Rester sobre pendant les vacances

Les vacances peuvent être une période émotionnelle pour de nombreuses personnes, mais pour ceux qui ont récemment arrêté de boire, naviguer pendant les vacances peut être particulièrement difficile.

Ce qui rend les vacances si attrayantes pour les gens - retrouver les mêmes parents et amis et pratiquer les mêmes traditions année après année - est exactement ce qui peut empêcher les personnes nouvellement sobres de rester sobres.

«Les Alcooliques anonymes, qui ont été fondés dans les années 1930 avant que nous ayons beaucoup de connaissances en neurosciences, ont compris que nous répondons aux signaux qui nous entourent», explique David Baron, directeur médical de Yellowbrick et professeur adjoint clinique de psychiatrie et de sciences du comportement au Chicago Medical École.

«Les dépendances ont beaucoup à voir avec le système de récompense de la dopamine», explique Baron, expliquant que les toxicomanes associent certaines personnes, certains endroits et certaines choses à l'alcool, ce qu'ils associent au fait de se sentir bien, et que ce sentiment stimule leur désir de boire.

Donc, si chaque Thanksgiving signifiait boire de la bière pendant que vous regardiez un match de football avec votre famille, le simple fait de regarder le match de football peut vous donner envie d'un verre.

«Ce que les gens ressentent lorsqu'ils anticipent les vacances, c'est parce que leur cerveau a appris à réagir de cette façon, y compris en recâblant les circuits pour qu'ils réagissent à ces signaux externes», dit-il. «Ces circuits peuvent être recâblés à nouveau dans de nombreux cas, mais il faut une sobriété soutenue sur une période de temps, et réapprendre de nouvelles réponses sans alcool aux mêmes signaux.»

Heureusement, il existe des moyens pour les personnes nouvellement sobres de retourner dans de vieilles situations et de ne pas boire. Voici quelques conseils pour rester sobre (et sain d'esprit) pendant les vacances.

1. Évitez les vieux potes
   Pour de nombreux jeunes adultes, rentrer à la maison pour les vacances signifie souvent retrouver d'anciens amis du lycée, et si ces personnes étaient celles avec qui vous aviez l'habitude de boire, il pourrait être difficile de se réunir avec eux maintenant que vous êtes sobre. "Cela peut vouloir dire dire à des amis que vous ne pouvez pas les voir si c'est ce qu'il faut pour rester sobre", dit Baron.
2. Trouver une liste de réunions locales
   Avant de rentrer à la maison pour les vacances, assurez-vous de faire une liste de toutes les réunions en 12 étapes à proximité. Vous pouvez même dire à votre parrain lesquels vous prévoyez d'assister pour vous tenir responsable. Selon ce que vous ressentez, vous devrez peut-être vous rendre à une ou deux réunions au cours de votre visite, ou vous devrez peut-être vous rendre à plusieurs réunions par jour. De nombreuses réunions des AA tiennent à être ouvertes les jours fériés, mais certains groupes ferment à Thanksgiving ou à Noël, alors assurez-vous d'appeler le numéro local pour vérifier lesquels auront lieu.
3. Ayez une conversation honnête avec votre famille
   Faites savoir aux membres de votre famille quelles sortes de choses peuvent vous donner envie de boire. Faites-leur savoir que vous devrez peut-être vous excuser de certains événements familiaux qui pourraient vous déclencher, ou que vous devrez peut-être transmettre d'autres activités pour vous rendre à une réunion. Assurez-leur que ce n’est pas hostile, c’est exactement ce que vous devez faire pour prendre soin de vous.
4. Planifier à l'avance
   Baron vous recommande de parler à votre sponsor à l'avance et de lui dire ce que vous allez faire et quand.Baron dit qu'il est également judicieux de créer un plan de prévention des rechutes et d'anticiper ce que vous allez faire dans différentes circonstances. . Par exemple, vous pouvez faire un plan pour que si vous commencez à vous sentir en colère ou en colère contre votre mère, vous pouvez lui dire avec assurance ce qui vous dérange, et si elle persiste, vous pouvez lui faire savoir que vous devrez quitter la pièce pour éviter de boire. en réponse à vos sentiments. Si vous êtes toujours déclenché après quelques minutes, vous appellerez votre sponsor. Et si vous faites cela et que vous avez toujours envie de boire, vous pouvez aller à une réunion. N'oubliez pas que vous pouvez quitter un événement familial si c'est ce que vous devez faire pour rester sobre.
5. Faire des appels téléphoniques
   Pour beaucoup, lorsque vous passez du temps avec votre famille, il est crucial de rester en contact avec votre parrain et les autres membres de votre groupe AA. Passer des appels - si nécessaire, programmés - pour soutenir les gens et leur dire ce que vous ressentez vous aidera grandement à tolérer votre famille.
6. Encouragez votre famille et vos amis à vous soutenir
   Si vous êtes nouvellement sobre, la dernière chose que vous voulez, c'est que quelqu'un continue de vous offrir à boire et de vous forcer à plusieurs reprises à faire un choix difficile de ne pas boire. Pour éviter cela, vous devrez peut-être être honnête avec votre famille et vos amis à propos de votre sobriété et leur demander de vous soutenir en ne vous offrant rien à boire.De plus, de nombreux membres de la famille et amis peuvent vous demander si c'est acceptable pour eux de boire, même si vous êtes sobre. Si c'est le cas, c'est parfait. Sinon, n’ayez pas peur de leur dire que vous préférez qu’ils se soient abstenus aussi.