Trouver votre oui: une stratégie puissante pour passer des habitudes négatives aux habitudes positives

Essayez cette courte expérience et dites-vous les affirmations suivantes: Je veux arrêter de manger de la malbouffe. Je veux arrêter de crier après mes enfants. Je veux arrêter de m'inquiéter des choses que je ne peux pas contrôler. (N'hésitez pas à substituer des comportements qui pourraient être plus pertinents dans votre vie).

Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous vous dites ces choses. Vous sentez-vous serré et resserré ou plus ouvert et expansif? Vous sentez-vous motivé et motivé pour changer ces habitudes, ou avez-vous tendance à vous sentir coincé, fermé, ou peut-être même un sentiment de culpabilité ou de honte?

Maintenant, essayez ces affirmations (et n'hésitez pas à les changer pour qu'elles correspondent aux comportements qui sont pertinents dans votre vie): Je veux m'engager à faire des choix alimentaires qui soutiennent et nourrissent une santé et une intégrité éclatantes. Je veux élever mes enfants pour qu'ils se sentent profondément soutenus et valorisés; Je veux m'engager pleinement dans autant de moments précieux et présents de ma vie que possible. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous dites ces choses et posez-vous les mêmes questions que ci-dessus.

Il y a de fortes chances que ces première et deuxième déclarations aient un ton différent pour vous.

Pour simplifier encore plus cette expérience, vous pouvez dire plusieurs fois le mot «non» à voix haute et remarquer ce qui se passe dans votre corps. Maintenant, dites plusieurs fois le mot «oui». Pour la plupart des gens, le premier a le sentiment de résister ou de rejeter quelque chose, et il se sent resserré et fermé, tandis que le second a le sentiment d'embrasser ou de se diriger vers quelque chose de plus énergisant, ouvert et plein d'espoir.

Se concentrer sur le «oui»

Selon les travaux de la chercheuse et psychologue de la santé Kelly McGonigal, se concentrer sur ce à quoi vous pouvez dire «oui», choisir un engagement basé sur des valeurs qui reflète quelque chose d'important pour vous dans votre vie et prendre des mesures positives vers quelque chose, sont des moyens plus efficaces de changer de comportement que d'essayer de dire non à quelque chose ou d'essayer d'arrêter de s'engager dans un comportement qui ne vous satisfait pas. En d'autres termes, s'engager dans ce que vous voulez est plus puissant que d'essayer de résister à quelque chose que vous ne voulez pas.

Aussi simple que cela puisse paraître, c'est une nouvelle idée pour beaucoup de gens, surtout quand il s'agit de vouloir changer des comportements difficiles. C'est la nature humaine de vouloir résister, repousser et lutter contre ce qui est désagréable ou indésirable. De plus, il est courant d’être autocritique et de se battre lorsque nous ne sommes pas en mesure de cesser de nous engager dans un comportement inutile. Nous pensons parfois que si nous sommes durs avec nous-mêmes, cela nous aidera à nous en tenir à nos objectifs. Selon le chercheur Kristen Neff, la recherche est assez convaincante pour soutenir le pouvoir de l'autocompassion sur l'autocritique, en tant que vecteur de changement de comportement.

Je sais que pour moi, pendant mes années d'adolescence et mes premières années à l'université, j'ai lutté avec une relation très malsaine avec la nourriture et une image corporelle négative. Je mangeais de façon excessive, puis j'essayais de me punir en limitant mon alimentation. Je me réprimandais et ressentais de la honte quand je ne pouvais pas m'en tenir à mes objectifs d'éliminer la malbouffe et de perdre du poids. Puis un jour, j'ai lu un livre qui a complètement changé mon objectif et comment j'approchais de mes objectifs. C'était un livre sur les avantages de l'exercice aérobie et cela a suscité mon intérêt à devenir plus sain et plus fort en ajoutant un comportement positif au lieu d'essayer d'éliminer un comportement négatif.

Alors que je me dirigeais vers l'intégration de ce nouveau comportement (exercice) dans ma vie, ma lutte avec la nourriture a commencé à s'effondrer. Je ne me battais plus moi-même et je me concentrais constamment sur le fait de dire «non» tout au long de ma journée; au lieu de cela, je disais «oui» à quelque chose que je trouvais significatif et que j'aimais. Quand je repense à d’autres grands changements dans ma vie, ils impliquaient aussi de dire «oui» à quelque chose plutôt que de dire «non» et d’essayer de m'empêcher de faire quelque chose (qui souvent ne fonctionnait pas).

Trouver votre OUI

Je vous invite donc à vous demander à quoi vous pourriez dire OUI dans votre vie aujourd'hui. Au lieu d'essayer d'arrêter quelque chose qui ne fonctionne pas, que pourriez-vous ajouter à votre vie qui englobe une valeur qui est profondément importante pour vous? Par exemple, au lieu d'essayer d'arrêter de regarder la télévision ou de jouer sur votre téléphone la nuit, vous pouvez vous concentrer à la place sur l'ajout de 30 minutes de temps de qualité avec vos enfants, votre partenaire ou vos amis chaque nuit, et remarquer comment cela change votre expérience avec la télévision. .

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour commencer:

1. À quoi voulez-vous dire oui, poursuivre, créer ou cultiver dans votre vie?
2. Quel est votre POURQUOI? Pourquoi est-ce important pour toi? Comment cela se connecte-t-il à vos valeurs les plus profondes sur la façon dont vous voulez vivre votre vie?
3. Que pouvez-vous faire aujourd'hui et quelles petites actions spécifiques et engagées pouvez-vous prendre chaque jour qui sont cohérentes avec vos valeurs à long terme (à partir de la question 2).
4. Comment votre dialogue intérieur (cette voix dans votre tête et les choses que vous vous dites toute la journée) pourrait-il soutenir vos objectifs à long terme et faire preuve de compassion lorsque vous vous battez? En d'autres termes, imaginez ce que vous diriez à un bon ami qui essaie de dire «oui» à quelque chose dans sa vie et qui connaît parfois des revers, ce serait un soutien et une encouragement. Essayez de vous parler de cette façon.

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