Un regard personnel sur le purgatoire psychologique des troubles affectifs saisonniers

J'avais appris à redouter le mois de novembre.

Pendant cinq ans, alors que tout le monde autour de moi planifiait ses vacances et profitait du temps hivernal, je me concentrais principalement sur la survie jusqu'à ce que les jours s'allongent.

Pendant ces cinq années, je n’étais pas aux prises avec un trouble affectif saisonnier (TAS) - je me noyais dedans.

Ce trouble se caractérise de la même manière que la dépression: sentiment de désespoir, désespoir, difficulté à assumer ses responsabilités quotidiennes, habitudes de sommeil étranges et manque de motivation. Ce qui le distingue de la dépression, c'est le fait qu'elle ne dure que pendant les mois d'hiver, se manifestant généralement juste autour du changement d'heure de l'automne, et se dissipe progressivement à mesure que les jours s'allongent et que le temps se réchauffe.

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Mais les experts pensent que le SAD n'a pas grand-chose à voir avec la météo et est en fait le résultat de la désynchronisation de votre horloge biologique avec le lever et le coucher du soleil et les heures de clarté plus courtes.

Le truc avec SAD, c'est que c'est vraiment très différent d'une personne à l'autre. Je ne peux pas vraiment vous dire ce que tout le monde qui traite des expériences SAD, mais je peux vous dire à quoi ressemble l’expérience pour moi.

Ma première expérience m'a pris complètement au dépourvu. Je n’avais jamais entendu parler de SAD et il a fallu trois hivers longs et rigoureux avant de pouvoir mettre un nom sur ce qui se passait avec moi. Je n'avais jamais connu de dépression auparavant, mais j'étais en première année à l'université et j'avais du mal à m'adapter à mon nouvel environnement.

Au début, je l'ai considéré comme circonstanciel. Je sautais des cours et passais autant de temps que possible au lit pendant que mon colocataire me faisait la pointe des pieds pendant des mois.Je me sentais agité, désespéré et ennuyé, mais j'étais complètement démotivé de faire quoi que ce soit pour changer ma situation.

Au cours de la deuxième année, juste autour du changement d'heure de «repli», j'ai commencé à remarquer le même schéma. À la troisième année, j'avais appris comment appeler ma dépression saisonnière et j'avais appris à redouter le mois de novembre.

C'était de loin ma pire année. J'étais nouvellement mariée et quand je pensais que je devrais vivre l'année la plus heureuse de ma vie, j'avais du mal à me convaincre de sortir du lit le matin. Je m'allongeais sur le canapé le soir, pleurant à mon nouveau mari à quel point je me sentais sans valeur et me demandant si je me sentirais ainsi pour le reste de ma vie.

Ce n’est qu’à mon cinquième sombre hiver que les choses ont commencé à changer. Je me suis fait un nouvel ami qui a compris ce que je traversais et m'a proposé des conseils sur la façon de rendre les hivers un peu plus faciles. J'ai découvert que j'avais une carence en vitamine D et que j'étais capable de prendre un supplément et de passer autant de temps que possible au soleil.

La clé pour éliminer l'anxiété

J'ai appris à prédire les jours difficiles, généralement obscurcis, et à demander du soutien à mes amis. J'ai appris à manger beaucoup d'aliments sains, car les aliments riches en nutriments semblaient m'aider à me sentir au moins un peu plus énergique.

J'irais jusqu'à dire que j'ai mon SAD sous contrôle et que je peux dire qu'il ne me contrôle plus. Je redoute toujours le changement d'heure et je lutte toujours avec le but, la motivation et le maintien d'une attitude positive pendant les mois d'hiver. Mais apprendre à prendre soin de moi a fait toute la différence.

Trouver du soutien pour les mois les plus difficiles de l'année était exactement ce dont j'avais besoin pour que l'hiver survienne à nouveau. Le simple fait de savoir que je n’étais pas seul et de savoir que quelqu'un dirait: «Je comprends» m’a donné l’espoir de garder les yeux fixés sur l’arrivée du printemps.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Le purgatoire psychologique des troubles affectifs saisonniers.