Renforcer la force de base pour réduire les maux de dos

Le renforcement de base est plus que la simple réalisation de six pack abs. Le développement de muscles abdominaux solides peut en fait aider à prévenir les maux de dos en vous rendant moins sujet aux blessures au dos et en vous enseignant un bon alignement de la colonne vertébrale.

Beaucoup de gens souffrent de maux de dos - qu'il s'agisse de maux de dos ou de lombalgies - et cela peut être en partie causé par une faiblesse des muscles abdominaux. Puisque vos abdos sont l'ancrage avant de votre colonne vertébrale, s'ils sont faibles, les autres structures soutenant votre colonne vertébrale (vos muscles du dos, par exemple) devront travailler plus dur. En développant des muscles de base plus forts, vous serez moins susceptible de vous blesser ou de vous fatiguer les muscles du dos.

En développant des muscles de base plus forts, vous serez moins susceptible de vous blesser ou de vous fatiguer les muscles du dos. Source de la photo: 123RF.com.

La prévention des maux de dos causés par la fatigue musculaire peut être assez simple, si vous savez comment l'éviter en premier lieu. Outre le maintien d'une bonne posture et le développement de la force de base, il existe quelques techniques clés qui peuvent vous aider à éviter les maux de dos:

• Étirez-vous régulièrement: Étant donné que beaucoup d'entre nous passent la plupart des jours assis à un bureau, des étirements de quelques minutes par jour peuvent être très bénéfiques.
• Perdez du poids si nécessaire: le surpoids exerce une pression supplémentaire sur votre dos.
• Assurez-vous de dormir suffisamment: visez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Comme pour votre esprit, votre colonne vertébrale a également besoin de repos. Il supporte le poids de votre dos, alors faites du sommeil une priorité.
• Intégrez des techniques appropriées lorsque vous soulevez quelque chose: utilisez la force de vos jambes au lieu de votre dos pour soulever.

L'importance de la force de base

Si vous y réfléchissez, votre cœur est au centre de votre corps. Il doit être solide pour supporter le poids de tout votre corps, y compris le dos et le cou. L'ajout d'un renforcement de base à votre routine d'exercice peut aider à protéger votre dos et votre cou. En augmentant votre force de base, vous serez également moins susceptible de dépendre d'autres traitements contre les maux de dos, tels que les médicaments.

Il est important d'incorporer des exercices qui font travailler tous vos muscles abdominaux de manière égale. Les exercices de base doivent impliquer les principaux muscles de votre abdomen, y compris vos obliques internes et externes et les abdominaux transversaux.

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Afficher les sources

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. L'effet de l'école du dos intégré avec le renforcement de base chez les patients souffrant de lombalgie chronique. Suis J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Frappez le sol et donnez-moi une douzaine de ... ponts-piliers. Wall Street Journal . 16 mars 2010.