10 étapes pour vaincre le perfectionnisme
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C’est l’ennemi de la créativité, de la productivité et, enfin, de la raison. Dans La voie de l’artiste, L'auteur Julia Cameron écrit: «Le perfectionnisme est un refus de se laisser aller. C'est une boucle - un système fermé obsessionnel et débilitant qui vous fait rester coincé dans les détails de ce que vous écrivez, peignez ou faites et perdez de vue le tout.
Mais vous n’avez même pas besoin de créer quoi que ce soit pour être paralysé par le perfectionnisme. Cela peut aussi frustrer vos efforts en tant que mère, épouse, amie et être humain. Parce que personne et rien n'est parfait dans ce monde taché qui est le nôtre.
Je m'attaque à cet adversaire tous les jours. Et bien que mon perfectionniste intérieur ait clairement la main sur mon cerveau pendant plusieurs jours, je pense que je suis moins souvent menotté par la peur de tout gâcher qu'avant. Voici 10 techniques que j'utilise pour sortir de la prison du perfectionnisme afin de vivre et créer le plus librement possible dans un monde imparfait.
1. Retirez-vous de la concurrence.
Ne rendez pas la vie plus difficile qu’elle ne l’est déjà. La plupart des perfectionnistes sont extrêmement compétitifs ... parce qu'être parfait signifie être le meilleur dans TOUT, eh bien. Alors choisissez judicieusement vos amis et vos groupes. Par exemple, certaines organisations professionnelles - clubs d'écriture, groupes d'édition - peuvent être extrêmement favorables. Mais certains peuvent être horriblement compétitifs. Et en tant que perfectionniste, vous n’avez pas besoin que les gens vous transmettent le message que vous essayez d’oublier: «vous n’êtes rien sans un succès total… et si vous n’y arrivez pas, je le ferai!» Faites ceci: vérifiez votre fréquence cardiaque avant l'une de ces réunions et juste après. S'il y a dix battements ou plus, ne revenez pas en arrière!
2. Créez des règles.
Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter toutes les situations de compétition. C'est pourquoi vous devez établir des règles. Par exemple, je peux maintenant jauger quand je traverse une période d’insécurité… quand je sens que j’ai besoin d’être le meilleur dans quelque chose pour me sentir bien dans ma peau. Pendant ces périodes, je ne consulte pas la page d'accueil de Beliefnet où elle répertorie les «blogs les plus populaires», «les messages les plus envoyés par e-mail», «les fonctionnalités les plus populaires», car si je ne trouve pas mon nom quelque part là-dedans, je me moque autour de la maison avec ce nœud serré de dégoût et d'angoisse dans mon estomac. Pourquoi me torturer? Alors, voici ma règle: je ne peux visiter la page d’accueil que les jours où je n’ai pas l’impression que ma popularité en tant que blogueur est la déclaration définitive sur qui je suis en tant que personne. Le résultat? Je n’ai pas été sur la page d’accueil depuis des mois!
3. Faites une vérification de la réalité.
Les attentes irréalistes sont la femme du trophée du perfectionnisme. Pensez-y. Ils apparaissent toujours comme une paire. Je fais donc de mon mieux pour distinguer les attentes réalistes des attentes irréalistes. Je les énumère tous sur une feuille de papier ou (un bon jour) dans ma tête, puis je les révise environ 2 035 fois dans la journée. Sous «attentes irréalistes», il y a des choses cataloguées comme ceci: «écrire un New York Times best-seller dans ma demi-heure de temps libre le soir »,« être la mère de famille de 31 enfants et accompagner chaque sortie sur le terrain »et« s'entraîner pour un triathlon avec une hanche cassée ». Sous «attentes réalistes», j'indique des choses comme: «faire 30 heures de bon travail en 30 heures de temps de travail», «lire à la classe de David et déjeuner avec lui une fois par mois au lieu d'être maman au foyer» et «sauter le triathlon, mais en continuant à travailler quatre fois par semaine pour garder le cerveau et le corps heureux. Enregistrer les différentes possibilités d'actions que je peux entreprendre pour atteindre mes objectifs généraux (être une bonne maman, une blogueuse adéquate et une personne en bonne santé) peut être extrêmement libérateur.
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