La méditation simplifiée
Timothy Leary a inventé l'expression «allumez, écoutez, abandonnez» dans les années 1960. C'est devenu le slogan de la contre-culture. Le point de vue réductionniste était qu'il s'agissait uniquement d'une référence à l'usage de drogues récréatives, mais le Dr Leary soutenait qu'il s'agissait d'une référence beaucoup plus large à l'accès à différents domaines de la conscience.
J'aime l'utiliser comme une référence à la méditation comme suit: abandonnez pendant un moment votre vie moderne hyper-connectée, accordez-vous à la tranquillité calme de votre esprit dans ses profondeurs, et allumez-vous aux possibilités d'un voyage intérieur.
Il semble que partout où l'on se tourne ces derniers temps, il y a des professeurs et des célébrités vantant les vertus de la méditation. Les avantages comprennent le soulagement du stress, divers effets positifs sur le fonctionnement du cerveau et du système immunitaire et une capacité accrue de concentration et de concentration.
Le Dr Herbert Benson a écrit le livre «The Relaxation Response» en 1975. Il a identifié les conditions pour créer la réponse de relaxation chez l'homme: une position confortable, une attitude réceptive et ouverte, un environnement calme, la relaxation des muscles et la répétition d'une syllabe, d'un mot ou d'une phrase. La répétition est essentielle.
La méditation mantra est un véhicule pour susciter la réponse de relaxation. Le mantra le plus connu est probablement «Om» ou «Aum», et si vous avez suivi un cours de yoga, vous l'avez peut-être chanté au début ou à la fin du cours. Vous pouvez utiliser «Om» pour expérimenter la méditation ou une autre syllabe, un mot ou une phrase de votre propre tradition religieuse ou spirituelle. Vous pouvez également utiliser le numéro un ou compter une succession de nombres. Le pouvoir est dans la répétition.
Voici les instructions pour la méditation:
- Trouvez un endroit calme. Asseyez-vous confortablement, sur une chaise ou sur le sol, les jambes croisées ou non.
- Fermez les yeux et dirigez votre attention sur votre respiration, en inspirant et en expirant. Prenez quelques respirations profondes. Respirez lentement et naturellement. Détendez progressivement vos muscles de la tête aux pieds, ou dans n'importe quel ordre.
- À l'expiration, commencez à réciter silencieusement «Om» ou la syllabe, le mot ou la phrase que vous avez choisi dans une boucle continue.
- Lorsque les pensées surgissent, remarquez-les simplement comme un observateur détaché. Essayez de ne pas les retenir ou de les repousser. Invitez-les doucement à avancer et redirigez votre attention vers la répétition silencieuse de votre mantra ou phrase. La même orientation pour tous les sons de l'environnement est suggérée. Remarquez les sons et essayez de les étiqueter, par exemple «tondeuse à gazon» dans la banlieue ou «klaxons» pour un citadin. Laissez les sons tels qu'ils sont.
Commencez par cinq à dix minutes et augmentez progressivement jusqu'à ce qui vous convient. Le Dr Benson suggère 12 à 15 minutes par séance d'entraînement, effectuée quotidiennement. Quand j'ai suivi un cours de Méditation Transcendantale, il était recommandé de 20 minutes par jour, deux fois par jour. Voyez ce qui fonctionne pour vous.
À la fin de votre méditation, laissez aller votre mantra, ramenez votre concentration sur votre respiration et ouvrez lentement les yeux.
Essayez de ne pas vous juger dans ce processus. Une orientation amicale avec vous-même est toujours recommandée. Nos esprits sont habitués à un niveau élevé de stimulation, donc parfois il peut être difficile de calmer le bavardage. Laissez-le être tel quel. La méditation n'est pas une question de compétition ou d'être le «meilleur» méditant. Nous apprenons à accepter ce qui se passe sur le moment et à travailler avec cela.
Pensez à essayer l'une des nombreuses applications de méditation pour vous aider dans le processus. Ma préférée actuelle est l'application Headspace d'Andy Puddicombe, disponible pour iPhone et Android. Visitez www.getsomeheadspace.com pour plus d'informations.
J'aime aussi l'application Simply Being de Meditation Oasis et l'application Buddhify2, j'utilise ces trois applications régulièrement et je les recommande à mes clients intéressés par la méditation.
Références
Benson, H., M. D. et Klipper, M. Z. (1992). La réponse de relaxation. New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J., et Hanh, T. N. (2009). Vivre en pleine catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour affronter le stress, la douleur et la maladie. Random House LLC.
