Le pouvoir de la sieste puissante
Peut-être avez-vous également ressenti la douleur de la culpabilité après vous être réveillé après une courte sieste. Ou jugé quelqu'un d'autre pour s'être endormi à son bureau.
Mais faire la sieste ne fait pas de vous un travailleur paresseux et ne pille pas votre productivité. En fait, c’est tout le contraire.
La sieste offre en fait une multitude d'avantages, qui pourraient vous faire reconsidérer votre position sur le sommeil de midi - et les ajouter à votre routine.
«La sieste conduit à des améliorations de l'humeur, de la vigilance et des performances [telles que] le temps de réaction, l'attention et la mémoire», selon Kimberly Cote, Ph.D, professeur de psychologie et de neurosciences à l'Université Brock. (Sa revue de 2009, co-écrite avec la chercheuse Catherine Milner, résume la recherche sur ces nombreux avantages.)
Des recherches à la NASA ont démontré que les pilotes qui avaient fait une sieste de 26 minutes dans le cockpit étaient plus alertes - de 54% - et avaient amélioré leurs performances de 34%. Des études utilisant des outils avancés tels que l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) ont également trouvé des avantages en termes de performances pour les nappeurs. Des études ont même suggéré que la sieste peut produire les mêmes gains de mémoire qu'une nuit de sommeil complète, comme le montrent les tâches testant la mémoire déclarative, la mémoire motrice et la mémoire spatiale.
Conseils pour une sieste vraiment bénéfique
Toutes les siestes ne sont pas créées égales. Par exemple, une sieste de deux heures peut vous laisser désorienté et étourdi, et même perturber votre sommeil nocturne. Alors, quelle est la meilleure sieste à faire?
Une sieste idéale est courte. Selon les recherches, 10 à 20 minutes sont les meilleures, a déclaré Cote. «Des siestes plus longues vous permettront d'entrer dans un sommeil plus profond, ce qui contribuera à la groggy - également appelée inertie du sommeil - ressentie au réveil et perturbera le sommeil nocturne», a-t-elle déclaré. Faire une sieste pendant 10 minutes est particulièrement utile au travail, car vous obtenez le maximum d'avantages avec moins de groggy, dit-elle.
Ces courtes siestes consistent principalement en un sommeil de stade 1 et de stade 2. Le sommeil de stade 2 peut offrir le plus d'avantages. Une étude de 2005 a révélé que les participants qui étaient réveillés après avoir passé seulement trois minutes de sommeil au stade 2 étaient alertes et montraient une amélioration de leurs performances. Les participants réveillés après cinq minutes de sommeil de stade 1 se sentaient moins fatigués et somnolents, mais leurs performances se sont détériorées.
Dans leur examen, sur la base des preuves, Cote et Milner ont suggéré que les personnes qui dorment suffisamment la nuit peuvent faire une sieste plus tard dans la journée. Mais les personnes privées de sommeil réussissent mieux avec les siestes plus tôt.
En général, les experts recommandent de dormir entre 13 heures. et 15 h ou entre 14h et 16 h Selon la National Sleep Foundation, il est également important de dormir dans une pièce sombre et calme avec une température confortable.
Quand faire la sieste n'est pas utile
Pour les personnes aux prises avec l'insomnie - qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormies - les siestes peuvent saboter encore plus le sommeil nocturne, a déclaré Cote, surtout si leurs siestes sont plus longues ou plus tard dans la soirée.
Si vous souffrez d'insomnie, envisagez de trouver un psychologue spécialisé dans le traitement de l'insomnie grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Vous serez peut-être surpris d'apprendre que la TCC est en fait la première ligne de traitement de l'insomnie et non des médicaments.
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