3 façons d'accéder à la joie
Être dans un état de joie n’est pas quelque chose avec lequel vous êtes né. C'est une compétence acquise, selon le psychothérapeute Donald Altman, MA, LPC, dans son nouveau livre La boussole de joie: 8 façons de trouver le bonheur, la gratitude et l'optimisme durables dans le moment présent.
Nous n’accédons pas à la joie en nous concentrant sur des facteurs externes. Nous accédons à une joie réelle et authentique de l'intérieur en utilisant ce qu'Altman appelle notre «boussole de joie personnelle». Altman décrit une boussole de joie comme «un guide de navigation interne et portable activé grâce à une prise de conscience à chaque instant».
Voici trois façons merveilleuses, tirées du livre édifiant d’Altman, de diriger votre boussole dans la bonne direction.
1. Révisez votre langage intérieur.
La façon dont nous nous parlons peut influencer notre humeur et notre vision de la vie. Par exemple, les «devraient» peuvent facilement saper notre joie. Si vous vous dites constamment toutes les différentes choses que vous devrait faire, vous résidez probablement dans un espace négatif ou insatisfait.
Comme le note Altman dans le livre, "Souvent," devrait "s'accompagner de sentiments de culpabilité, de honte et de culpabilité." L'implication sous-jacente est que «je ne suis pas vraiment à la hauteur» ou «je ne peux pas m'accepter tel quel», écrit-il.
Pour arrêter de «devoir» partout sur vous-même, évaluez d'abord la situation. Altman suggère de prêter attention à la fréquence à laquelle vous utilisez le mot «devrait» chaque jour et dans quel contexte (par exemple, travail, croyances sur vous-même, relations).
Il suggère ensuite de remplacer «devrait» par «pourrait». Ce changement en apparence minime est en fait très puissant car "tout est une question de choix". Il favorise la gentillesse, la flexibilité et le pardon. Il favorise l'exploration plutôt que la rigidité.
"Cela peut vous amener à explorer vos sentiments à propos d'une situation particulière, plutôt que de vous laisser coincé dans un point de vue négatif et dur qui ne fait pas grand chose d'autre que de vous dégonfler ou de dégonfler les autres", écrit Altman.
2. Recherchez le rire.
La recherche a montré que le rire peut améliorer la santé physique et réduire le stress. Altman cite cette étude, qui a révélé que les patients atteints de cancer qui regardaient une vidéo humoristique avaient une fonction immunitaire accrue. Il cite également une étude qui a révélé que le rire peut produire de l'hormone de croissance humaine pour renforcer l'immunité et des bêta-endorphines pour éviter la dépression.
Pour que le rire fasse partie de votre journée, Altman suggère ce qui suit:
- Fixez l'intention d'avoir au moins un souvenir de rire par jour. Il définit cela comme «tout événement, pensée ou observation humoristique qui stimule des états d'humeur positifs qui sont joyeux, édifiants, réconfortants, énergisants ou euphoriques».
- Utilisez un journal pour noter vos souvenirs de rire. Lisez-le à la fin de chaque semaine.
- Trouvez le rire en partageant des articles amusants ou des bandes dessinées.
- Faites une liste de vos films amusants préférés et regardez-les.
3. Admirez la nature.
Concentrer votre attention sur votre environnement naturel peut vous aider instantanément à accéder à la joie. Et, selon les recherches, cela peut même améliorer votre attention. (Voici une explication approfondie de l'étude sur la nature et l'attention.)
Altman inclut un exercice simple mais puissant dans le livre. Il suggère aux lecteurs de choisir un grand arbre à côté. Placez votre main sur l'arbre et sentez sa stabilité. Puis reculez pour voir l'arbre entier. Regardez l'arbre de haut en bas, de bas en haut, en remarquant les moindres détails, comme les couleurs des feuilles et la texture du tronc. Lorsque vous avez terminé, concentrez-vous sur un autre arbre ou une autre fleur ou sur le ciel.
Utiliser la boussole joyeuse ne signifie pas passer sous silence le négatif, ignorer les émotions douloureuses ou prétendre que tout va bien. Cela signifie aller de l'avant, être flexible, être attentif, pratiquer la gratitude et trouver une plus grande paix.
En savoir plus sur Donald Altman sur son site Web.
Qu'est-ce qui vous aide à accéder à la joie?
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