10 minutes d'activité aérobie peuvent stimuler la puissance cérébrale
Vous n'aurez peut-être pas besoin de vous engager dans un programme d'exercice à long terme pour profiter de certains des avantages cérébraux associés à l'activité physique.
Une nouvelle étude canadienne montre que s'engager dans une activité aérobique ponctuelle de 10 minutes peut temporairement augmenter la puissance de votre cerveau, améliorer la concentration et les compétences de résolution de problèmes. Dans certaines mesures, les participants ont constaté une augmentation de 14% des capacités cognitives.
Des recherches antérieures ont montré des avantages cognitifs après avoir participé à un seul exercice de 20 minutes ou en s'engageant dans un programme d'exercice à long terme (24 semaines), mais cette étude suggère que même 10 minutes d'activité aérobie peuvent amorcer les parties de le cerveau qui nous aide à résoudre les problèmes et à nous concentrer.
«Certaines personnes ne peuvent pas s'engager dans un programme d'exercice à long terme en raison du temps ou de la capacité physique», a déclaré le professeur de kinésiologie, le Dr Matthew Heath, superviseur du programme d'études supérieures en neurosciences à l'Université Western Ontario. «Cela montre que les gens peuvent faire du vélo ou marcher rapidement pendant une courte durée, même une fois, et trouver des avantages immédiats.»
Heath, qui a mené l’étude avec l’étudiante à la maîtrise Ashna Samani, a demandé aux participants de l’étude de s’asseoir et de lire un magazine ou de se livrer à 10 minutes d’exercice modéré à vigoureux sur un vélo stationnaire.
Une fois les séances de lecture ou d’exercice terminées, les chercheurs ont utilisé un équipement de suivi oculaire pour examiner les temps de réaction des participants à une tâche de mouvement des yeux cognitivement exigeante. La tâche a été conçue pour défier les zones du cerveau responsables des fonctions exécutives telles que la prise de décision et l'inhibition.
«Ceux qui avaient fait de l'exercice ont montré une amélioration immédiate. Leurs réponses étaient plus précises et leurs temps de réaction étaient jusqu'à 50 millisecondes plus courts que leurs valeurs avant l'exercice. Cela peut sembler minuscule, mais cela représentait un gain de 14% des performances cognitives dans certains cas », a déclaré Heath, qui est également membre associé de l'institut Western's Brain and Mind.
Heath mène actuellement une étude pour déterminer combien de temps les bénéfices peuvent durer après l'exercice.
Les nouvelles découvertes ont des implications significatives pour les personnes âgées aux premiers stades de la démence, qui peuvent être moins mobiles, a-t-il déclaré, et pour quiconque cherche à acquérir rapidement un avantage mental dans son travail.
«Je dis toujours à mes étudiants avant de passer un test ou un examen ou de se présenter à une entrevue, ou de faire tout ce qui est exigeant sur le plan cognitif, ils devraient d'abord faire de l'exercice», a déclaré Heath. «Notre étude montre que les réseaux du cerveau aiment ça. Ils fonctionnent mieux. »
Source: Université de Western Ontario
