Trouvez un soulagement du stress en repérant vos besoins émotionnels

Julie Hanks, LCSW, thérapeute et blogueuse à Psych Central, travaille avec de nombreux clients assiégés par le stress. Ce que ses clients découvrent généralement, c'est qu'ils ne sont pas nécessairement submergés par le stress, ils sont submergés par leurs émotions.

«Au fur et à mesure que [mes clients] apprennent à décompresser l'anxiété, ils découvrent que leur inquiétude, leur stress et leur sentiment de catastrophe imminente ne sont pas seulement l'anxiété, mais l'aboutissement d'années d'émotions non traitées de toutes sortes», a déclaré Hanks, qui est également un contributeur média et consultant en pratique privée. «L'anxiété est souvent l'étiquette que les clients ont donnée à l'expérience d'être submergé émotionnellement.»

Donc, la clé est d'arriver à vos émotions fondamentales. Il peut être difficile d'identifier ces émotions, a déclaré Hanks, mais cela vous permet de savoir ce dont vous avez vraiment besoin pour vous sentir mieux.

Elle a offert ces quatre outils pour repérer vos émotions fondamentales.

• Passez plusieurs minutes chaque jour à vous adapter à votre corps. Nous «ressentons» des émotions dans notre corps, donc prêter attention à nos signaux physiques peut nous aider à identifier nos émotions, a déclaré Hanks. Par exemple, chaque fois qu'elle est anxieuse, Hanks ressent une sensation de tension dans la poitrine et les épaules, et sa respiration devient superficielle.

• Posez-vous la question: «Qu'est-ce qui me dérange vraiment?» Creusez plus profondément pour voir ce qui vous stresse. Par exemple, en ce moment, pour Hanks, c'est une date limite de révision de livre, une situation familiale et un déménagement imminent pour sa clinique.

• Demandez-vous: «De quoi ai-je besoin pour me sentir émotionnellement calme et réconforté?» Par exemple, pour se sentir capable de terminer ses révisions de livre, Hanks demandera à son mari de se rassurer - et un backrub. Pour comprendre sa situation familiale, elle se tournera vers un ami qui traverse une situation similaire pour obtenir de l'aide. Afin de la rendre moins stressante, elle travaillera à organiser sa liste de choses à faire, déléguera des tâches et s'engagera dans un discours intérieur positif.

• Demandez que votre besoin émotionnel soit satisfait. Cela peut signifier exprimer votre besoin à un être cher. Par exemple, Hanks pourrait dire à son mari: «Je me sens dépassé et stressé par cette date limite pour le livre. J'ai besoin d'entendre que tu crois en moi et que je pourrais vraiment me frotter les épaules.

Apprendre à reconnaître et à prendre soin de vos émotions fondamentales et à trouver des moyens sains de faire face est un moyen efficace de gérer le stress, a déclaré Hanks.

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