Leçons d'auto-conversation

L'auto-conversation est un flux constant de conversations à l'intérieur de nos têtes - cela se produit que nous en soyons conscients ou non. Dois-je l'appeler? Dois-je manger un autre beignet? Cela peut être positif ou négatif, motivant ou pédagogique. Cela peut être stimulant et débilitant.

Tous nos environnements sont filtrés à travers notremoi - nous interprétons le monde, les environnements et les personnes qui nous entourent, et c'est cette interprétation qui devient la vérité de notre monde. Le discours intérieur influence la façon dont nous voyons le monde. Nous devons en prendre note.

Le filtre

Imaginez que vous vivez dans un immeuble à Chicago. Si votre voisin d'en bas a un discours intérieur négatif et que votre voisin d'en haut a un discours intérieur positif, alors la façon dont il vit le même environnement sera considérablement différent.

Un jour de printemps à Chicago, alors qu'il commence à pleuvoir, le voisin du bas pourrait être contrarié par le temps. Ils pourraient se plaindre des flaques d'eau qui se remplissent dans la rue. Ils pourraient maudire l'idée qu'ils ne peuvent pas marcher confortablement à l'extérieur.

Ce même jour de pluie, votre voisin à l'étage pourrait également regarder par la fenêtre et voir qu'il pleut. Ce voisin, dont le filtre est coloré par un discours intérieur positif, pourrait reconnaître que le jogging qu'il prévoyait va être mouillé, mais cela pourrait en fait être amusant. S'ils n'ont pas envie de se mouiller, ils pourraient simplement garder leur jogging pour plus tard. Ce même voisin pourrait aller plus loin en reconnaissant que la pluie va nourrir les cultures. Il alimentera les jardins du quartier. Ils pourraient voir la pluie comme une composante absolument essentielle de la vie telle que nous la connaissons, écouter le schéma de sa chute sur le trottoir et voir que, à sa manière, c'est assez beau.

Cela peut sembler une élucidation banale de la «perspective» - et à certains égards c'est le cas - mais ce que montre cette simple expérience doit être pris au sérieux. Deux personnes dans la même ville, avec la même adresse, ressentent exactement le même stimulus environnemental (la pluie) de deux manières très différentes - prédéterminées, en partie, par la conversation qui se déroule entre leurs oreilles.

Un discours intérieur trop négatif peut être causé par (et peut également conduire à) l'anxiété et la dépression. Il y a probablement une influence bidirectionnelle dans ces cas. À l'inverse, un discours intérieur positif peut avoir l'effet inverse. Le discours intérieur positif est souvent la racine de la thérapie cognitivo-comportementale, qui est une approche basée sur des solutions pour gérer l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale en prenant le contrôle de ses pensées.

Nous pouvons tous bénéficier de l'amélioration du filtre à travers lequel nous voyons le monde.

Ralentir

Nos récits intérieurs peuvent souvent se déchaîner, bouger si vite que nous pouvons à peine en prendre note, encore moins les emmêler dans un endroit qui nous sert.

La pleine conscience délibérément cultivée par la respiration est un excellent moyen de ralentir. S'asseoir et écouter vos pensées peut être très instructif, mais cela peut être difficile, surtout si votre esprit fonctionne déjà sur l'hyper-drive.

Si vous vous asseyez immobile et écoutez vos pensées dans une contemplation pacifique ne va tout simplement pas arriver, envisagez de tenir un journal. La journalisation est une méthode très efficace pour prendre conscience et éventuellement prendre le contrôle du discours intérieur. Laissez tomber l'iPad, prenez un stylo et un morceau de papier et notez vos pensées et vos idées. Travailler lentement et délibérément sur une chaîne de logique vous permettra de vous mettre à l'écoute de votre discours intérieur; cela ralentira votre réflexion. Cela vous permettra un moment pour écouter et traiter votre récit intérieur.

Si la journalisation ne fonctionne pas, essayez la thérapie par la parole. Essayez de démarrer un podcast ou une chaîne YouTube. Écrire un poème. Écris une chanson. Trouvez une méthode pour ralentir et vous mettre à l'écoute de votre récit intérieur.

Il existe d'innombrables méthodes pour ralentir. Sélectionnez celui qui vous convient le mieux. Quelle que soit la méthode que vous choisissez en fin de compte, sachez que c'est un point de départ essentiel.

Rester humble

Pour prendre le contrôle de votre discours intérieur, vous devrez être humble. Au cours de tout processus, il y aura des jours qui ne se dérouleront pas comme prévu. Vous devez être prêt à vous pardonner. Si vous ne pouvez pas discipliner votre esprit tout de suite, ne vous inquiétez pas. Une combinaison d'humilité et de responsabilité vous mènera loin.

Il est plus facile d'être responsable de vos objectifs et des normes que vous avez pour vous-même, si vous êtes assez humble pour reconnaître que les choses ne se dérouleront pas toujours parfaitement comme prévu. Les humbles peuvent endurer des revers. Ils peuvent garder leur esprit à leur sujet et faire les prochaines étapes réfléchies. Ils sont moins susceptibles de s'envoler et de se mettre en colère contre eux-mêmes et les autres.

Fixez-vous des normes élevées pour vous-même, tenez-vous responsable et faites les choses que vous dites que vous allez faire - et sachez que si vous ne frappez pas systématiquement 1.000, ce n'est pas grave. Il y aura d'autres chauves-souris. Si vous êtes 0 pour 9 ce jour-là, l'humilité pourrait vous permettre de garder votre sang-froid et de vous connecter avec le prochain pitch. Le manque d'humilité peut prédéterminer 0 pour 10.

Dans un état clair et humble, le contrôle du discours intérieur est plus tenable.

Le plus haut niveau de capacité de chacun vient avec une relation bidirectionnelle, qui s’améliore mutuellement, entre l’humilité et la responsabilité.

Développer la forme physique

Développez l'aptitude à bien réfléchir. En ce qui concerne le discours intérieur, il n'est pas toujours facile de ralentir, d'être attentif, de travailler pour comprendre, d'avoir de l'humilité et de rendre des comptes. Le discours intérieur que vous avez actuellement est le chemin narratif que vous avez parcouru à travers la forêt de votre cerveau pendant - probablement - toute votre vie. Vous devrez développer une forme physique dans le processus.

La métaphore de la forme physique convient à la conversation sur la forme psychologique. Pour la plupart, le kilomètre le plus difficile qu'ils aient jamais parcouru est leur premier kilomètre. Se lever du canapé, enfiler une paire de chaussures de course sous-utilisée et faire le pas vers une version différente et plus saine de vous-même - un processus qui sera sciemment difficile - c'est la partie la plus difficile. Mais après avoir traversé l'inconfort, les choses deviennent plus faciles. Le corps s'adapte. La personne devient plus rapide, plus forte, installateur. Chaque kilomètre suivant est plus facile que le précédent.

Un coureur décide que sa santé physique est suffisamment importante pour se lever et courir. Le résultat valide le processus difficile. Quelqu'un qui espère prendre le contrôle de son discours intérieur doit se lever du canapé et se lancer dans un défi psychologique quotidien. Les résultats, même subtils, en valent la peine.

Commettre

Ralentissez et écoutez votre discours intérieur. Si ce n'est pas là où vous le souhaitez, engagez-vous à l'améliorer. Engagez-vous à améliorer le filtre à travers lequel vous découvrez le monde.

Revenez régulièrement au processus de ralentissement et d'écoute. Faites les ajustements nécessaires. Soyez à la fois humble et responsable. Développez une forme physique pour ce processus et rappelez-vous régulièrement que cela en vaut la peine.

Si vous êtes au deuxième étage d'un immeuble d'appartements à Chicago et que les prévisions annoncent de la pluie, montez-vous ou descendez-vous? Travaillez-vous pour voir le monde à travers un filtre tissé avec un discours intérieur positif ou négatif?

Vous ne pouvez pas contrôler la météo. Vous avez votre mot à dire sur l'histoire qui se déroule dans votre tête. Vous êtes l'auteur. Engagez-vous pour une fin positive.

Références:

Auto-conversation: Voix intérieure. [n.d.]. Récupéré de https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Thérapie cognitivo-comportementale: CBT. [n.d.]. Récupéré de https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy