Packing Pain: une étude révèle de nouvelles perspectives sur la douleur au sac à dos

Cette étude a révélé deux résultats notables: les adolescentes semblent ressentir une douleur liée au sac à dos plus sévère que les garçons, et le temps nécessaire pour porter le sac à dos - pas le poids - est probablement à l'origine de cette douleur. Cependant, que vous soyez un étudiant ou un banlieusard qui utilise un sac à dos pour transporter votre ordinateur portable vers et depuis le travail, il est important de comprendre comment les sacs à dos peuvent contribuer aux maux de dos maintenant et en aval. Bien que cette recherche italienne puisse aider les professionnels de la santé à développer des mesures préventives efficaces à l'avenir, vous pouvez prévenir la douleur liée au sac à dos aujourd'hui avec quelques conseils simples. Mais d'abord, regardons de plus près l'étude.

Il est important de comprendre comment les sacs à dos peuvent contribuer à la douleur maintenant et en aval. Source de la photo: 123RF.com.

Objectifs de recherche de l'étude italienne sur les sacs à dos

L'étude, publiée dans le numéro de juin 2016 de The Spine Journal, a couvert 5318 étudiants italiens âgés de 6 à 19 ans. Les chercheurs ont réparti l'échantillon d'étudiants en trois groupes d'âge: les enfants, les jeunes adolescents et les adolescents plus âgés.

Le but de l'étude était de comprendre la douleur au dos des élèves liée à (1) leur fréquence et leur gravité, (2) les différences entre les hommes et les femmes et (3) les facteurs prédisposants.

À travers une série d'entretiens, les chercheurs ont découvert que plus de 60% des étudiants souffraient de douleurs liées au sac à dos. Les chercheurs ont remarqué une augmentation significative des rapports de douleur chez les adolescents jeunes et plus âgés par rapport aux enfants plus jeunes, malgré les enfants plus jeunes portant plus de poids dans leurs sacs à dos. Les chercheurs ont découvert que la durée de transport d'un sac avait plus d'impact sur la douleur, ce qui contredisait de nombreuses croyances de longue date selon lesquelles le poids du sac à dos était le principal facteur de douleur. Le point clé à retenir ici est que si vous n'avez pas besoin de transporter votre sac à dos, posez-le. Portez-le uniquement lorsque vous voyagez d'un endroit à un autre. Porter inconsciemment votre sac à dos pourrait vous causer de la douleur.

L'étude a également révélé que les filles ressentaient une douleur plus fréquente et plus intense que les garçons, et que les adolescentes étaient les plus à risque de ressentir une douleur intense. Les chercheurs attribuent cela à une variété de facteurs, y compris la structure corporelle des femmes, qui justifient une exploration plus approfondie pour déterminer pourquoi les adolescentes perçoivent des maux de dos plus graves que leurs homologues masculins.

Les sacs à dos peuvent-ils vraiment causer des problèmes à long terme?

Plus de 14 000 enfants sont traités chaque année pour des blessures liées au sac à dos, selon la US Consumer Product Safety Commission. Ces blessures infantiles peuvent-elles entraîner des problèmes de dos à long terme ou des douleurs chroniques?

Selon Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, la réponse est oui.

«À l'âge de 14 ans, 7% des enfants rapportent que les maux de dos affectent leur vie quotidienne», explique le Dr Bautch. «La colonne lombaire (inférieure) est vulnérable aux blessures lorsque les enfants portent de lourdes charges. Ces blessures peuvent également entraîner des changements dégénératifs précoces dans la colonne vertébrale inférieure. "

Mais ce n'est pas seulement le poids que vous portez dans votre sac à dos, mais la façon dont vous le portez, explique le Dr Bautch.

«Des études ont également montré que le transport inégal des charges, comme lorsqu'un enfant porte un sac à dos sur une épaule, peut faire en sorte que l'épaule la plus fréquemment chargée soit plus basse et peut provoquer des courbes vertébrales latérales», explique le Dr Bautch.

"Une erreur majeure est d'acheter un sac à dos trop grand, ce qui encourage la surcharge"

Ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour prévenir les maux de dos demain

Il n'est jamais trop tôt pour commencer à développer de bonnes habitudes de sac à dos, et le Dr Bautch recommande de pratiquer de bonnes techniques de sac à dos avant l'âge de huit ans. Ces habitudes incluent l'ajustement correct du sac à dos, le chargement correct du sac à dos et le choix de ce qui doit être dans le sac à dos.

Tous les sacs à dos ne sont pas créés égaux. Vous n'avez pas besoin d'acheter le sac à dos le plus cher du marché pour éviter les blessures, mais vous devriez rechercher des sacs à dos avec les caractéristiques ci-dessous:

• Cherchez un sac à dos avec de larges bretelles rembourrées
• Choisissez des sacs à dos avec des ceintures de hanches et de poitrine, car ils améliorent l'équilibre et soulagent les muscles sensibles du cou et des épaules.
• Recherchez des sacs à dos à compartiments multiples pour mieux répartir le poids.
• Pensez à un sac à dos à roulettes si vous parcourez de longues distances ou transportez une lourde charge.

Et, voici quelques choses à éviter lors de l'achat ou du port d'un sac à dos:

• Ne pensez pas que plus c'est gros, mieux c'est. "Une erreur majeure est d'acheter un sac à dos qui est trop grand, ce qui encourage la surcharge", a déclaré le Dr Bautch.
• NE portez PAS une seule sangle du sac à dos. Cela déplace le poids d'un côté.
• NE laissez PAS votre sac à dos pendre à plus de quatre pouces sous votre taille. Cela réduit la pression sur vos épaules et protège la posture.
• NE laissez PAS votre sac à dos peser plus de 10% de votre poids corporel lorsqu'il est plein. Les sacs à dos plus lourds vous obligent à vous pencher en avant pour supporter le poids, en tendant le dos et le cou.

Pour de nombreux parents, la lutte vient souvent des enfants qui veulent un sac à dos spécifique car il présente un super héros ou un personnage de dessin animé particulier, mais ce n'est peut-être pas le choix le plus sain. Le Dr Bautch recommande d'utiliser un langage positif qui aide votre enfant à comprendre pourquoi le sac à dos le mieux conçu et le mieux ajusté est la meilleure option à long terme et à s'assurer qu'il est impliqué dans la décision d'achat.

Et pour les étudiants et autres personnes qui fourrent régulièrement des sacs à dos, les conseils du Dr Bautch sont simples:

«Vous obtenez un corps pour toute une vie», dit-il. «De bonnes habitudes posturales, de bonnes habitudes d'exercice et de bonnes habitudes alimentaires améliorent considérablement vos chances de vivre une vie saine et amusante. Quand il s'agit de prendre soin de vous, vous ne pouvez jamais commencer trop tôt. »

Afficher les sources

Aprile I, Di Stasio E, Vincenzi MT, et al. La relation entre les maux de dos et l'utilisation des cartables: une étude transversale de 5 318 étudiants italiens. Spine J. 2016; 16 (6): 748–755. www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(16)00342-9/abstract. Consulté le 6 septembre 2016.

Conseil national de sécurité. Sécurité du sac à dos: il est temps d'alléger la charge. http://www.nsc.org/learn/safety-knowledge/Pages/backpack-safety-for-kids.aspx. Consulté le 6 septembre 2016.

L'American Chiropractic Association. Aidez les élèves à éviter la «douleur» de la rentrée scolaire. 13 juillet 2016. http://www.newswise.com/articles/view/657065/. Consulté le 6 septembre 2016.