelque chose du passé que vous pouvez corriger, faites-le. Sinon, il est temps de pardonner aux autres, de vous pardonner et de passer à autre chose.
- Ne soyez pas facilement offensé.
Il est beaucoup plus facile de garder l'esprit tranquille lorsque vous laissez les choses rouler sur le dos. Si vous vous offusquez de chaque petite chose que les autres font et disent, vous resterez dans un état constant de frustration. Vos pensées vous sembleront hors de contrôle et vous perdrez rapidement votre paix. Cependant, si vous vous concentrez sur le fait de croire le meilleur des autres, vous changez d'avis, ce qui facilitera grandement la recherche de la paix.
- Choisissez vos batailles avec soin.
Si vous vous donnez pour mission personnelle de corriger tous ceux qui font quelque chose avec lequel vous n'êtes pas d'accord, vous vivrez dans un état constant de conflits. Et il sera presque impossible de garder votre esprit concentré sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer. Tout comme les parents apprennent à choisir leurs combats avec leurs enfants, vous voulez faire la même chose avec les personnes et les situations auxquelles vous faites face quotidiennement.
Par exemple, vous n'êtes peut-être pas d'accord avec une conversation qui a lieu entre votre collègue et votre patron, mais si vous ne faites pas partie de la conversation, il est préférable de rester en dehors. Si vous choisissez de vous impliquer, vous pourriez vous mettre en position de choisir votre camp, de mettre votre travail en danger et d'ajouter du stress que vous ne voulez pas dans votre vie.
- Prenez le temps de faire un journal.
La journalisation est un excellent moyen de libérer ces pensées qui embourbent votre esprit. Vous pouvez écrire vos stress et vos inquiétudes, puis une fois qu'ils sont hors de votre tête, les libérer complètement. Certaines personnes aiment déchirer ou brûler le papier comme moyen symbolique de montrer qu'elles lâchent ces pensées.
La journalisation vous aide également à traiter les situations et à voir les choses sous un jour différent. Prenez le temps d'écrire sur votre journée, d'en tirer des leçons et de passer à autre chose.
- Intégrez des moments de silence et de solitude à votre emploi du temps.
Être constamment dans l'agitation de la vie est un moyen infaillible de perdre la tranquillité d'esprit et la concentration. Cela ne signifie pas que vous devez éviter les gens à tout prix, cependant, prendre le temps de vous éloigner de tout le monde et d'être dans un silence total peut vous aider à renouer avec vous-même. Si vous constatez que vous avez perdu toute paix, vous devrez peut-être prendre une retraite de solitude. Vous pourriez vous évader un week-end seul ou simplement un après-midi. Trouvez un endroit calme pour vous retirer. Permettez-vous de penser aux pensées qui ont tourné dans votre tête. Ensuite, décidez comment gérer ces pensées. Permettez-vous de vous ressourcer pendant ce temps.
Parfois, il peut être difficile de réaliser ce que nous pensons et comment ces pensées nous impactent. Si vous avez du mal à obtenir la tranquillité d'esprit, vous pourriez bénéficier d'une conversation avec un thérapeute local. Ils connaissent les bonnes questions à poser pour vous aider à aller au fond de votre lutte. Ensuite, ils peuvent vous fournir des étapes concrètes pour vous aider à trouver et à vivre en paix.
Référence
Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, septembre). Vieillissement cognitif et maintien à long terme des améliorations attentionnelles après la formation à la méditation.Journal de l'amélioration cognitive, 2: 259. Extrait de https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1
