Soins personnels: pourquoi est-ce si important? Pourquoi est-ce si difficile?

Combien d'entre nous sont coupables de passer la journée, de s'occuper de nos enfants, de rayer des choses de notre liste de choses à faire, de conduire d'ici à là pour faire des courses, pour se retrouver à la fin de la journée complètement épuisés? J'ai le sentiment que beaucoup d'entre nous lèvent la main. La vie quotidienne pour beaucoup d'entre nous semble être de plus en plus occupée. Notre liste d’engagements et de «doivent» s’allonger. Avec cela, nous pouvons nous sentir comme si notre réservoir d'essence métaphorique est vide.

La plupart d'entre nous ont entendu parler des soins personnels. Nous savons que c'est important. Nous pouvons même savoir certaines choses que nous «devrions» faire pour prendre soin de soi. Mais l'une des choses que j'entends à maintes reprises de la part des femmes, en particulier, est «comment puis-je intégrer les soins personnels dans ma journée déjà bien remplie?! C'est une question tellement valable. Les femmes se retrouvent souvent à donner et à donner aux autres toute la journée, au travail et à la maison, et se demandent comment elles peuvent éventuellement intégrer du temps pour elles-mêmes dans ce programme quotidien complet.

Vous n'êtes pas seul si vous vous posez la même question. Beaucoup d'entre nous ont tendance à donner la priorité à nos tâches quotidiennes dans quelque chose de similaire à l'ordre suivant: famille, travail, corvées (cuisine, courses, lessive, etc.), activités ou autres engagements, et enfin prendre soin de soi. Rincez et répétez. Nous plaçons systématiquement les soins personnels comme notre priorité la plus basse. Lorsqu'il est le dernier sur la liste, c'est celui qui peut le plus facilement être complètement ignoré si nous manquons de temps.

Alors, que se passe-t-il lorsque nous ne nous adaptons pas à temps aux soins personnels dans notre emploi du temps quotidien? Je ne sais pas pour vous, mais je sais que lorsque je ne prends pas le temps ou que je ne donne pas la priorité aux soins personnels dans ma journée, mon niveau de patience se dirige vers le sud. Il est beaucoup plus facile de devenir snippy et moins compréhensif lors de l'interaction avec les autres. Que se passe-t-il d’autre lorsque les soins personnels ne font pas partie de notre vie quotidienne?

Conséquences de ne pas pratiquer les soins personnels:

• Batterie faible
• Un sentiment de désespoir
• Moins de patience
• Augmentation des maux de tête, des maux d'estomac et d'autres symptômes physiques de stress
• Difficulté à s'endormir et à rester endormi
• Difficultés à choisir des aliments sains et envie de manger des aliments «réconfortants»
• Aggravation des symptômes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété
• Se sentir «épuisé»
• Difficulté de concentration
• Stress ou distanciation dans la relation avec votre conjoint ou partenaire
• Moins de patience avec vos enfants
• Réduction des performances au travail
• Moins de motivation à s'engager dans des activités sociales

Il n’est pas surprenant que lorsque nous négligeons nos propres soins personnels, cela nous rattrape. Tous les symptômes et conséquences ci-dessus qui surviennent lorsque nous ne prenons pas le temps de mieux prendre soin de nous-mêmes peuvent s'additionner rapidement. Avez-vous remarqué l'un de ces symptômes ou réactions chez vous? Peut-être que vous l’avez fait, mais vous ne savez pas comment le changer. Changer les habitudes dans lesquelles nous sommes coincés depuis longtemps peut être difficile. Mais vous POUVEZ le faire.

"Mais comment?" vous vous demandez peut-être. La meilleure façon d'apporter un changement de comportement est de le rendre aussi simple que possible, réaliste et réalisable. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie s'assurer que vous ne vous attendez pas à quelque chose qui ne sera pas réalisable dans votre vie de tous les jours. Par exemple, dans un monde parfait, la plupart d'entre nous aimeraient recevoir un massage d'une heure chaque jour, prendre un bain moussant tous les soirs et savourer un repas gastronomique relaxant chaque jour. Est-ce possible pour la plupart de nous? Non. Au lieu de cela, nous devons examiner attentivement ce qui est réellement possible. Commencer petit.

Voici une liste d'idées de soins personnels. Choisissez ne serait-ce qu'un article que vous pensez pouvoir insérer dans votre journée. Essayez peut-être de mettre en œuvre quelque chose le matin afin de savoir que vous ne manquerez pas de temps avant d’avoir la possibilité de le faire. La clé ici est juste d'essayer. Allez-vous le faire parfaitement tous les jours? Bien sûr que non. Peut-être avez-vous essayé l'une de ces idées, et cela ne vous a tout simplement pas donné l'impulsion pacifique que vous espériez. Ensuite, essayez une autre idée ci-dessous. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous donne le résultat que vous recherchez.

Faites attention à ce que vous ressentez après avoir pris le temps de vous occuper de vous-même. Que remarquez-vous le reste de votre journée? Trouvez-vous que vous êtes plus calme et plus patient avec les autres? Tu dors mieux la nuit? Plus nous faisons quelque chose, plus il est probable que cela devienne une habitude positive. C'est le secret des soins personnels - en faire une habitude, donc c'est quelque chose que nous ne devinerions pas, tout comme manger le dîner est quelque chose que nous ne nous sentons généralement pas coupable de prioriser.

Idées de soins personnels:

• Faites une liste de gratitude
• Écoutez de la musique entraînante ou relaxante
• Prenez cinq minutes pour vous asseoir et mettre vos pieds
• Tenez-vous sous la douche avec l'eau chaude qui coule sur votre dos
• Demandez à votre conjoint ou partenaire un massage des pieds ou du dos
• Promenez-vous pendant votre pause déjeuner
• Écoutez une méditation («Insight Timer» est une application gratuite pour les méditations)
• Prenez un bain de sel d'Epsom
• Planifiez une soirée avec votre conjoint, partenaire ou amis pour vous connecter sans distractions
• Profitez d'une tasse de thé chaud
• Passez cinq minutes à respirer profondément
• Obtenez une manucure ou une pédicure ou offrez-vous une
• Éteignez votre téléphone pendant 30 minutes
• Participez à un cours de yoga
• Allumez une bougie odorante
• Écrivez dans un journal pendant cinq minutes
• Lisez un livre pendant 20 minutes
• Se coucher 15 minutes plus tôt
• Ne plus suivre quelqu'un sur les réseaux sociaux qui est négatif ou qui vous fait vous sentir mal

Si vous vous sentez dépassé par la réflexion sur la façon d'apporter des changements pour mieux prioriser vos propres soins personnels, de l'aide est disponible. Surtout si nous sommes aux prises avec des problèmes de santé mentale, il peut être très difficile de trouver l'énergie ou la motivation pour commencer à faire des changements pour nous améliorer. Consulter un thérapeute peut vous aider à décomposer vos objectifs en étapes plus faciles et réalisables, et vous soutenir dans cet objectif de vous faire une priorité.