7 conseils d'exercice pour vous aider à reprendre forme
Dommage que l'hibernation de vos habitudes alimentaires diligentes ait laissé un résidu de graisse de 5 à 10 livres dans des endroits qui ne peuvent plus être cachés par une lourde armoire d'hiver.
Au lieu de paniquer, cependant, il est recommandé d'appliquer ce réglage de printemps en sept points:
- Buvez beaucoup d'eau . L'eau est la chose la plus proche d'une potion magique de perte de graisse. Soixante-quatre onces par jour est un minimum absolu. Deux fois cela, ou un gallon, est encore plus souhaitable. Assurez-vous également que l'eau est glacée. Lorsque vous buvez de l'eau glacée, qui est d'environ 40 degrés Fahrenheit, votre système doit chauffer le fluide à une température corporelle centrale de 98, 6 degrés. Ce processus nécessite près d'une calorie pour chauffer une once d'eau froide à la température du corps. En fait, une once d'eau glacée brûle exactement 7, 69 calories. Prolongez cela sur 16 verres, 128 onces ou un gallon - et vous avez généré 123 calories d'énergie thermique, ce qui est important.
- Mangez plus souvent de petits repas . J'ai obtenu d'excellents résultats dans mes études sur la perte de graisse supervisant des sujets à consommer six repas par jour, sans repas contenant plus de 400 calories. Il est également important de ne pas prévoir plus de trois heures entre les épisodes alimentaires. Un tel modèle vous maintient sur une quille uniforme - car vous n'êtes jamais en peluche et jamais affamé - ce qui semble être idéal pour perdre de la graisse.
- Affirmez-vous lorsque vous mangez dans un restaurant . Vous aurez besoin de toute l'aide possible pour éviter de vous gaver de spécialités de restaurants riches et chères. Voici quelques conseils:
- N'ouvrez pas le menu. Cela peut vous tenter trop.
- Choisissez une simple salade verte sans garniture. Le jus de citron, le vinaigre ou la vinaigrette hypocalorique est préférable à toute vinaigrette crémeuse ou huileuse.
- Sélectionnez un ou deux légumes sans rien ajouter. Une pomme de terre au four est toujours disponible. D'autres bons choix sont le brocoli, le chou-fleur et les carottes.
- Demandez au serveur quel type de poisson est disponible. Commandez un poisson blanc et faites-le cuire, cuire à la vapeur ou griller, sans rien dessus.
- Soyez très précis avec votre commande. Revérifiez pour vous assurer que votre serveur comprend exactement ce que vous voulez.
- Prenez du café ou du thé décaféiné pour le dessert, ou tout au plus, des fraises ou des framboises fraîches.
- Choisissez un exercice auquel vous pouvez vous tenir, mais faites attention s'il nage (ou quoi que ce soit dans l'eau). Bien que la natation offre certains avantages, l'effet thermique d'être immergé dans l'eau est susceptible de vous faire manger plus que la normale. Après avoir lu mes articles précédents, vous devez comprendre que mon exercice recommandé est l'entraînement en force. L'entraînement en force, plus que tout autre exercice ou activité, vous récompense avec un avantage à double réduction.
- Ne faites pas trop d'exercice . Trop d'exercice détruit les tissus corporels, augmente le risque de blessure et vous rend moins actif à long terme.
- Sortez de devant la télévision . Diminuer votre exposition à une industrie publicitaire d'un milliard de dollars, dont une grande partie concerne les plats cuisinés, diminue vos tentations de trop manger. La participation à un projet de ménage, ainsi que les heures de clarté prolongées, aideront à cette situation.
- Prenez à cœur quelques conseils empruntés à l'auteur motivateur Zig Ziglar: "La vie exige avant de récompenser. Vous devez être avant de pouvoir faire. Vous devez faire avant de pouvoir avoir. Quand vous êtes dur envers vous-même, la vie devient facile ... Vous ne payez pas le prix d'une bonne santé, vous en profitez. Vous payez le prix d'une mauvaise santé. "
