Contrôle des portions dans les médias sociaux? Comment la limitation du temps augmente le bien-être

«Aujourd'hui, passez un peu de temps à cultiver des relations hors ligne. N'oubliez jamais que tout le monde n'est pas sur les réseaux sociaux. » - Allemagne Kent

Si vous vous trouvez anxieusement en train de vérifier les publications de vos contacts sur les réseaux sociaux pour voir ce qui se passe dans leur monde et que vous n'arrivez pas à freiner l'envie de rester rivé sur votre flux, de nouvelles recherches sur l'effet négatif de trop de médias sociaux sur bien -être peut valoir la peine d'être examiné.

Les chercheurs trouvent un lien de causalité entre le temps des médias sociaux et la solitude et la dépression

Dans une étude de 2018 publiée dans le Journal de psychologie sociale et clinique, les chercheurs affirment qu'il existe un lien de causalité entre l'utilisation des médias sociaux et la solitude et la dépression. Les psychologues de l'Université de Pennsylvanie disent que passer trop de temps sur des sites de réseaux sociaux populaires tels que Facebook, Instagram et Snapchat fait plus que simplement les connecter à leurs contacts. Cela les rend décidément misérables et favorise plus de sentiments de solitude et de dépression.

Au cours de la période de l'étude, les participants à la recherche ont considérablement réduit leur temps sur les réseaux sociaux pendant environ trois semaines. Le résultat a été qu'ils ont signalé une réduction des sentiments de solitude et de dépression.

Les chercheurs ont déclaré que la peur de passer à côté (FOMO) est ce qui pousse les gens à être obsédés par les médias sociaux, passant un temps excessif dans cette activité sédentaire. Ils recommandent fortement de limiter le temps d'écran à environ 30 minutes par jour, affirmant que cette simple mesure d'auto-limitation peut conduire à «une amélioration significative du bien-être».

Façons de limiter le temps des médias sociaux

Tout n’est pas terrible. Vous n'êtes pas obligé de vous retirer complètement des réseaux sociaux. En effet, selon la recherche, vous pouvez profiter des avantages de limitations modérées sur votre consommation de médias sociaux. La question suivante et la plus évidente est la suivante: comment limiter le temps des médias sociaux? Voici quelques suggestions.

Obtenez une application pour cela.

Apple, le fabricant du smartphone peut-être le plus populaire au monde, a récemment mis à disposition une mise à jour qui aide ses utilisateurs à fixer des limites sur certaines applications qu'ils utilisent et à suivre celles qui prennent tellement de temps.2

Parallèlement, plusieurs applications permettent aux utilisateurs de limiter la durée d'utilisation de leur téléphone. Celles-ci, bien sûr, varient en fonction de l'intensité avec laquelle vous limitez le temps de téléphone.

Une autre aide potentielle pour limiter le temps des médias sociaux est l'utilisation d'extensions de navigateur telles que StayFocusd, disponibles via la boutique en ligne Chrome. L'idée est que les utilisateurs disposent d'un certain temps sur le site Web, puis l'écran est verrouillé -et il n'y a aucun moyen de revenir. Découvrez la soi-disant «option nucléaire» qui empêche les utilisateurs d'accéder à un site Web spécifique. Maintenant, c'est un peu extrême, mais c'est là-bas.

Faites preuve d'autodiscipline.

Tout le monde n'a pas la chance non seulement de fixer des limites sur le temps passé sur les médias sociaux, mais aussi de suivre la discipline nécessaire pour le faire efficacement. Pensez à toutes les autres choses que vous pourriez faire au lieu de gaspiller des heures à vous pencher sur les likes, les commentaires, les publications et autres. Peut-être enrôler un ami de confiance, un être cher ou un membre de la famille pour vous sortir de la maison et faire quelque chose en temps réel, avec des personnes en direct (pas des connexions numériques). Quel concept!

Désactivez (temporairement) toutes les notifications des réseaux sociaux.

Un autre moyen utile de freiner votre obsession constante des médias sociaux (sinon tout à fait la dépendance aux médias sociaux) est de désactiver ou de désactiver les notifications de Twitter, Facebook, Instagram et d'autres sites de perte de temps de médias sociaux. Plus de souffrance à cause de l'habitude anxiogène de devoir répondre instantanément à chaque notification. Cela ne doit pas être une suppression permanente, juste une pause temporaire pour vous permettre de revenir dans le domaine de la vie dans le présent et d'interagir avec de vraies personnes.

Allez incolore.

Dans le monde des médias sociaux, comme dans tous les sites Web, publicités, programmes télévisés et autres formes de médias qui attirent l'attention, la couleur est reine. Plus la couleur est brillante, plus elle est séduisante, non? À titre d'expérimentation pour voir si cela peut vous aider à réduire votre consommation de médias sociaux, utilisez des niveaux de gris pour rendre les sites moins attrayants. Lorsque tout est dans des tons de gris, il est plus facile de renoncer à la tentation de s’y attarder. Sur les iPhones, appuyez sur les paramètres, en général, sur l'accessibilité, sur les hébergements d'affichage, sur les filtres de couleur (activez cette option), puis sur l'échelle de gris. Voilà, vous avez rendu votre écran incolore.

Débarrassez-vous de votre téléphone ou laissez-le à la maison.

Un peu plus extrême est la suggestion d'abandonner complètement votre téléphone. Comme cela se produirait jamais dans la société toujours active d’aujourd’hui. Vous pouvez essayer de le laisser à la maison pendant que vous sortez vous promener. Cela vous donnerait au moins une pause sur les réseaux sociaux. Cela peut même vous persuader que vous n'avez pas besoin d'être connecté à votre téléphone. Après tout, vous ne manquez vraiment rien. Toute cette interaction sur les réseaux sociaux sera toujours là après votre retour d'une pause bien méritée (et bien nécessaire).

Assurez-vous d'être avec des gens qui vous apprécient pour qui vous êtes.

Personne n'est parfait. Chacun de nous a des défauts et des traits que nous aimerions minimiser, ainsi que des talents que nous souhaiterions avoir ou des réalisations que nous aimerions diffuser. Le problème avec trop de temps perdu sur les réseaux sociaux est que tout le monde a l'air mieux que nous. Ce n’est pas la réalité et cela ne fait certainement rien pour notre estime de soi. Un remède éprouvé pour augmenter le bien-être est également l'un des plus faciles à mettre en œuvre: passez du temps avec ceux qui vous apprécient pour qui vous êtes. Rire ensemble. Partagez un repas. Aller voir un film. Jardiner, sortir dans la nature, assister à un concert, faire différents types d'activités ensemble. En fait, une fois que vous ressuscitez le type de communication en personne, vous constaterez que les connexions numériques sont un substitut pâle et distant.

Notes de bas de page:

1. Attention: si vous êtes accro à Facebook, Instagram ou Snapchat, cette recherche peut ne pas susciter votre intérêt, mais vos proches - amis, proches et membres de la famille - peuvent trouver les informations pertinentes et opportunes. Peut-être peuvent-ils même exercer une certaine influence pour vous amener à changer vos habitudes sur les réseaux sociaux. [↩]
2. La section de mise à jour à laquelle cela se rapporte s'appelle Temps d'écran. [↩]