5 façons utiles de faire face à la dépression post-divorce

Vous avez perdu quelque chose de gros. C'est normal de pleurer. Ne restez pas coincé là-bas.

Il y a quelques mois, je suis allé à un déjeuner pour la section du droit de la famille de l'Association du Barreau du comté de Tarrant. Le sujet de discussion pour ce déjeuner était les dossiers médicaux électroniques et leur impact sur les divorces.

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Ce que j'ai trouvé particulièrement intéressant à propos de la présentation, c'est à quel point le présentateur a mis l'accent sur la différence entre la dépression clinique et ce que j'appelle la dépression situationnelle (celle qui est souvent vécue en cas de divorce). Au début, j'étais un peu surpris qu'elle passe autant de temps à faire ça. Mais ensuite, je me suis souvenu que l’idée populaire de la dépression est qu’il n’y en a qu’un seul et qu’il n’y a qu’une seule solution: obtenir immédiatement quelques ordonnances.

La plus grande différence entre la dépression situationnelle et la dépression clinique est que la perte, comme la mort ou le divorce, provoque une dépression situationnelle.

La plupart des personnes en instance de divorce éprouvent un certain degré de dépression situationnelle dans le cadre du processus normal de deuil sur toutes les pertes qu'entraîne la fin du mariage. Si elle n'est pas traitée de manière appropriée, la dépression situationnelle peut persister beaucoup plus longtemps que nécessaire.

Je ne veux pas que cela vous arrive. Parce que je veux que vous vous remettiez de votre dépression de divorce le plus rapidement possible, voici mes 5 meilleurs conseils sur la façon de gérer la dépression qui est déclenchée par la perte de votre mariage.

1. Écrivez une lettre d'adieu.

Dans cet exercice, vous vous asseyez avec un stylo et du papier et écrivez une lettre d'adieu à tout et à tout le monde qui n'est plus la même maintenant que vous divorcez.

Certaines des choses que vous voudrez peut-être dire au revoir sont votre rôle de conjoint, les traditions que vous aviez de célébrer les anniversaires et les vacances et de voir vos enfants tous les jours. Certaines des personnes à qui vous voudrez peut-être dire au revoir sont votre ex, vos beaux-parents et vos amis qui ne sont pas en mesure de vous accompagner pendant la transition majeure de votre vie.

Écrire une lettre d'adieu demande du courage. Cela vous oblige à vous retrouver face à face avec ce que vous perdez avec la fin de votre mariage. Mais la récompense pour cela est une catharsis. Vous saurez exactement ce que vous souffrez et commencerez à avoir une meilleure idée de la façon de gérer votre dépression situationnelle, car vous serez en mesure de voir sur quoi vous pouvez travailler pour mettre votre chagrin derrière vous.

2. Écrivez une lettre de bienvenue.

Dans cette lettre, vous écrirez toutes les choses que vous êtes heureux de ne plus avoir à gérer et toutes les nouvelles choses que vous attendez avec impatience.

Certaines des choses auxquelles vous pourriez peut-être dire bonjour maintenant que vous êtes divorcé sont les choses que vous aimiez faire et que vous avez abandonnées pour votre ex, une nuit paisible non perturbée par le ronflement des fenêtres et plus de regarder votre ex prend ses dents (ou son nez) à table.

La lettre de bienvenue est un excellent moyen de commencer à définir ce qui est bon maintenant. En devenant de plus en plus conscient de ce qui est vraiment juste dans votre vie en ce moment, votre dépression situationnelle commencera à diminuer.

Parce que c'est un outil si puissant pour sortir du divorce, écrire une lettre de bienvenue n'est pas un événement ponctuel. Au fur et à mesure que vous découvrez plus de choses qui sont bonnes dans votre vie maintenant, vous pouvez écrire une nouvelle lettre de bienvenue ou ajouter à la vôtre.

3. Commencez à prêter attention à la conversation que vous avez avec vous-même.

Si vous êtes comme la plupart des gens, votre conversation interne est probablement quelque chose de moins que complémentaire. Un excellent moyen de changer votre conversation interne est de commencer à appeler par votre nom.

Non, je ne veux pas dire appeler votre ex et son avocat. Je veux dire vous appeler des noms positifs et édifiants.

4. Obtenez plus de contact humain.

Ce qui surprend la plupart des gens avec qui je travaille, c'est à quel point le contact occasionnel du mariage leur manque: les câlins, la main, le bras autour des épaules et même se cogner dans la cuisine ou la salle de bain.

Certaines des choses que je recommanderai aux clients qui manquent de contact physique occasionnel avec une autre personne sont de se faire masser, de devenir connu par vos amis comme un câlin, d'obtenir une manucure et / ou un pédicure et de vous étreindre.

Je parie que vous pensez que ces idées sont excellentes - sauf pour vous étreindre, ce qui semble un peu nul.Le fait est que se donner un câlin est une merveilleuse façon de bien se traiter et va de pair avec l'apprentissage de vous appeler des noms positifs et édifiants.

Lorsque vous vous faites un câlin, je trouve que le genre qui vous convient le mieux est d'enrouler vos bras sur votre poitrine pour que vos mains se touchent juste au-dessus de vos aisselles. Vous voudrez retenir l'étreinte un peu et vous concentrer dessus. Avant de vous en rendre compte, vous soupirez probablement, ce qui est un assez bon signe que vous appréciez l'étreinte. Mais ne me croyez pas sur parole. Essayez-le vous-même!

5. Imaginez que nous nous réunissions tous les deux pour le déjeuner dans un an…

Au fur et à mesure que nous nous asseyons, je peux voir que vous vous débrouillez très bien - très différent de la personne qui luttait contre la dépression du divorce. Je te dis, «Tu es magnifique et je peux dire que tu te sens bien. À quoi ressemble ta vie maintenant? »

Pensez vraiment à ma question. Quelle vie imaginez-vous pour vous-même dans un an? Notez tout cela et incluez tous les détails.

Où habiterez-vous? Quel type de travail ferez-vous? Que ferez-vous pour vous amuser? Comment vas-tu te sentir?

Incluez tout avec autant de détails que possible. En fait, plus vous pouvez inclure de détails, mieux c'est.

Cet exercice vous aide à préparer le terrain pour la suite de votre vie. Plus vous serez capable de vous concentrer sur la création exactement de ce que vous attendez de votre vie, plus vite vous pourrez arrêter de pleurer si profondément pour ce que vous perdez.

Chacun de mes cinq conseils sur la façon de faire face à la dépression résultant d'un divorce doit s'appuyer l'un sur l'autre.

Commencez par rédiger votre lettre d'adieu. Une fois que vous avez vraiment pleuré (c'est-à-dire pleurer ou sangloter) à cause de ce à quoi vous dites au revoir, écrivez votre lettre de bienvenue. Commencez à remarquer ce qui est bon maintenant. Ensuite, vous êtes prêt à commencer à entendre ce que vous vous dites et à augmenter le volume de la gentillesse et du soutien.

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Une fois que vous avez réglé votre dialogue interne sur une note positive, assurez-vous de répondre à votre besoin de contact humain occasionnel qui pourrait être aussi simple que de donner et d’obtenir plus de câlins. Enfin, lorsque vous pouvez commencer à imaginer à quel point votre vie pourrait être merveilleuse dans un an, commencez à peindre cette image et à prendre les mesures nécessaires pour en faire une réalité.

Au moment où vous aurez terminé mes cinq conseils, vous serez sur la bonne voie pour faire du reste de votre vie le meilleur de votre vie au lieu d'être coincé dans les sables mouvants de la dépression du divorce.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 façons simples de vous sortir de votre funk post-divorce.