Gérer la dépression pendant que vous recevez un traitement

La dépression clinique est débilitante. Mais il est également hautement traitable.

Et pendant que vous recevez un traitement - que ce soit par des médicaments, une psychothérapie ou les deux -, il existe de nombreuses façons de gérer vos symptômes entre-temps.

Dans son précieux livre Dépression: un guide pour les nouveaux diagnostiqués, Le psychologue clinicien Lee H. Coleman, Ph.D, ABPP, fournit des conseils pour minimiser les symptômes et s’améliorer pendant que vous recevez une aide professionnelle.

Voici cinq de ses suggestions.

1. Dressez un tableau de vos symptômes.

Un tableau qui documente vos symptômes est incroyablement informatif. Par exemple, un graphique de vos niveaux d'énergie vous permettra de savoir à quel moment de la journée vous avez le plus et le moins d'énergie. Un tableau avec vos activités vous permettra de savoir comment chaque action affecte vos symptômes (pour le meilleur ou pour le pire).

Coleman suggère d'enregistrer votre énergie, votre sommeil, votre humeur et vos activités tous les jours. Plus précisément, évaluez votre énergie et votre humeur de 1 à 10; enregistrez le nombre d'heures que vous avez dormi; et notez le type d'activités que vous avez faites ce jour-là. Apportez ce graphique à votre fournisseur afin qu'il puisse voir votre progression.

2. Gardez un horaire cohérent.

Selon Coleman, «Lorsque vous êtes déprimé, ce n’est jamais le bon moment pour le faire ou laisser vos journées complètement déstructurées, car vous courez le risque de dériver sans but.» Soyez cohérent lorsque vous mangez, allez au lit et vous réveillez, ainsi que d'autres routines.

3. Restez actif.

La dépression draine votre énergie, votre enthousiasme et votre motivation. C’est pourquoi il est important de ne pas attendre d’en avoir envie pour participer à des activités. (C’est comme le disait Thérèse Borchard dans cet article sur l’exercice: «Je pense que parfois nous devons diriger avec le corps, et l’esprit suivra.») En fait, l’humeur et la motivation s’améliorent souvent en continuant à participer à des activités. Coleman suggère de créer une liste d’activités que vous aimeriez faire ou faites dans le passé.

Par exemple, votre liste pourrait inclure d'inviter un ami à prendre un café, de se promener dans le pâté de maisons, de préparer un repas pour vous-même, de ramasser quelques choses à l'épicerie et de méditer. Considérez comment ces activités affectent votre humeur. De plus, si certaines activités semblent accablantes, divisez-les en étapes de la taille d'une bouchée. Encouragez-vous à accomplir une étape à la fois.

4. Pratiquez l'auto-compassion.

L'auto-compassion est particulièrement importante lorsque vous êtes déprimé. Malheureusement, la nature même de la dépression rend difficile la gentillesse et la compréhension avec nous-mêmes. La dépression réduit votre image de soi et votre estime de soi. Cela vous fait vous sentir sans valeur et coupable.

Mais pensez-y de cette façon: «Nous ne nous fâchons pas contre nous-mêmes d'avoir la grippe ou une infection rénale, parce que nous savons que nous n'avons pas causé le problème et que notre travail est de nous améliorer, de ne pas nous sentir mal. nous-mêmes. Ce n’est pas différent avec la dépression », écrit Coleman.

Certaines personnes s'inquiètent encore du fait que si elles sont gentilles, elles deviendront encore plus démotivées. Mais, comme le note Coleman, ces types de croyances ne font qu'exacerber la dépression. De plus, «les sergents de forage font rarement des thérapeutes efficaces!» N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous honte ou vous haïr pour votre santé.

(Cela aide également à réfléchir à la manière dont vous traiteriez un ami qui vivait la même chose. Il est probable que vous dirigiez avec gentillesse et compassion. À quoi cela ressemble-t-il pour vous?)

5. Ajustez vos attentes.

La dépression a tendance à affecter tous les domaines de votre vie. Il pourrait être plus difficile de travailler, d'étudier, de socialiser et de participer à toute autre activité, dit Coleman. Il est donc essentiel d’ajuster vos attentes. «Cela n'a tout simplement aucun sens de s'attendre à être à 100% avec le poids de cent livres de dépression sur le dos.» Coleman encourage les gens à demander de l'aide et à se défendre. "N'oubliez pas que les gens ne sauront pas ce dont vous avez besoin à moins que vous ne le leur disiez - alors dites-leur!"

La dépression est une maladie grave. Mais avec une aide professionnelle efficace, vous pouvez vous améliorer. Et pendant que vous recevez un traitement, les stratégies ci-dessus peuvent contribuer à améliorer votre amélioration.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!