Apprenez à ne plus être votre pire critique
Comment écarter le doute de soi.
Lorsque nous rassemblons le courage de prendre un risque ou de faire un changement, nous rencontrons souvent la peur et une petite voix qui parle de déchets.
«Vous n’y serez pas doué. Ne l’essayez pas. Vous échouerez de toute façon. Cela ne vaut pas l'humiliation. Réessayez plus tard. Ce ne sera pas assez bon. Tout le monde se moquera de vous.
C'est votre critique intérieur qui parle. Cela vous semble-t-il familier?
Comment ne pas se soucier de ce que les autres pensent de vous
Nous faisons tous l'expérience de la vulnérabilité et nous avons tous un critique intérieur. Cela fait juste partie de la psyché humaine. Quand ils s'affrontent, quelle équipe gagne?
Commençons par expliquer chaque côté.
Vulnérabilité
La plupart des gens grandissent en croyant que la vulnérabilité est une faiblesse. Plus de 13000 données issues de la recherche du Dr Brené Brown montrent que la vulnérabilité est réellement courage.
La définition de la vulnérabilité est la suivante: risque, incertitude et exposition émotionnelle.
Nous craignons l’inconnu, ce qui se passera si nous nous rendons à l’entretien pour le poste pour lequel nous ne nous sentons pas qualifiés. Que se passera-t-il si vous dites à votre partenaire ce que vous ressentez vraiment? L'incertitude et le risque mélangés à la peur sont une recette pour l'anxiété et juste du fourrage pour votre critique intérieur, non?
Eh bien… Les recherches de Brown montrent également que la vulnérabilité est le berceau de l’amour, de l’appartenance et de la joie - ce que nous voulons tous vraiment. Ce risque peut conduire à une récompense et pas seulement à de la douleur.
La vulnérabilité demande du courage.
Le critique intérieur
Le but du critique intérieur est de nous protéger. Quand quelque chose a mal tourné dans votre enfance, cela a semé dans l’esprit de votre critique intérieur que faire cela n’était pas sûr. Cela a créé des conditions où vous avez appris ce qui était sûr et ce qui était trop risqué.
Cela peut être aussi simple que de toucher le poêle quand il est chaud pour vous brûler. Vous pouvez alors voir que dans le bon sens, votre critique intérieur veut vous protéger. Il ne veut pas vous voir vous blesser. Ainsi, la prochaine fois que vous vous approcherez de quelque chose de chaud, vous entendrez un avertissement interne pour faire attention ou éviter.
Cependant, le critique intérieur ne grandit pas et ne mûrit pas de la même manière. Il est enraciné dans des absolus et croit que chaque danger est vrai à 100% et se produira.
La première fois que vous avez eu le cœur brisé parce que vous avez dit à quelqu'un ce que vous ressentiez? Votre critique intérieur vous dira de ne plus jamais parler ouvertement de vos sentiments avec votre partenaire. Il veut partager le pire des scénarios avec vous, car il pense que cela se produira sûrement afin de vous arrêter dans votre élan.
Alors que faire pour savoir comment arrêter d’être si critique envers soi-même?
1. Appelez votre critique intérieur.
Dites: «Critique intérieur, je vous entends. De quoi essayez-vous de me protéger? De quoi êtes-vous si inquiet qu'il se passe? Comment savez-vous que c'est vrai? »
2. Merci d'avoir essayé de vous protéger des méfaits.
Reconnaissez qu’une partie de vous existe pour vous protéger, mais parfois à votre propre détriment.
3. Posez-vous la question: "Et si ce n'était pas vrai?"
Un million d'autres choses pourraient arriver. Quelque chose d'incroyable pourrait arriver. Vous ne saurez jamais si vous n’avancez pas. Qu'est-ce qui pourrait être vrai si vous faites cela?
4. Créez un filet de sécurité pour vous-même.
Tout d'abord, soyez présent et reconnaissez où vous êtes. Êtes-vous en sécurité - physiquement sûr - où vous êtes? Êtes-vous en danger maintenant? Si les choses ne se passent pas comme prévu, que pouvez-vous faire ou que ferez-vous?
5. Notez quelques motivations, si vous devez le faire.
«Si les choses ne se passent pas comme prévu (bonnes, mauvaises ou indifférentes), j'appellerai mon meilleur ami. Ou obtenez un massage. Peut-être regarder un film qui me fait pleurer pour que je puisse le pleurer. Ou allez au gymnase et frappez le sac de boxe. Je vais dîner de fête avec mon partenaire. Ou une soirée dansante en solo pour ressentir la joie d'être récompensé pour avoir essayé et pris le risque. Je vais exprimer ma gratitude envers moi-même pour avoir essayé. "
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Lorsque nous sommes vulnérables et que nous nous présentons dans nos vies, de grandes choses peuvent arriver. Cela signifie-t-il que nous ne sommes jamais blessés? Non. Brené dit aussi que les plus courageux d'entre nous sont aussi les plus brisés.
Nous ne pouvons pas vivre indemnes. Si nous permettons à notre critique intérieur de contrôler nos vies, nous ne prendrons probablement jamais de risques, n'entrerons pas dans l'incertitude et n'exposerons jamais nos émotions. Bien que vous puissiez rester en sécurité, vous ne ferez pas non plus l'expérience des fruits du courage: l'amour, l'appartenance et la joie.
Vous êtes le médiateur entre votre propre sentiment de vulnérabilité et votre critique intérieur. Vous pouvez expérimenter le degré de risque, d'incertitude et d'exposition émotionnelle que vous pouvez tolérer.
Comprenez vos limites et reconnaissez votre propre croissance. C’est incroyable à quel point vous vous surprendrez lorsque vous vous autoriserez à y aller.
Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 façons de faire taire votre critique intérieur qui vous empêche de vous faire.
