12 façons de se remettre d'une affaire émotionnelle

Jimmy Carter n’est pas le seul à avoir de la convoitise dans son cœur. Je reçois une poignée d'e-mails par jour de mes lecteurs qui sont soit coincés dans une affaire émotionnelle, soit en ont mis fin à une, mais qui ont encore très mal au cœur. Comment puis-je lâcher prise et passer à autre chose? me demandent-ils. J'ai fait des recherches sur ce que les experts disent à ce sujet et je me suis retiré de ma propre bataille avec la pensée obsessionnelle pour trouver les 12 étapes suivantes pour aider les gens à se remettre d'une affaire émotionnelle.

1. Distinguez la romance de l'amour.

Dans son livre «Nous: comprendre la psychologie de l'amour romantique», Robert A. Johnson distingue l'amour humain de l'amour romantique. Lorsque nous aspirons à une romance interdite et passionnée comme dans "The English Patient" ou The Bridges of Madison County, nous sommes souvent aveuglés par le bel amour engagé qui nous accompagne dans la vie de tous les jours, le "remuer-le-gruau" l'amour. Johnson écrit:

Remuer les flocons d'avoine est un acte humble - ni excitant ni excitant. Mais cela symbolise une relation qui ramène l'amour sur terre. Il représente une volonté de partager la vie humaine ordinaire, de trouver un sens à des tâches simples et peu romantiques: gagner sa vie, vivre dans les limites d'un budget, sortir les poubelles, nourrir le bébé au milieu de la nuit.

2. Planifiez certains obsédants.

Comme je l'ai écrit dans mes «15 façons d'arrêter d'observer», parfois le meilleur traitement pour les fantasmes est de les inscrire dans votre emploi du temps. Lorsque vous vous retrouvez à fantasmer sur un moment intime avec la femme qui a la garde de votre cœur, ne vous criez pas dessus: «Sortez-en!» Dites simplement: "J'ai pensé, j'apprécie votre venue, mais je vous ai programmé pour 7 heures ce soir, heure à laquelle vous pouvez totalement me distraire si vous le souhaitez."

3. Soyez responsable.

Cette technique est particulièrement efficace pour les catholiques dont les premières leçons de morale humaine impliquaient des confessions effrayantes. Dois-je tout dire? Et s'il m'envoyait en enfer? De plus, la responsabilité a toujours fonctionné pour moi parce que, comme un plaisir pour les gens de la quatrième étape, j'ai envie d'un bon bulletin. Je ferais donc mieux de m'assurer que quelques personnes dans ma vie diffusent de telles critiques: mon thérapeute, mon médecin, mon mentor Mike, ma mère (elle peut toujours lire ma voix comme une carte, la dang), ma sœur jumelle et mon meilleur ami. En leur donnant une idée précise de ce qui se passe réellement dans ma marge d’erreur, ma marge d’erreur décuple.

4. Investissez dans votre mariage.

La meilleure façon d'éviter une liaison est d'investir dans votre mariage. Et la meilleure façon d'en récupérer un est d'investir dans votre mariage. C’est une simple équation physique: l’énergie et le temps que vous fournissez à une relation doivent provenir d’une autre. Autrement dit, vous ne pouvez pas construire et entretenir un véritable partenariat si vous répandez l'intimité dans trop d'endroits.

Après une violation de la confiance - et selon l'expert en mariage Peggy Vaughan, une affaire consiste davantage à rompre la confiance qu'à avoir des relations sexuelles - les meilleurs conciliateurs dans un mariage sont de petits actes de gentillesse. Parce que pour la plupart des conjoints, «je suis désolé» ne suffit pas. La contrition doit être étayée par des preuves: backrubs, dîners spéciaux, nettoyage des toilettes, écoute attentive.

5. Remplacez-le par quelque chose.

Chaque fois que je pleure la perte d'une relation importante dans ma vie - que ce soit une amitié qui s'effondre ou un être cher qui décède de manière inattendue - je trouve utile de me plonger dans un nouveau projet ou un nouveau défi.

6. Restez avec la solitude.

Je ne suis pas un grand fan de la solitude. Parce que ce trou douloureux dans votre cœur ressemble trop au gouffre noir effrayant de la dépression. Mais ce sont des bêtes différentes. L'un peut être traité, l'autre doit être ressenti. Écrit Henri Nouwen dans «The Inner Voice of Love»:

Lorsque vous ressentez la douleur profonde de la solitude, il est compréhensible que vos pensées vont à la personne qui a été capable de faire disparaître cette solitude, ne serait-ce que pour un instant. Lorsque vous ressentez une énorme absence qui rend tout inutile, votre cœur ne veut qu'une chose: être avec la personne qui a pu dissiper ces terribles émotions. Mais c'est l'absence elle-même, le vide en vous, que vous devez être disposé à expérimenter, pas celui qui pourrait temporairement l'enlever.

7. Déjouez le corps.

Une petite leçon de biologie ici. Lorsque vous êtes amoureux de quelqu'un, la chimie de votre cerveau se trouve dans vos oreilles, ce qui peut vous faire faire des choses vraiment stupides. La pointe de dopamine et de noradrénaline produite avec une tension sexuelle accrue pourrait vous dire que tous vos problèmes prendraient fin si vous n'embrassiez que le beau mec que vous venez d'ami sur Facebook, ou si vous vous enfuyiez avec le barista qui fait de vous un cappuccino parfait. Helen Fisher, anthropologue à l'Université Rutgers, auteur de «Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love», explique pourquoi les affaires émotionnelles sont si bonnes:

L'amour est une drogue. La zone tegmentale ventrale est un amas de cellules qui fabriquent la dopamine, un stimulant naturel, et l'envoie vers de nombreuses régions du cerveau [quand on est amoureux]. … C’est la même région affectée lorsque vous ressentez l’effervescence de la cocaïne.

Ainsi, l'identification des composantes physiologiques de l'engouement peut être un allié puissant dans la lutte contre l'infidélité.

8. Traitez la dépendance.

Catégoriser une affaire émotionnelle en tant que dépendance est utile de deux manières: Premièrement, cela dépersonnalise l'expérience, la rend plus facile à abandonner, et cela fournit également des mesures tangibles qu'une personne peut prendre pour se débarrasser de son habitude. Les dépendances induisent un état de transe qui permet au toxicomane de se détacher de la douleur, de la culpabilité et de la honte qu'elle ressent. Elle achète des promesses fausses et vides - un sentiment imparfait d'intimité et d'épanouissement - jusqu'à ce que la réalité frappe. Dur. Et le toxicomane est à jamais vulnérable à l'achat de cette vision déformée, c'est pourquoi la récupération d'une affaire émotionnelle ne se termine jamais et implique une décision intelligente après l'autre qui favorise une véritable intimité.

9. Entourez-vous d'amis.

Pour une personne qui vient de rompre une liaison émotionnelle, les amis ne sont pas facultatifs. Ils sont un système de survie. Des amis sûrs sont particulièrement importants si la relation que vous pleurez s'est formée au travail, entre amis communs. Vous devrez vous lier d'amitié avec des collègues qui ne sont en aucun cas liés à lui, ou passer du temps avec vos amis qui ne travaillent pas, des gens en sécurité, jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fort pour socialiser avec des amis qui pourraient parler de lui ou l'impliquer.

10. Pensez avec votre nouveau cerveau.

Dans son classique à succès «Obtenir l'amour que vous voulez», Harville Hendrix fait la distinction entre notre cerveau ancien ou «reptilien» qui est alourdi par les bagages inconscients de notre passé et réagit automatiquement dans la peur, et notre nouveau cerveau: le «analytique, sondant, remettre en question une partie de votre esprit que vous considérez comme étant «vous». »Harville théroise que lorsque nous sommes aspirés dans des relations émotionnelles intenses et dommageables, notre vieux cerveau tient la barre. Il veut recréer la douleur de notre passé pour panser les blessures.

Donc, ce que nous devons faire est de presser certaines des compétences rationnelles et cognitives de notre nouveau cerveau dans l'ancien cerveau avant que le conducteur non guidé ne nous pose trop de problèmes. Cela signifie appliquer un peu de logique ou compléter les détails de notre histoire d'amour. Par exemple, imaginez partager une salle de bain avec votre Romeo Facebook. Beurk?

11. Écrivez à ce sujet.

Si vous avez le sentiment que vos amis ont trop entendu parler de votre histoire émotionnelle, essayez de mettre vos émotions sur la page. Dans une étude de 2003 de la British Psychological Society, les résultats ont indiqué que l'écriture sur les émotions pourrait même accélérer la guérison des blessures physiques. Si la journalisation sur la douleur peut guérir votre gale du genou, pensez à ce que l'écriture pourrait faire pour votre cœur brisé.

12. Laissez-vous pleurer.

Une relation sans sexe peut être tout aussi intense qu'une relation impliquant de la lingerie. Un lien spécial entre deux âmes apparentées doit être affligé comme un mariage ou un partenariat engagé.

Dans le cas d'une affaire émotionnelle, la culpabilité peut entraver le processus de deuil. Puisqu'une personne a l'impression d'avoir tort d'avoir eu ces sentiments au départ, elle n'accordera souvent pas un temps de larmes et de solitude nécessaires à la guérison. Mais ce n'est pas parce que la relation s'est déroulée en dehors d'une relation engagée que le cœur n'est pas brisé et doit guérir. Soyez donc aussi doux avec vous-même que vous le feriez avec un ami qui vient de mettre fin à une relation primaire.