Conseils RAD pour une année pleine de conscience
Lorsque nous décidons d’apporter un changement, il est important de garder à l’esprit l’intention qui sous-tend ces changements - pourquoi ces éléments sont-ils importants pour vous? La pleine conscience peut vous aider à être plus à l'écoute de vos besoins et conscient de votre environnement lorsque vous mettez en œuvre ces changements.
Il est facile de devenir distrait, même lorsque vous vous concentrez sur vos objectifs, et les distractions peuvent nous déconnecter de notre capacité à être dans le moment présent. Cela peut entraîner de l'anxiété et des pensées inutiles telles que «les autres font les choses beaucoup mieux que moi, je ne suis pas assez bon pour le faire» ou «je ne peux pas faire ça, je ne sais pas pourquoi je suis même en essayant. Avant que vous ne le sachiez, ces pensées intrusives affectent nos émotions et notre volonté de réussir.
La pleine conscience est une pratique qui peut être développée et cultivée pour répondre à vos besoins. Le mot entraine toi implique que la pleine conscience est une compétence dans laquelle vous devez constamment vous engager pour maximiser les avantages.
La pleine conscience n'est pas une religion ou difficile à faire. Vous avez déjà ce qu'il faut pour être présent et conscient et cela ne nécessite pas de changement radical de votre style de vie. Au lieu de cela, la pleine conscience est une manière d'être adaptative, étayée par des preuves, qui implique de prêter attention à l'endroit où vous êtes, à ce qui se passe autour de vous et à la conscience de votre corps. Lorsque nous appliquons la pleine conscience à nos objectifs, nous pouvons être plus intentionnels sur ce que nous voulons et sur la façon dont nous allons pour atteindre ou atteindre ces objectifs.
Alors que nous entrons dans la nouvelle année, je vous encourage à envisager RAD pour quelques stratégies conscientes alors que vous planifiez des moyens d'améliorer votre qualité de vie:
Que pouvez-vous réglementer?
Prenez un moment pour réfléchir à votre qualité de vie actuelle et identifiez au moins deux domaines de votre vie sur lesquels vous souhaitez vous concentrer cette année. Ensuite, notez ce que vous avez déjà fait (ou faites actuellement) pour apporter des changements dans ces domaines. En examinant ce que vous faites déjà, pouvez-vous penser à au moins une façon d’ajuster ce que vous faites ou avez fait et qui apportera une petite amélioration dans ce domaine de votre vie?
Faites attention à ce que vous ressentez dans votre corps pendant que vous travaillez là-dessus - votre respiration, votre fréquence cardiaque, vos pensées sur vous-même, ce que vous ressentez et votre capacité à vous concentrer.
Que pouvez-vous ajouter?
Faire un ajout est un peu différent de la régulation. Prenez ces deux mêmes domaines de votre vie et la liste de ce que vous pouvez réglementer et pensez s'il y a quelque chose que vous n'avez pas encore fait et que vous voudrez peut-être ajouter afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez décider que vous vouliez régler le nombre d'heures de sommeil la nuit de six à huit heures. Si vous souhaitez ajouter quelque chose à cela, vous pouvez décider d'ajouter une routine nocturne comme boire du thé décaféiné avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre ou prendre un bain chaud. Évitez d'ajouter trop de choses à la fois pour réduire la probabilité que vous soyez dépassé.
Que pouvez-vous déposer?
Pour certains d'entre nous, c'est la partie la plus amusante car il peut sembler plus facile de se débarrasser de quelque chose que d'ajouter ou d'améliorer! Nous sommes généralement enthousiastes à l'idée de retirer des choses de nos vies - plus de boisson, plus de malbouffe, plus de travail tardif, plus de relations toxiques. Tout cela est important et nous devons toujours appliquer la pleine conscience à ce que nous décidons de retirer de notre vie ou de notre routine. Continuons avec l'exemple du sommeil pour expliquer un moyen utile de supprimer des comportements ou des choses.
Alors, vous avez décidé de réguler votre sommeil en augmentant à huit heures et vous avez décidé d’ajouter une routine nocturne. C'est à ce stade que vous pensez à ce que vous avez fait dans le passé ou en train de faire, c'est-à-dire ne pas utile pour votre sommeil. Peut-être que vous regardez la télévision au lit ou que vous regardez la télévision jusqu'au moment de l'éteindre et de vous glisser dans le lit. Cela peut perturber votre comportement de sommeil et vous amener à être agité ou à ruminer avant de dormir. Dans ce cas, vous pouvez décider d'arrêter de regarder la télévision une heure avant le coucher.
J'espère que vous serez en mesure d'insuffler de la pleine conscience dans votre planification de la nouvelle année et d'être gentil avec vous-même en effectuant ces ajustements pour une meilleure qualité de vie.
