7 façons de lâcher prise

Le bouddhisme affirme que l'attachement est la principale source de souffrance. Alors le détachement ou le «non-attachement» serait notre ticket pour sortir de cette douleur. Sauf que ce n’est pas si facile… laisser partir une personne, un lieu ou une chose dont notre cœur est temporairement retenu en otage.

Vous êtes peut-être en train de pleurer la mort d'un être cher, ou la fin d'une amitié que vous espériez plus, ou simplement la réalisation que votre père ne pourra jamais vous donner ce dont vous avez besoin dans cette relation. Il semble que chaque instant de cette vie consiste à lâcher prise, à quelque chose ou à quelqu'un qui loue beaucoup trop d'espace dans nos têtes. Et même si je ne me qualifierais pas d’expert du «lâcher prise», j’ai fait un nombre considérable de recherches dans ce domaine. Voici donc quelques techniques qui… eh bien… nous permettront au moins de démarrer.

1. Vivez dans le présent.

L'une des plus belles descriptions de chagrin que j'ai jamais entendues est celle d'Owen Stanley Surman, M.D., un psychiatre hospitalier en exercice qui a perdu sa femme et a écrit un mémoire à ce sujet, «Le mauvais côté d'une maladie: une histoire d'amour d'un médecin». Dans mon entretien avec lui il y a quelque temps, je lui ai demandé comment, exactement, une personne se concentre sur le moment et sait que l'amour est un cadeau précieux à ne pas prendre pour acquis. Il expliqua:

Au décès de Lezlie, j’ai commencé à vivre dans le présent. La tragédie avait mis en lumière la beauté de la vie et le pouvoir de l'amour. Dans Swan’s Way, j’ai appris de Marcel Proust que le passé réside dans ce que l’on a partagé en amour. Lezlie était avec moi. Ayant eu l'occasion de faire une présentation lors d'une conférence à Jérusalem, j'ai exploré la Via Dolorosa. À la 12e station de la Croix, j'ai regardé l'extraordinaire crucifix et j'ai allumé une bougie. «Lezlie», ai-je dit au milieu d'une vague de larmes déchirantes, «Celui-ci est pour vous!

2. Faites confiance au processus.

Lâcher prise consiste à trouver le bon moment. Vous lâchez prise trop prématurément, et votre processus va être plus difficile et plus long qu'il ne le faut. Vous attendez trop longtemps et les choses gâchent… la relation ou le projet. Dans le livre de Dennis Merritt Jones L'art de l'incertitude, il inclut cette excellente citation sur le timing par Gary Zukav:

Les fruits tombent de l'arbre quand il est prêt. Rester trop longtemps, ou bouger trop tôt, rate la cible. La marque est la justesse qui fait tomber le fruit lorsqu'il est prêt…. Le processus a son propre calendrier et crée des changements dans votre vie lorsque ces changements doivent se produire.

3. Attendez-vous à une régression.

L'acte de lâcher prise pour moi est moins accablant quand j'y vais en sachant qu'il y aura des jours où je m'accroche pour la vie à cette personne, cet endroit ou cette chose dont j'ai besoin de me détacher, ou de «ne pas m'attacher. " Si je peux entrer dans ce processus en reconnaissant le modèle de trois pas en avant, deux pas en arrière, alors je ne m'inquiéterai pas lorsque mes pas commenceront à s'inverser, et je pourrai célébrer tous les progrès que j'ai réalisés.

4. Perdez le contrôle.

Si vous y réfléchissez, nous avons du mal à lâcher prise car cela nécessite de renoncer au contrôle. C’est effrayant pour une personne comme moi qui veut tenir les rênes 24h / 24 et 7j / 7 pour que je sache exactement ce qui va suivre. Le non-attachement consiste à échanger les choses que nous savons et pouvons contrôler contre celles que nous ne connaissons pas et que nous ne pouvons pas contrôler. Mais nous devons nous rappeler que ce n'est pas parce que nous ne les avons jamais rencontrés auparavant et que nous ne les connaissons pas, ni leurs proches, qu'ils sont intrinsèquement mauvais ou nuisibles. Nous devons essentiellement fermer les yeux et avoir confiance que nous trouverons notre chemin vers un nouvel endroit potentiellement meilleur. Et que Dieu fournira beaucoup de guides.

5. Faites de la place.

En grandissant, ma mère avait une règle selon laquelle pour chaque vêtement qui entrait dans la maison, il fallait sortir. Le résultat était que mon placard d'enfance ne ressemblait plus au placard de ma chambre aujourd'hui. C'était un peu plus ordonné… un peu. Cet exercice était un simple rituel pour faire place à quelque chose de nouveau.Si nous pouvons voir le processus de lâcher prise comme une transition vers un nouveau départ, plein de potentiel et de perspectives - un peu comme préparer une crèche pour un bébé - alors nous pouvons déplacer une partie de notre énergie et de notre concentration de la perte à l'opportunité. Comme le dit Joseph Campbell, «Nous devons être prêts à abandonner la vie que nous avons planifiée pour accepter la vie qui nous attend.»

6. Brisez la douleur.

Dans le livre d'Elisha Goldstein, Cahier de réduction du stress basé sur la pleine conscience, il vous apprend à méditer à travers la douleur. Tout comme une femme pendant l'accouchement - si vous pouvez briser le cycle de la douleur en douleurs aiguës, suivies d'interludes de douleur moins intense, alors vous pouvez commencer à la gérer et à respirer à travers. J'ai trouvé la même chose avec la natation. Je vais sprinter en essayant de faire un court intervalle, puis j'ai deux tours pour reprendre mon souffle. Si vous traitez le lâcher prise de cette façon, vous pouvez profiter du bref répit entre les périodes de douleur intense.

7. Identifiez les fausses croyances.

Celui-ci est davantage destiné à ceux qui abandonnent une relation toxique. Inévitablement, nous nous accrochons à de fausses croyances sur la personne ou sur la relation qui entravent le processus de détachement. Dans le passé, lorsque je devais abandonner une amitié importante, je me rappelais de me concentrer sur les faits, pas sur les sentiments. Ses actions ont communiqué un message très clair, même si je ne veux pas l'accepter. À un moment donné, j’écrivais les événements pour ne pas oublier la douleur que j’avais ressentie quand elle revenait et voulait redevenir mon amie.

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