Vidéo d'exercice sur la douleur au cou: Chin Tucks
Objectif
Les replis de menton aident à étirer les muscles de votre cou et vous aident également à maintenir une meilleure posture.
Exercice recommandé pour les affections vertébrales suivantes
Disque dégénératif cervical
Spondylose cervicale
Coup de fouet
Instructions
Vous pouvez faire des replis de menton sur le dos, debout ou assis (cela signifie que vous pouvez même les faire au bureau).
- Déplacez votre menton vers votre poitrine, en tenant pendant 5 secondes pendant que vous sentez un étirement confortable de votre cou à la base de votre crâne.
- Répétez 10 fois.
Avertissement
Ne faites l'exercice montré dans cette vidéo que si un spécialiste de la colonne vertébrale qualifié l'a recommandé. Ne faites l'exercice que dans les limites recommandées par votre spécialiste de la colonne vertébrale. Ne faites pas l'exercice sans l'approbation de votre spécialiste de la colonne vertébrale; cela pourrait entraîner des blessures graves. Contactez toujours votre spécialiste de la colonne vertébrale si vous avez des questions concernant l'état de votre dos ou de votre cou ou sur la pertinence de cet exercice spécifique.
