3 techniques d'art-thérapie pour faire face à l'anxiété
«Lorsque notre attention s'est déplacée, notre système nerveux peut commencer à se réguler. Et nous pouvons avoir plus accès au reste de notre cerveau, pensées, émotions, empathie et compassion », a déclaré Doreen Meister, MA, MFT, psychothérapeute en art expressif et en profondeur basée sur la pleine conscience à Oakland, en Californie. Cela nous permet de traiter plus expériences difficiles, dit-elle.
L'art-thérapie nous permet également de nous exprimer de manière non verbale, ce qui nous aide à nous éloigner de nos pensées pour voir une expression visuelle d'une situation, a déclaré Meister. Cela «peut fournir plus de distance par rapport à la situation; il peut contenir et permettre une perspective différente. »
De plus, «le simple acte d'expression créative nous relie à un sentiment intérieur de vitalité», ce qui peut être revigorant, a-t-elle déclaré.
Ci-dessous, Meister a partagé trois activités de l'art-thérapie pour nous aider à explorer notre anxiété et à accéder au calme.
Anxiété s'exprimant
C’est l’une des techniques préférées de Meister car elle combine une attention particulière à votre corps et un dessin intuitif. Elle a suggéré de faire cet exercice lorsque vous vous sentez anxieux.
Tout d'abord, rassemblez les éléments suivants: du papier vierge de toute taille; matériel de dessin (Meister aime utiliser des pastels à l'huile); ruban; et tous les matériaux préférés. Collez le papier sur votre surface. Ferme tes yeux. Vérifiez avec vous-même et remarquez la sensation d'anxiété dans votre corps. Remarquez où dans votre corps vous ressentez de l'anxiété et comment vous savez que c'est de l'anxiété.
Ensuite, ouvrez les yeux et choisissez une couleur pastel (ou tout autre ustensile de dessin que vous utilisez). Fermez à nouveau les yeux et dessinez un gribouillage continu sans soulever l'ustensile du papier. Faites ceci «comme si l'anxiété s'exprimait sur la page. Arrêtez-vous lorsque le mouvement [ou] l'expression se sent complet », a déclaré Meister.
Si votre esprit tend vers le jugement ou le contrôle, utilisez votre main non dominante. Maintenant, regardez le gribouillage que vous avez fait. Tournez le papier d'un côté à l'autre jusqu'à ce qu'une image émerge. «Cela n'a peut-être pas de sens [mais] essayez de ne pas trop y penser.»
En utilisant d'autres couleurs ou matériaux, développez l'image. Ensuite, écrivez librement pendant cinq minutes. Vous pourriez écrire sur le processus de dessin de votre anxiété ou de l'image. Ou vous pouvez poser ces questions à l'image: «Que voulez-vous que je sache? Pourquoi es-tu ici?"
Selon Meister, l'anxiété agit souvent comme notre protecteur, donc vos réponses pourraient être: «Je vous protège;» «Je vous protège des sentiments difficiles;» "Je m'assure que vous faites ce qu'il faut;" «Je fais en sorte que vous ne finissiez pas dans la rue;» "Je m'assure que vous ne serez pas blessé."
Un collage de calme et de sécurité
Cet exercice consiste à «créer un rappel visuel d'un lieu sûr», a déclaré Meister. «Il est utile d’apaiser la peur et la vigilance.»
Rassemblez du papier vierge, des magazines, de vieilles photos, des marqueurs et un bâton de colle. Prenez plusieurs respirations profondes. «Laissez-vous faire un voyage dans le passé, en vous rappelant les moments où vous vous êtes senti à l'aise, en sécurité ou agréable.» Cela peut être un lieu ou avec une personne. Si vous ne pouvez pas vous souvenir d’un souvenir, «imaginez un endroit ou une personne qui serait relaxant et agréable».
Commencez à parcourir vos magazines. Découpez des images qui captent votre attention et vous rappellent le souvenir ou la sensation de facilité ou de plaisir. «Essayez de laisser les images vous choisir plutôt que de rechercher la« bonne »image», a déclaré Meister.
Autrement dit, choisissez des images qui vous attirent, même si elles n’ont pas de sens ou ne correspondent pas à ce que vous pensez. Peut-être avez-vous «un sentiment intérieur d’amour ou d’attraction». Peut-être que vous vous attardez plus longtemps sur cette image, alors que vous avancez rapidement avec les autres.
Une fois que vous avez une collection d'images, arrangez-les pour créer une image ou une métaphore globale, qui parle de ce que c'est que de se sentir en sécurité ou à l'aise.
Une fois que vous avez terminé, vous pouvez utiliser l'image comme un rappel de sécurité et de sérénité. «Voyez si vous pouvez vous imaginer dans cet endroit sûr ou agréable et ce que vous ressentez dans votre corps; évoquez tous vos sens pour vraiment incarner le sentiment.
À quoi ressemble l'anxiété
Pour cet exercice, utilisez tous les matériaux ou techniques de création artistique que vous aimez. Vous pourriez peindre ou dessiner vos réponses. Ou vous pouvez créer un collage. Meister a suggéré de considérer ces questions:
- Si l'anxiété avait un corps [et] une personnalité, à quoi ressemblerait-elle? Comment parlerait-il? Que dirait-il? De quoi se soucie-t-il?
- À quoi ressemble votre corps [ou] votre vie sous l'emprise de l'anxiété? À quoi cela ressemblerait-il si l'anxiété n'était plus présente?
Il peut parfois sembler que l'anxiété est l'ennemi ultime. C'est tellement inconfortable, peut-être même terrifiant. De plus, cela pourrait nous empêcher de faire des choses que nous voulons vraiment faire. L'art-thérapie peut nous aider à nous intéresser à notre anxiété et à mieux comprendre ses motivations. Cela peut nous aider à accéder au calme, nous rappelant que la facilité est réellement en nous.
Lectures complémentaires
Si vous souhaitez en savoir plus sur l'art-thérapie, Meister a suggéré de lire le livre de Natalie Rogers La connexion créative: les arts expressifs comme guérison. «Natalie est la fille de Carl Rogers et a adopté son approche de la psychothérapie centrée sur la personne pour inclure l'expression créative.» Meister utilise le processus de Rogers avec ses clients et groupes individuels.
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