8 Effets de la privation de sommeil sur votre santé

Beaucoup de gens trouvent aujourd'hui qu'il n'y a pas assez d'heures d'éveil pour accomplir tout ce que nous devons faire. Le travail, les longs trajets, le courrier électronique, les responsabilités familiales et les tâches ménagères peuvent consommer une grande partie de notre temps de veille.

Afin d'accomplir les tâches ménagères ou d'avoir un peu plus de temps libre, beaucoup de choses à faire pour dormir. Nous rationalisons que quelques heures ici et là ne feront pas beaucoup de différence.

Mais la privation de sommeil peut avoir des effets sur votre santé mentale et physique.

Alors, quels sont ces effets négatifs du manque de sommeil?

Effets négatifs de ne pas dormir suffisamment

1. Seuil de stress inférieur. Lorsque vous êtes fatigué, les activités de routine, telles que s’arrêter à l’épicerie sur le chemin du retour du travail, promener le chien ou aller chercher la maison peuvent sembler des tâches accablantes.
2. Dysfonctionnement de la mémoire. Le sommeil profond favorise la formation de connexions entre les cellules et le sommeil paradoxal aide à la formation de la mémoire. Les étudiants qui envisagent de passer une nuit blanche pour étudier pour ce grand examen feraient mieux de dormir un peu.
3. Difficulté à se concentrer. Lorsque vous vous traînez dans la journée, il est difficile de rester alerte et concentré. C’est pourquoi nous ne voulons pas que nos pilotes et chirurgiens perdent trop de sommeil. Les personnes privées de sommeil ont du mal à se concentrer sur les tâches et surestiment leurs performances.
4. Diminution de l'optimisme et de la sociabilité. Qu'il s'agisse de l'effort que nous devons déployer pour rester éveillé ou d'autres facteurs, la privation de sommeil nous rend moins optimistes et moins amicaux.
5. Créativité et innovation altérées. Un nombre croissant de recherches suggère que la privation de sommeil peut avoir un effet particulier sur les processus cognitifs qui reposent sur notre expérience des émotions.
6. Augmentation de la pression artérielle au repos. Plusieurs études ont montré que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la pression artérielle (Fujikawa et al., 2009) et même une demi-nuit de sommeil a été rapportée pour augmenter la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension ou de pré-hypertension (Lusardi et al., 1996 ).
7. Augmentation de la consommation alimentaire et de l'appétit. La recherche indique que la perte de sommeil aiguë améliore le traitement de la réponse de plaisir dans le cerveau sous-jacent à la volonté de consommer de la nourriture (Benedict et al., 2012). Les chercheurs se posent la question de savoir si la privation chronique de sommeil est liée à l'augmentation des niveaux d'obésité.
8. Risque accru de morbidité cardiaque. Un certain nombre de facteurs peuvent entraîner un risque accru de crise cardiaque, et la privation de sommeil en fait partie. Au cours de la privation de sommeil expérimentale de participants en bonne santé, des augmentations de l'inflammation associées au développement futur d'une maladie cardiovasculaire se sont produites.

La raison pour laquelle nous éprouvons tous ces problèmes de santé liés à la perte de sommeil n'est pas entièrement connue. La contrainte de rester éveillé, les modifications des niveaux d'hormones que le corps libère pendant le sommeil, la forte envie circadienne de dormir, la perte de sommeil paradoxal et d'autres facteurs peuvent tous jouer un rôle.

Bien que les scientifiques puissent encore débattre de la fonction que le sommeil nous fournit, il est clair que le manque de sommeil est associé à un dysfonctionnement mental et physique.

Si vous faites partie des personnes chroniquement fatiguées ou si vous considérez le sommeil comme une perte de temps précieux, il est peut-être temps de changer votre façon de penser le sommeil. Vous ne savez peut-être pas ce que font votre cerveau et votre corps pendant le sommeil, mais ce temps est vital pour votre capacité à fonctionner et potentiellement pour votre vie.

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Références

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N., et Umemura S. (2009). Facteurs liés à une pression artérielle élevée sur 24 h chez les jeunes adultes. Hypertension clinique et expérimentale, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Effets d'un régime de sommeil restreint sur la surveillance ambulatoire de la pression artérielle chez les sujets normotendus. Am J Hypertension. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… et Schiöth H. B. (2012). La privation aiguë de sommeil améliore la réponse du cerveau aux stimuli alimentaires hédoniques: une étude IRMf. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(3), E443-E447.