Isolement et dépression pendant un long hiver

Avec une explosion de l'Arctique qui traverse les États-Unis, je sais que je n'aimerais rien de plus que de m'installer confortablement à l'intérieur avec une couverture, du thé et mon petit bulldog chaud. Là encore, c’est toujours le cas en janvier. Ce n’est qu’à la fin du mois de février, lorsque je suis déprimé et maussade, que je me suis rendu compte que je m’isolais.

La dépression adore me mettre seul, tout comme un tyran. Loin de mes amis et de ma famille pendant quelques semaines et entouré de nuages ​​blancs d'hiver, je deviens une cible facile pour le doute, l'ennui, l'autodérision et la solitude.

Quiconque souffre de trouble affectif saisonnier (TAS) connaît le modèle, mais ceux d'entre nous qui souffrent de dépression peuvent ne pas être aussi à l'écoute de la façon dont le temps affecte notre santé mentale.

Cela commence assez innocemment. Je commence à me mettre à l'abri de tout blizzard ou explosion de l'Arctique qui fait tomber les températures jusqu'aux adolescents, ou pire encore, d'un refroidissement éolien de zéro degré. J'évite de sortir dîner ou boire un verre. Je commande comme tous les autres New-Yorkais par mauvais temps. Je sors pour les nécessités et, une fois que le froid entre dans mes os, je rentre à la maison. Rien ne peut me faire me sentir seul au monde comme l'hiver le peut.

Le temps maussade commence à jouer un autre rôle. Alors que la ville ne cesse d'être saccagée par la neige et la glace, elle est souvent voilée par un ciel gris. Je ne sais jamais quel rôle important joue le soleil tant que je ne l’ai pas vu depuis un moment. Les jours sont plus courts et le soleil est parti bien avant l'heure de quitter

Le temps maussade et la tristesse travaillent en tandem:

• J'ai eu une journée blasée au travail, et maintenant je dois rentrer chez moi sous une tempête de neige.
• Je suis en retard et je dois dégivrer et gratter la glace de ma voiture.
• L’émission que j’attendais avec impatience n’était pas de DVR, et le ciel est aussi gris que mon humeur.
• Le radiateur est coudé, mais j'ai toujours froid. Je pourrais aussi bien me recoucher et dormir toute la journée.

Au moment où je réalise que ma dépression est en plein essor, je suis sur l’île d’hiver, loin du soutien et des débouchés dont j’ai besoin. Si vous avez déjà senti que le temps avait eu une influence sur votre dépression, voici quelques conseils à suivre lorsque le froid s'installe:

• Faites un effort pour voir vos amis et vos proches. Bien sûr, c'est ce que vous essayez toujours de faire, mais l'hiver demande plus d'efforts. Il est trop facile de rester à l’intérieur quand il fait beau dehors. Cela vaut aussi pour vos amis. Tout le monde a tendance à s'isoler pendant l'hiver. Saisissez l'occasion de voir vos amis et vos proches quand vous le pouvez, même si vous voulez vraiment rester planté devant votre radiateur. Cela peut être gênant, mais vous vous remercierez plus tard.
• Bravez le froid. Sortez de la maison et vivez de nouvelles expériences. Il est facile de regarder saison après saison votre émission préférée. Tout est diffusé directement sur nos téléviseurs et iPad de nos jours, mais le plus simple n'est pas toujours la bonne chose. La vie continue là-bas, même en hiver. Allez voir une nouvelle exposition d'art, offrez-vous de la musique live ou même un film. Il est important de sentir que vous faites toujours partie du monde, membre d’une communauté.
• Les jours ensoleillés, ouvrez les rideaux. Prenez ce que vous pouvez obtenir pendant que vous pouvez l'obtenir. Nous ne sommes pas tous prêts à acheter des lampes solaires, mais le simple fait d'avoir un peu de lumière naturelle et vive dans votre maison peut changer votre attitude à propos de toute la journée.
• Reconnaissez le fait que votre environnement influence votre humeur. Cela ne signifie pas l'autodiagnostic du TAS - tout le monde est affecté par l'environnement dans une certaine mesure. Il y a certaines choses que nous pouvons contrôler sur notre environnement. Essayez d'embellir l'endroit. Réorganisez vos meubles, réorganisez votre salon ou mettez une nouvelle couche de peinture dans la cuisine. Créez l'ambiance avec une musique fougueuse ou ludique, comme les Beach Boys. Mettez un film qui vous rappelle les plaisirs de l'été.
• Partagez le feu. Si vous restez, pensez à recevoir quelqu'un. Faites cuire une casserole de piment et accueillez vos parents ou votre voisin. Il y a beaucoup de choses que nous faisons seuls et que nous pourrions faire ensemble.

Le mauvais temps est le paradis de la dépression. Les lunettes de couleur d'hiver nous font voir toute la négativité du monde. Il peut être difficile de dire à la fin ce qui est arrivé en premier, la tristesse ou le temps maussade. Peu importe comment cela a commencé, il est important d’intervenir. Il n’est jamais trop tard pour renverser l’isolement.