Les téléphones intelligents compromettent le sommeil des adolescents

De nouvelles recherches suggèrent que les jeunes dorment moins que jamais, le manque de sommeil pouvant potentiellement nuire à leur santé physique et mentale.

Ironiquement, mais peut-être sans surprise, les enquêteurs de l'Université d'État de San Diego ont découvert que le déclin du sommeil réparateur était lié à la technologie et au fait que les adolescents échangeaient leur sommeil contre du temps passé sur leur smartphone.

La plupart des experts du sommeil conviennent que les adolescents ont besoin de neuf heures de sommeil chaque nuit pour être des étudiants engagés et productifs; moins de sept heures est considéré comme un sommeil insuffisant. Cependant, un coup d’œil dans une salle de classe aux yeux troubles du pays vous dira que de nombreux jeunes sont privés de sommeil, mais on ne sait pas si les jeunes dorment en fait moins.

Jean Twenge, professeur de psychologie à l'Université d'État de San Diego, avec le psychologue Zlatan Krizan et l'étudiant diplômé Garrett Hisler - tous deux à l'Université d'État de l'Iowa à Ames, voulaient quantifier combien les enfants dorment, et, si les heures sont moins que précédemment générations, alors pourquoi ce changement?

Pour ce faire, l'équipe de recherche a examiné les données de deux enquêtes de longue date, représentatives au niveau national et financées par le gouvernement auprès de plus de 360 ​​000 adolescents.

L'enquête Monitoring the Future demande aux élèves américains de 8e, 10e et 12e année à quelle fréquence ils reçoivent au moins sept heures de sommeil, tandis que l'enquête du système de surveillance des comportements à risque des jeunes interroge les élèves de la neuvième à la 12e année sur le nombre d'heures de sommeil qu'ils obtenir un soir d’école moyen.

En combinant et en analysant les données des deux enquêtes, les chercheurs ont constaté qu'environ 40% des adolescents en 2015 dormaient moins de sept heures par nuit, soit 58% de plus qu'en 1991 et 17% de plus qu'en 2009.

En approfondissant les données, les chercheurs ont appris que plus les jeunes déclaraient passer du temps en ligne, moins ils dormaient. Les adolescents qui passaient cinq heures par jour en ligne étaient 50% plus susceptibles de ne pas dormir suffisamment que leurs pairs qui ne passaient qu'une heure en ligne chaque jour.

À partir de 2009, l'utilisation des smartphones est montée en flèche, ce qui, selon Twenge, pourrait être responsable de l'augmentation de 17% entre 2009 et 2015 du nombre d'étudiants dormant sept heures ou moins.

Non seulement les adolescents utiliseraient leur téléphone alors qu'ils dormiraient autrement, notent les auteurs, mais des recherches antérieures suggèrent que les longueurs d'onde lumineuses émises par les smartphones et les tablettes peuvent interférer avec le rythme naturel veille-sommeil du corps.

Les résultats de l'étude apparaissent dans la revueMédecine du sommeil.

«Le sommeil des adolescents a commencé à se raccourcir au moment où la majorité a commencé à utiliser des smartphones», a déclaré Twenge, auteur de iGen: Pourquoi les enfants super-connectés d'aujourd'hui grandissent moins rebelles, plus tolérants, moins heureux - et complètement non préparés à l'âge adulte. "C'est un schéma très suspect."

Les étudiants pourraient compenser ce manque de sommeil en s'assoupissant pendant la journée, ajoute Krizan.

«Notre corps va essayer de répondre à ses besoins de sommeil, ce qui signifie que le sommeil va interférer ou pousser son nez dans d'autres sphères de notre vie», a-t-il déclaré. «Les adolescents peuvent rattraper les siestes le week-end ou ils peuvent commencer à s'endormir à l'école.»

Mais que doit faire un parent? Retirer un téléphone portable est une action intenable dans le monde d’aujourd’hui, car les smartphones et les tablettes font partie intégrante de la vie quotidienne.

Les chercheurs pensent que la clé est la modération, souligne Twenge. Limiter l'utilisation à deux heures par jour devrait laisser suffisamment de temps pour dormir correctement, dit-elle. Et ce sont de précieux conseils pour les jeunes et les moins jeunes.

«Étant donné l'importance du sommeil pour la santé physique et mentale, les adolescents et les adultes devraient se demander si l'utilisation de leur téléphone intelligent interfère avec leur sommeil», dit-elle.

"Il est particulièrement important de ne pas utiliser d'appareils à écran juste avant de se coucher, car ils pourraient interférer avec l'endormissement."

Source: Université d'État de San Diego / EurekAlert