Les avantages de la pleine conscience de la pratique à domicile
Une nouvelle étude suggère que la pratique à domicile est un élément important du développement de la compétence en pleine conscience.
Des chercheurs danois ont découvert qu'un étudiant typique dans un cours standard de pleine conscience dit qu'ils pratiquent pendant 30 minutes à la maison chaque jour - la pratique faisant la différence.
Traditionnellement, les étudiants participant à des cours standard de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ou de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sont invités à pratiquer la méditation de la pleine conscience pendant 45 minutes par jour à la maison, ainsi qu'à assister à des séances de groupe hebdomadaires avec le prof.
Et les 45 minutes, c'est tous les jours, six jours par semaine pendant les huit semaines que dure le cours.
Pourtant, dans la nouvelle étude, les chercheurs de l'Université d'Aarhus au Danemark ont trouvé que la pratique de 30 minutes par jour était efficace, même si les enseignants en demandaient plus. Les chercheurs ont découvert que même si les étudiants pratiquaient moins de temps que demandé, des avantages positifs en découlaient, notamment une réduction du stress, de la douleur et un meilleur bien-être.
La revue était une collaboration internationale entre les universités d'Aarhus, d'Oxford et de Bristol et a récemment été publiée dans la revueRecherche et thérapie comportementale.
«C'est la preuve la plus claire que nous ayons que la pratique de la pleine conscience à domicile peut faire une différence. C'est une grande source de débat car de nombreux composants sont en jeu dans un cours MBSR ou MBCT. Le soutien d'un enseignant peut apporter des avantages, pratiquer la pleine conscience sur le cours lui-même ou être dans un groupe avec d'autres personnes similaires », a déclaré la professeure agrégée Dr Christine Parsons.
Selon l'étude, l'effet de la pratique à domicile est faible, mais statistiquement significatif dans les 28 études scientifiques incluses dans l'analyse. Dans toutes les études, les cours MBCT ou MBSR duraient huit semaines et les participants tenaient un journal de leur pratique à domicile.
Les journaux ont été utilisés par les chercheurs pour examiner les avantages de la pratique. Malheureusement, il y a toujours une incertitude liée à un journal d'auto-évaluation, que Parsons tente de minimiser.
Les chercheurs se demandent s'ils peuvent compter sur les élèves pour parler à leur propre enseignant de leur pratique à domicile? De plus, les élèves remplissent-ils fidèlement leur agenda? Nous savons que les gens ont de la difficulté à rendre compte de leur consommation d'aliments ou d'alcool ou même de leur activité physique. La pratique de la pleine conscience devrait-elle être différente?
De même, Parsons s'inquiète de la différence entre la quantité de pratique de la pleine conscience et la qualité de la pratique. Quiconque a essayé de méditer sait que la pratique peut être difficile.
Par exemple, il est facile de passer du temps à réfléchir à un conflit au travail ou à rédiger une longue liste de courses mentale. La pratique de la pleine conscience consiste à cultiver la conscience du moment présent, sans juger ni évaluer, pas seulement passer du temps sur un tapis de yoga.
«Nous devons comprendre comment les gens s'engagent vraiment dans leur pratique à domicile. L’auto-évaluation est notre seule méthode d’évaluation. »
Pour résoudre certains de ces problèmes, Parsons développera un certain nombre d'autres méthodes de mesure qui clarifieront le comportement des élèves en pleine conscience en dehors de la salle de classe.
Par exemple, elle et un groupe d'ingénieurs de l'Université d'Aarhus, dirigés par le professeur agrégé Dr Kasper Løvborg Jensen et le Danish Center for Mindfulness, développent une application qui enregistre la durée pendant laquelle les participants écoutent les méditations guidées, qui font partie de la maison. pratique en MBCT ou MBSR.
Les informations seront envoyées via l’application de téléphonie mobile à un serveur qui enregistre et compare les données entrantes avec les informations d’un bracelet «fitness». Cela permet à l’équipe de recherche de voir ce qui arrive, par exemple, au rythme cardiaque de l’élève quand il ou elle pratique la pleine conscience.
«Ce sont toutes de petites pièces du grand puzzle - comment les élèves se comportent réellement en dehors de la salle de classe. Comment ils pratiquent, ce que cela signifie et ce qui fonctionne réellement », a déclaré Parsons, sans vouloir saper l'importance du résultat récemment publié.
«Cette étude constitue la base de notre nouveau travail, et maintenant nous savons que la pratique à domicile a un impact.»
Source: Université d'Aarhus / EurekAlert
