Résultats significatifs de la recherche sur la méditation
Que savons-nous vraiment de la méditation, à part le fait que la pratique est vantée pour sa capacité apparente à aider à la relaxation, à soulager le stress et à calmer l'esprit? Alors que le monde occidental s'est tourné vers diverses formes de méditation ces dernières années, les chercheurs n'ont pas tout à fait rattrapé les études pour prouver pourquoi et comment la méditation offre ces avantages, avec d'autres. Certains chercheurs s'efforcent de changer cela, comme en témoignent certains de leurs résultats récemment publiés.
La méditation peut vous aider à faire moins d'erreurs
Des chercheurs de la Michigan State University ont étudié comment une seule séance de méditation guidée de 20 minutes a produit des changements dans l'activité cérébrale chez des participants qui n'avaient jamais médité auparavant. Leur étude, publiée dans Sciences du cerveau, a découvert que la méditation de surveillance ouverte - qui implique de s'accorder vers l'intérieur et de prêter attention à tout ce qui se passe dans le corps et l'esprit - améliore la capacité de détecter et de prêter attention aux erreurs. Dans une surveillance ouverte, l'individu s'assoit dans le calme et prête une attention particulière à ce que son esprit va sans se laisser entraîner dans les détails. Pendant que les participants méditaient, les chercheurs ont étudié leur activité cérébrale à l'aide de l'électroencéphalographie (EEG), puis ont demandé aux participants d'effectuer un test informatisé de distraction. Pour leur prochaine phase utilisant cette approche neuroscientifique, les chercheurs prévoient d'inclure un groupe de participants plus large, de tester différents types de méditation et de voir si les changements d'activité cérébrale s'étendent aux changements de comportement avec une pratique de méditation à long terme.
Les chercheurs ont déclaré que l'étude de la nature de la relation entre la pleine conscience et la surveillance des erreurs pourrait être prometteuse «pour comprendre les moyens et la mesure dans lesquels la pleine conscience exerce son influence plus large sur la vie contemporaine».
Les femmes bénéficient plus que les hommes de la formation à la pleine conscience au collège
Une étude de 2017 publiée dans Frontières en psychologie ont constaté que les femmes d'âge universitaire participant à une formation à la pleine conscience obtenaient plus d'avantages que les hommes dans certains domaines. Plus précisément, les femmes ont affiché une plus grande diminution de l'affect négatif et une plus grande augmentation des mesures de l'autocompassion et de la pleine conscience. Les chercheurs ont noté que les programmes de pleine conscience en milieu scolaire offerts dans les écoles sont de plus en plus populaires, d'autant plus que certaines des études initiales sur ces programmes disponibles en milieu scolaire indiquent une réactivité émotionnelle réduite, une amélioration des performances scolaires, une résilience accrue aux effets du stress émotionnel, une meilleure attention et réduction des problèmes de comportement.
Quant à savoir comment et pourquoi les femmes semblent bénéficier davantage d'une telle formation, les chercheurs ont expliqué que la trajectoire de la symptomologie psychologique entre les hommes et les femmes est différente, la divergence commençant à apparaître au début de leur adolescence. Alors que les deux groupes ont à ce moment-là des augmentations d'incidents de troubles psychologiques, les jeunes filles ont davantage augmenté, étant presque deux fois plus susceptibles que leurs pairs qui sont des garçons de souffrir d'anxiété et de dépression. En revanche, les troubles liés à l'usage de substances et les troubles des conduites sont plus probables chez les hommes, un schéma qui persiste à l'âge adulte. Les chercheurs suggèrent que les résultats du traitement qui sont spécifiques au sexe pour les hommes «peuvent devenir de plus en plus saillants», car les hommes peuvent nécessiter des types d’intervention de pleine conscience qui correspondent mieux aux styles d’adaptation particuliers des hommes.
La pleine conscience peut aider les étudiants diplômés
Dans la première étude de Ph.D. étudiants diplômés et les effets de la pleine conscience, Barry et al. (2019) ont constaté que les participants à une pratique quotidienne de la pleine conscience guidée de 30 minutes avec un CD avaient considérablement réduit la dépression, augmenté la résilience et l'auto-efficacité. Les auteurs ont noté que les études doctorales sont une période très stressante qui pèse sur le capital psychologique des étudiants, entraînant une détresse psychologique. Les résultats de l'étude, ont déclaré les chercheurs, renforcent la suggestion selon laquelle la pratique de la pleine conscience auto-administrée peut produire des résultats significatifs en matière de santé psychologique. Comme indiqué dans À l'intérieur de l'enseignement supérieur, les auteurs ont déclaré que les étudiants pourraient potentiellement ressentir un effet encore plus grand s'ils pratiquaient plus fréquemment, bien qu'ils aient déclaré que des pratiques plus courtes de 5 à 10 minutes pourraient également être utilisées avec un effet similaire.
La toute première méditation en ligne basée sur la pleine conscience et le bien-être continu montre des résultats positifs
Dans une toute première étude concomitante du programme de méditation basée sur la pleine conscience (MBP) sur la façon dont les doses de méditation affectent le bien-être, Lahtinen et Salmivalli (2019) ont trouvé des preuves que la participation à un MBT en ligne peut entraîner «une amélioration cliniquement significative dans l'anxiété », avec la mise en garde que le participant adhère au programme. Dans la vaste étude menée auprès d'étudiants finlandais de l'enseignement secondaire supérieur, les chercheurs ont constaté une diminution spectaculaire de l'anxiété et des problèmes de sommeil et une augmentation du bonheur, survenue au cours des premières semaines du programme. Les chercheurs ont examiné comment les pratiques de méditation prédisaient les changements de bien-être, et vice-versa, à des intervalles d'une semaine au cours des 8 semaines de MBP menées en ligne.
E-Méditation: Nouvelles techniques de stimulation et de pleine conscience transcrâniennes à couplage par torsion
S'étendant sur Badran et al. (2017) publiée dans Brain Stimulation en 2017, deux des auteurs originaux, Bashar Badran et Baron Short, tous deux de l'Université de médecine de Caroline du Sud, ont lancé une start-up pour développer un dispositif de neurostimulation pour améliorer la méditation. Les chercheurs en stimulation cérébrale ont organisé des retraites d'une durée de cinq jours, au cours desquelles les participants ont été guidés sur la façon d'utiliser les dispositifs de stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) pour s'auto-stimuler jusqu'à deux fois par jour tout en méditant. L'appareil envoie un faible courant ciblé vers les zones du cerveau les plus impliquées dans la méditation. Les premiers résultats reflètent ceux de l’étude originale des chercheurs, dans laquelle les participants ont signalé une augmentation des sentiments de calme et une augmentation significative du score d’une mesure de la pleine conscience appelée «agir avec conscience» après l’utilisation de la tDCS. Les effets secondaires de l'utilisation de l'appareil étaient minimes, généralement de légers picotements lors de l'application sur le site. Les chercheurs espèrent étudier les avantages et les effets à plus long terme de l'utilisation de l'appareil pour améliorer la méditation, en particulier pour «maîtriser un esprit errant».
L'induction de la plasticité cérébrale peut nécessiter des interventions spécifiques basées sur la méditation
Une étude publiée dans Cognition, s'appuyant sur des recherches antérieures, a révélé que la popularité croissante des interventions basées sur la pleine conscience et la méditation pour promouvoir les capacités affectives, cognitives et sociales peut nécessiter des pratiques mentales spécifiques, en fonction de la zone de fonctionnement cérébrale ciblée. Les chercheurs ont noté que les preuves indiquent que l'induction de la plasticité dans différents domaines du fonctionnement du cerveau nécessite différents types d'entraînement mental. Les auteurs encouragent l'élaboration, fondée sur des données probantes, d'interventions plus ciblées adaptables aux besoins des individus dans les domaines de la santé, du travail et de l'éducation.
