Thérapie au lieu de somnifères pour l'insomnie
«Les pauvres dormeurs qui adoptent ce que nous appelons des« comportements de sécurité », comme prendre des somnifères ou boire de l'alcool, perturbent en fait leur sommeil à long terme», a déclaré Heather Hood, auteur principal de l'étude et doctorante en psychologie clinique. à l'Université Ryerson.
«Ces comportements de sécurité sont motivés par des croyances inutiles au sujet du sommeil, mais les personnes souffrant d'insomnie ou de mauvais sommeil ressentent le besoin de faire ces choses pour les aider à s'endormir.»
Dix à 15 pour cent de la population générale souffrent de niveaux cliniques d'insomnie.
Hood a mené des recherches antérieures sur le lien entre les troubles anxieux et les comportements de sécurité et était curieux de voir s'il existait également un lien avec l'insomnie.
Dans la présente étude, les chercheurs ont demandé à 397 étudiants de premier cycle de répondre à un sondage en ligne qui posait des questions sur leurs comportements en matière de sécurité (routines qu'ils faisaient pour éviter d'être éveillés la nuit), à quelle fréquence ils terminaient ces rituels nocturnes et dans quelle mesure ils pensaient avoir besoin de les compléter. tâches pour dormir.
On a également demandé aux étudiants participants dans quelle mesure ils avaient peur de ne pas dormir suffisamment et dans quelle mesure ils essayaient d'éviter de se sentir fatigués.
Les chercheurs ont découvert que 40 pour cent des élèves étaient de mauvais dormeurs et utilisaient peut-être des comportements de sécurité qui ne les aidaient pas.
«Ces élèves se sont non seulement appuyés sur ces comportements de sécurité pour les aider, mais ils croyaient vraiment que ces routines les aidaient à mieux dormir la nuit. Mais leur forte croyance en ces comportements conduisait en fait à plus de problèmes de sommeil pour eux », a déclaré Hood.
«Un pauvre dormeur ou une personne souffrant d'insomnie peut avoir de nombreuses raisons de devoir faire ces choses pour l'aider à dormir, mais notre étude remet en question ses croyances si elles sont vraiment utiles.»
L'étude a révélé que les pauvres dormeurs estimaient qu'ils devaient compter sur une certaine tâche pour les aider à dormir. Avec des élèves qui n’avaient aucune difficulté à s’endormir, ils ne pensaient souvent à rien - ils s’endormaient simplement.
«Les gens qui dorment mal exercent une tonne d'énergie en essayant de forcer le sommeil», a déclaré la psychologue Dr Colleen Carney, co-auteur de l'étude. "Le sommeil est quelque chose qui doit se dérouler naturellement, donc plus vous adoptez des comportements pour essayer de dormir, moins vous allez vous endormir."
Carney, qui est également thérapeute des troubles du sommeil, a déclaré que la thérapie cognitivo-comportementale est une solution plus efficace et à long terme pour les personnes souffrant de sommeil. En thérapie cognitivo-comportementale, on apprend aux individus à abandonner ce combat et à travailler avec leur physiologie pour les aider à apprendre à s'endormir naturellement.
«La thérapie cognitivo-comportementale est la thérapie de première ligne recommandée pour l'insomnie chronique. Il vous apprend à adopter les habitudes d'un bon dormeur en modifiant vos habitudes de sommeil et en adoptant une attitude plus détendue pour passer une bonne nuit de sommeil. "
Leur étude sera publiée dans le numéro de décembre de Thérapie comportementale.
Source: Université Ryerson
