Se lier d'amitié avec la colère

Tracy est venue en thérapie pour être traitée pour la dépression. Quand je l'ai rencontrée pour la première fois, je n'ai pas pu m'empêcher de remarquer à quel point elle semblait douce et petite malgré sa grande taille. Elle a affirmé que des gens l'avaient traversée. Et elle avait peur de dire non de peur que les autres ne se fâchent.

En partageant ses histoires, elle s'est fanée comme une fleur qui a besoin d'eau. Quand je lui ai demandé si elle avait des sentiments à propos de ce qu'elle partageait, elle a répondu: «C'est comme ça», puis a poussé un grand soupir.

J'ai été frappé par sa passivité. En écoutant des histoires d'amis et de membres de la famille qui ont largement profité de sa gentillesse, j'ai senti mon sang bouillir. Ma colère m'a rendu curieux à propos de la sienne: où était-elle?

La colère est une émotion fondamentale, l'une des sept émotions pré-câblées que nous avons tous de la naissance à la mort. La colère est importante pour la survie. Sinon, comment saurions-nous nous protéger et nous défendre? La colère nous indique que quelque chose ne va pas et doit changer. La colère nous protège de la violation.

Presque tout le monde avec qui je travaille déteste leur colère. Ils craignent ce que leur colère fera aux autres. Ils n'aiment pas le sentiment que cela crée à l'intérieur. Ils ne savent pas comment canaliser l’énergie et les impulsions de la colère. Pourquoi le feraient-ils? Nous n’apprendrons pas les émotions en biologie au lycée, mais nous devrions le faire.

J'adore enseigner la colère aux gens: comment la remarquer, comment s'asseoir avec elle et comment l'écouter. Ce sont des expériences entièrement internes. Connaître intimement votre colère n'a rien à voir avec son expression. En fait, la plupart des gens que je connais confondent la colère avec quelqu'un ou quelque chose d'autre.

Je ne parle pas d'accéder à la colère et de la décharger immédiatement par des insultes, des cris, des menaces ou toute autre action destinée à intimider ou effrayer quelqu'un d'autre. Il s'agit d'apprendre ne pas réagir par l'action. En fin de compte, nous pouvons être réfléchis et décider comment exprimer notre colère de manière constructive. J'enseigne aux gens comment mieux canaliser l'énergie qu'elle génère, comment la laisser aller ou comment l'utiliser pour le mieux - pour apporter un changement positif avec une communication efficace.

Tracy a maintenant une relation intime avec sa colère. Elle reconnaît la sensation dans son ventre au moment où elle survient, se souvenant de respirer ou de faire une pause si elle a besoin de temps pour se calmer. Cette petite pause fait toute la différence dans la façon dont nous réagissons. Maintenant, Tracy peut réfléchir à ce qu'elle veut dire et comment le dire. Déplaçant la colère dans sa colonne vertébrale, elle interroge les autres sur leur intention. Utilisant la force et la force de l'affirmation (pas de l'agression), elle communique ses désirs et ses besoins avec fermeté mais gentillesse. Son ton de voix, sa posture et ses expressions faciales fonctionnent ensemble pour transmettre «Je pense ce que je dis!»

Tracy n'est plus déprimée. Elle n'est pas douce. Une seule amie ne pouvait pas gérer sa nouvelle affirmation de soi. Nous avons décidé que ce n'était pas un ami, donc la perte était tolérable.

Nous pouvons changer notre relation à la colère. Nous pouvons maîtriser son énergie puissante et auto-protectrice. Se lier d'amitié avec la colère n'est pas toujours facile, mais cela en vaut toujours la peine.