Rendez-vous vos journées plus compliquées de ces manières?

La vie n’est pas facile. Mais parfois, nous rendons les choses beaucoup plus difficiles que cela ne devrait l'être. Nous adoptons des habitudes qui créent involontairement des problèmes dans nos vies - ou les exacerbent. Parfois, les complications que nous créons sont simples. Autrement dit, ils sont simples et ont une solution claire.

D'autres fois, nous devons approfondir, afin de pouvoir résoudre le problème à la racine. Vous trouverez ci-dessous des exemples ainsi que des correctifs et des solutions.

Vous créez des listes de tâches dont vous savez que vous ne les terminerez pas.

Chaque jour, votre liste de tâches comprend inévitablement 10 tâches de trop, chacune d'entre elles pouvant ou non comporter plusieurs étapes. Et chaque nuit, vous finissez inévitablement par vous sentir horrible de ne rien avoir terminé. Peut-être avez-vous des attentes irréalistes et exorbitantes. Peut-être que vous pensez que vous devrait être en mesure de faire tout cela.

Selon Julia Colangelo, LCSW, thérapeute axée sur les solutions à New York, une solution utile consiste à diviser votre liste de choses à faire en «à faire» et «à faire». Ensuite, intégrez les incontournables dans votre emploi du temps et considérez-les comme des réunions, a-t-elle déclaré.

Parfois, nous faisons des listes de tâches sans fin parce que nous pensons (peut-être inconsciemment) que nous devons gagner notre valeur, et nous ne sommes pas assez bons à moins que nous ne soyons performants et beaucoup.

Si vous pensez que cela pourrait être le cas, Colangelo a suggéré de journaliser régulièrement, soit dans un cahier ou sur l'application Notes sur votre téléphone. Réfléchissez à vos réflexions sur le travail, les réalisations et la relaxation. Avez-vous toujours ressenti le besoin de réussir et d'exécuter, peut-être même depuis l'école primaire? Votre estime de soi a-t-elle été étroitement liée à vos réalisations? Croyez-vous que vous ne méritez que de vous reposer après vous avez effectué certaines tâches?

Considérez aussi si vous fuyez quelque chose en essayant de vous tenir occupé et occupé sans aucun espace pour respirer et réfléchir. Réfléchissez à ce que cela signifierait de dire non ou de ne rien faire, a déclaré Colangelo. Elle a mentionné la sage citation de Jon Kabat-Zinn: "La chose la plus courageuse que nous pouvons faire est de ne rien faire." Que se passe-t-il quand vous ne faites rien? Où va ton esprit? Quels sentiments surgissent?

Vous planifiez des aspects moins importants de votre vie, qui empiètent sur les plus importants.

Une autre façon de compliquer nos journées est de bloquer nos horaires au détriment de domaines plus importants de notre vie (comme prendre soin de notre bien-être émotionnel), a déclaré Colangelo.

«Le dépassement des horaires mène à l'épuisement, au ressentiment et à l'anxiété», a déclaré Holly Willard, LCSW, thérapeute et propriétaire de Grandview Family Counseling à Bountiful, Utah.

Comme solution, Willard a suggéré d'identifier les valeurs et les relations qui sont importantes pour vous, puis de hiérarchiser vos activités en fonction de ces valeurs.

«La philosophie zen enseigne deux étapes pour simplifier votre vie», dit-elle. "Première étape: identifiez ce qui est le plus important pour vous; deuxième étape: éliminer tout le reste. »

L'auteur Laura Vanderkam a une excellente astuce pour ne pas vous surréserver et juger si quelque chose vaut votre temps. Demandez-vous: «Est-ce que je ferais ça demain?» Peut-être que vous êtes bien réservé demain, mais si c'est quelque chose qui vous intéresse ou qui vous passionne, vous déplacerez probablement les choses et gagneriez du temps. Donc, si cela ne vous intéresse pas ou ne vous passionne pas pour le moment, vous ne le serez probablement pas non plus dans un mois ou deux (et il est préférable de refuser).

Pour ce qui est de prendre soin de vous-même, Michele Kerulis, professeur à [email protected], le programme en ligne de maîtrise ès arts en counselling du Family Institute de la Northwestern University, a un rappel important: «Nous savons que nous devons nous montrer par nous-mêmes avant que nous puissions nous présenter au monde comme nous-mêmes. »

Elle a suggéré de prévoir du temps «pour prendre soin de soi chaque jour pour aider à réduire le stress physique et psychologique et pour aider à accroître la concentration et l'attention». Colangelo a suggéré de créer plusieurs fenêtres de temps chaque jour pour se consacrer aux soins personnels. Cela peut être n'importe quoi, de la pratique du yoga pendant quelques minutes à la concentration sur votre respiration, à vous asseoir sur un banc de parc pour le déjeuner ou à écouter une chanson préférée.

Vous vous comparez constamment à tout le monde.

Ces comparaisons peuvent être subtiles. Comme Willard l'a dit, vous vous retrouvez à faire défiler les médias sociaux lorsque vous traversez une période difficile, et «vous avez l'impression que tous vos amis sont dans un paradis tropical».

Vous pourriez vous comparer à tout le monde sur tout, des maisons aux cheveux, des vêtements aux carrières, des corps aux talents.

Bien que nous ne puissions pas éliminer complètement la comparaison, nous pouvons changer notre perspective.

Selon Willard, «la comparaison est basée sur une mentalité de rareté: la conviction que les ressources sont limitées et que le succès de quelqu'un d'autre nous enlève au nôtre.» Elle a recommandé un conseil du chercheur Brené Brown: lorsque nous commençons à comparer, pratiquez la gratitude. (Ces 50 invites pourraient vous aider.)

En outre, les comparaisons que nous faisons peuvent être des indices sur nos rêves et nos désirs. Demandez-vous si vous voulez vraiment ce que vous voyez. Et que vous le fassiez ou non, pensez Pourquoi? Essayez d'identifier le besoin qui sous-tend la comparaison. Par exemple, voulez-vous vraiment passer les mêmes vacances ou avez-vous envie de vous amuser et de renouer avec votre famille n'importe où?

Vous ne faites pas de plan définitif pour vos journées.

La planification ajoute de la facilité à nos jours, a déclaré Kerulis. Elle a recommandé de prendre au moins 10 minutes chaque jour pour planifier le lendemain. Cela peut inclure de petites choses, comme ce que vous mangez au petit-déjeuner et que vous portez pour travailler, et de grandes choses comme les projets que vous démarrez.

Vanderkam planifie sa semaine le vendredi après-midi. Elle fait une courte liste de priorités avec trois catégories: travail, relations, soi. Ensuite, elle choisit deux ou trois choses qu'elle aimerait faire dans chaque catégorie et les planifie dans son calendrier.

Il est également important d'avoir des plans de sauvegarde lorsque les choses ne pas allez comme vous l'aviez prévu. Par exemple, Kerulis a suggéré de prendre le temps de réfléchir à la façon dont vous vous déplacerez dans vos déplacements par mauvais temps. Comme elle l'a dit, «nous ne pouvons pas contrôler mère nature, mais nous pouvons au moins essayer de planifier en fonction de ses saisons.» Vous pouvez créer des plans de secours pour les jours où votre enfant est malade et ne peut pas fréquenter la garderie.

Vous compliquez vos journées d’une autre manière.

Pensez aux comportements ou habitudes quotidiens qui semblent problématiques. Vous restez debout trop tard et vous êtes en retard au travail, car votre main est en permanence posée sur le bouton de répétition. Vous continuez à tergiverser sur le nettoyage du garage. Vous continuez à faire de petites erreurs sur vos projets de travail.

Au lieu de chercher des correctifs externes, allez-y, selon Panthea Saidipour, LCSW, un psychothérapeute de Manhattan qui travaille avec des professionnels dans la vingtaine et la trentaine qui souhaitent acquérir une meilleure compréhension d'eux-mêmes.

Prenons le premier exemple: si vous vous veillez tard, vous êtes en retard au travail trois jours de suite. Vous pensez que "c'est vraiment stupide", et tout ce que vous voulez faire est de vous coucher à l'heure, dit-elle.

Si vous vous concentrez simplement sur votre sommeil, vous pourriez manquer une "conversation plus approfondie sur ce qui se passe pour [vous] en interne". En d'autres termes, Saidipour veut savoir ce qui se passe pendant la journée, en interne et en externe. Elle veut savoir ce que vous faites lorsque vous vous couchez tard. Par exemple, si vous faites défiler Instagram sans réfléchir, quelles personnes spécifiques regardez-vous? Y a-t-il un thème pour le contenu auquel vous choisissez de prêter attention?

«Explorer tout cela nous donnera des indices sur ce que le comportement extérieur fait pour [vous]. Est-ce une tentative de gérer un sentiment difficile, ou une façon de ressentir quelque chose [dont vous] ne consommez pas assez pendant la journée? Que se passe-t-il dans d'autres parties de [votre] vie que cela pourrait être une tentative de faire face? "

Peut-être que votre travail a été particulièrement éprouvant. Comme l'a noté Saidipour, rester éveillé tard a peut-être été votre seul moyen de ressentir un sentiment de liberté sur votre propre emploi du temps.Peut-être que se réveiller tard n'est pas seulement une réponse à la privation de sommeil - c'est «une protestation inconsciente contre le travail».

Avoir cette compréhension plus approfondie de ce qui se passe peut vous permettre d'ajuster vos «limites travail-vie personnelle, de parler et de dire à votre patron que votre charge de travail ne fonctionne pas pour vous, ou même de poursuivre d'autres emplois qui pourraient être mieux adaptés. vous - toutes des manifestations très utiles et saines!

Saidipour a souligné l’importance de «développer une compréhension plus profonde et plus nuancée du« problème ».» C’est parce que c’est «là que nous trouvons l’accès à davantage de nos propres choix et à une réalisation plus profonde».