3 croyances sur le bien-être qui ne fonctionnent pas
Ce mois-ci, les cliniciens révèlent les faits réels derrière les idées fausses qui suggèrent tout, de l'importance de rester fort à la recherche du bonheur. De plus, ils partagent ce qui fonctionne à la place.
1. Mythe: montrer vos émotions est faible.
Fait: «Aux États-Unis, il y a une tendance à être forte, indépendante et féroce», a déclaré Melanie A. Greenberg, Ph.D, psychologue clinicienne du comté de Marin, en Californie, spécialisée dans la gestion du stress, de l'humeur et des relations. Il est ancré dans nos racines: "Les pionniers ont dû être durs pour survivre aux conditions difficiles ou pour partir pour de nouvelles terres." Les grands-parents ont dû être durs pour endurer la Grande Dépression, a-t-elle déclaré.
Aujourd'hui, les garçons sont généralement socialisés pour se débarrasser de leurs sentiments et ne pas pleurer, surtout en public. Cela amène de nombreuses personnes à croire qu'elles devrait être assez fort pour surmonter quoi que ce soit.
«C'est le mythe le plus dangereux car il empêche les gens de tendre la main et de demander de l'aide quand ils en ont besoin», a déclaré Greenberg. Au lieu de cela, les gens enterrent souvent leur douleur émotionnelle en se tournant vers des substances addictives ou en adoptant d'autres comportements malsains, a-t-elle déclaré. Ignorer nos problèmes ne fait que les exacerber, ce qui conduit à l'anxiété et à la dépression.
De plus, chercher du soutien prend de la force. En tant que thérapeute et blogueur de Psych Central, Aaron Karmin, LCPC, a déclaré dans cette interview:
La recherche de conseils est un signe de force et non de faiblesse. Nous avons tous besoin d’aide de temps en temps et c’est un signe de force et d’intelligence de savoir quand demander de l’aide. Quelqu'un qui a les compétences et les bons outils est un atout, pas un passif. Si j'ai un robinet qui fuit et que le seul outil dont je dispose est un marteau, le simple fait de frapper sur mes tuyaux ne fera qu'aggraver le problème. Les tuyaux ont éclaté, mon sous-sol est inondé et les fondations se fissurent. Ou je pourrais simplement appeler le plombier et il me donne un nouvel outil appelé une clé, donc la prochaine fois que j'ai une fuite, je peux la réparer moi-même. Le counseling offre de nouveaux outils et une formation professionnelle. Si j'ai une mauvaise dent, je vais chez le dentiste; si ma voiture tombe en panne, je vais chez le mécanicien. Nous obtenons un soutien professionnel pour toutes sortes de problèmes et la santé mentale n'est pas différente.
2. Mythe: le succès engendre le bonheur.
Fait: «Dès notre plus jeune âge, on nous apprend à faire des sacrifices et à travailler dur, car plus tard, nous serons en mesure de profiter des fruits de notre travail», a déclaré Vince Favilla, professeur de psychologie et fondateur et auteur principal de Sooniwill. être. Nous apprenons que nous serons heureux après avoir été acceptés dans une université de l’Ivy League, avoir terminé nos études supérieures ou décrocher un emploi prestigieux, a-t-il déclaré.
Cependant, certaines recherches suggèrent que seulement 10% de notre bonheur est déterminé par les circonstances de la vie, a déclaré Favilla. Le reste est déterminé par la génétique et les activités intentionnelles (ce que nous faisons et comment nous pensons). La joie que nous ressentons après avoir obtenu une promotion est de courte durée, a-t-il déclaré.
«Une fois que vous y êtes parvenu, votre cerveau déplace les poteaux et fixe un nouvel objectif ambitieux.» Au lieu de cela, Favilla a suggéré de créer une vie dont nous pouvons profiter maintenant - "pas à un moment indéterminé dans le futur."
3. Mythe: Il est important de se sentir heureux tout le temps.
Fait: «Bien que tirer le bonheur de nos amis, de notre famille, de notre carrière et de nos passe-temps soit un aspect charmant de la vie, ce n'est pas la seule émotion que nous devrions ressentir», a déclaré Casey Radle, LPC, thérapeute spécialisé dans l'anxiété, la dépression et l'auto. estime chez Eddins Counseling Group à Houston, Texas.
Malheureusement, beaucoup d'entre nous se mettent la pression pour être dans un état constant de bonheur, car c'est ce que nous voyons régulièrement. Les sites de médias sociaux, par exemple, promeuvent l’idée que le bonheur doit être l’objectif de notre vie et de la plus haute importance, a-t-elle déclaré.
Naturellement, lorsque nous ne répondons pas à cette attente irréaliste, nous finissons par nous sentir coupables, a-t-elle déclaré.Nous pouvons aussi nous sentir «inadéquats [lorsque nous] ne sautons pas joyeusement dans la vie avec un sourire sur [nos] visages et une légèreté dans [nos] âmes».
Cependant, la réalité est que parfois la vie est écrasante, a déclaré Radle. "Il est important de savoir que vous pouvez gérer les sentiments négatifs de manière mature et saine."
De plus, les sentiments négatifs sont informatifs. C’est pourquoi il est important d’être curieux à leur sujet. Radle a partagé cet exemple: vous êtes vraiment irrité que votre partenaire soit habituellement en retard. Vous réalisez que cela vous donne l'impression que vous n'avez pas d'importance, ce qui est douloureux, car votre partenaire compte beaucoup pour vous.
«En restant curieux de vos sentiments et en creusant plus profondément, vous [pourriez] acquérir une compréhension précieuse, ce qui peut conduire à des conversations productives et mutuellement avantageuses.» Cela vous empêche de baisser vos sentiments et de ressentir du ressentiment, a-t-elle déclaré.
Dans un autre exemple, vous approfondissez les raisons pour lesquelles vous vous sentez effrayé et en danger. Vous réalisez que votre anxiété est en fait exagérée. Vous saisissez donc cette occasion pour explorer ce qui vous fait ressentir de cette façon et prendre des mesures pour réduire votre anxiété, a déclaré Radle.
Cependant, si vous avez l'impression que des sentiments négatifs vous absorbent, envisagez de demander de l'aide à un professionnel, a déclaré Radle. "Tout comme nous n'avons pas besoin d'être heureux 100% du temps, nous n'avons pas non plus besoin d'être tristes ou engourdis 100% du temps."
