Êtes-vous en train de perpétuer votre problème?
Lorsque nous fonctionnons de manière saine, nous n’expérimentons pas seulement la joie et le bonheur, caracolant sans souci dans le monde. En fait, nous vivons encore une gamme d'émotions, dont certaines peuvent être très difficiles à vivre.
Il est absolument sain de ressentir de l’anxiété, de la dépression, de la colère, de la jalousie, de l’envie, de la culpabilité, de la douleur ou de la honte. Mais ce qui rend l'expérience de ces émotions saines, c'est que nous ne nous y attardons pas plus longtemps que ce qui est bon pour nous. Nous n’exigeons pas qu’ils «disparaissent». Nous acceptons la pertinence de ce que nous ressentons et faisons quelque chose pour remédier à notre situation.
Permettez-moi de vous donner un exemple de la façon dont la pensée d’une personne peut perpétuer la dépression.
Imaginez que votre chien préféré était très malade et que vous l’avez emmenée chez le vétérinaire, qui vous dit qu’elle souffre beaucoup et qu’il est préférable de l’euthanasier. Comment pensez-vous que vous pourriez vous sentir? Très triste (très probablement), coupable (peut-être), heureuse (dans une certaine mesure si vous savez que vous pouvez arrêter sa souffrance). Alors, ces émotions vous semblent-elles saines et appropriées? Bien sûr qu'ils le font, et les expérimenter est humain.
Si vous avez le choix, vous n’avez peut-être pas voulu faire face à cette situation en premier lieu, mais nous ne pouvons pas toujours choisir ce qui nous arrive dans la vie. Nous ne pouvons choisir comment nous gérons ces situations que lorsqu'elles surviennent.
Alors, comment une personne pourrait-elle sombrer dans la dépression après un tel événement? C'est facile. Lorsqu'une personne se sent triste à propos d'une perte ou d'un décès, si elle commence à assumer beaucoup trop de responsabilités pour ce qui s'est passé et à se juger négativement, alors la dépression ne sera qu'à un court trajet en taxi. Le genre de pensée qui perpétue la dépression sera des pensées telles que «Je suis une si mauvaise personne pour l'avoir tuée», «J'aurais dû faire plus pour rendre sa vie heureuse», «J'aurais dû l'emmener chez le vétérinaire plus tôt et je l'aurait sauvée.
Aucune de ces affirmations n'est entièrement vraie, mais quand vous les répétez, vous commencez à y croire et vous vous sentez déprimé. Vous allez même commencer à agir déprimé. Au lieu de sortir pour une promenade, ce que vous aimiez autrefois, vous pourriez rester à la maison en regardant la télévision, car `` il ne sert à rien de sortir sans votre chien. '' Vous pourriez même arrêter de socialiser avec d'autres promeneurs de chiens et vous deviendrez ainsi plus isolé, ce qui perpétue le problème.
Ainsi, à partir d'une tristesse saine à propos de la perte d'un animal de compagnie aimé, d'une pensée et d'un comportement malsains, votre humeur sombre dans la dépression. Et une fois sur place, il est beaucoup plus difficile de s'en sortir que lorsque vous êtes sainement triste.
L’anxiété, en revanche, est le contraire de la dépression. Plutôt que de s'attarder sur le passé, les personnes anxieuses ont tendance à se concentrer sur la menace potentielle à l'avenir et à utiliser des mécanismes défensifs contre cette menace ou ce problème perçu. Laissez-moi vous donner un autre exemple.
Frank fait une présentation au travail qui ne va pas bien avec son patron. Frank est crié et braillé pour ne pas avoir fait un travail assez bon. Son patron lui dit aussi qu'il doit s'améliorer avant la prochaine présentation sinon! Comment pensez-vous que vous pourriez vous sentir? Déçu (bien sûr). Frustré (peut-être). Préoccupé (oh ouais).
Alors, comment Frank perpétue-t-il son anxiété? La première chose qu'il fait est de voler dans le futur et d'utiliser la pensée de type «et si» et «si… alors». «Si je fais une autre mauvaise présentation, mon patron me licenciera.» "Et si je ne peux pas le faire comme il le souhaite?" "Et si je suis terrible?"
Ces pensées «et si» sont les précurseurs des demandes malsaines qui mènent à l’anxiété: «Je dois savoir que la présentation se déroulera bien.» «Je ne dois pas bousiller la présentation ou mon patron me licenciera.» «Je dois être parfait.»
Le problème avec ces demandes irrationnelles est qu'elles mènent à des comportements anxieux: passer des heures sur la présentation; ne pas dormir; rechercher l’opinion des autres; demander du réconfort; se sentir nauséeux au préalable; transpiration; se sentir mal à l'aise.
De toute évidence, Frank n'est pas en bon état pour faire une présentation. Il livrera probablement une présentation médiocre. Que pensez-vous qu'il se passera la prochaine fois qu'il devra faire une présentation? Il se sentira plus mal.
Pour mettre fin à ces cycles destructeurs, nous devons comprendre que les émotions - même les plus difficiles - sont saines. Les émotions devraient être utilisées comme un guide pour nous faire savoir que quelque chose est déséquilibré et qu'il pourrait être nécessaire de changer. Lorsque nous exigeons de nous-mêmes des choses déraisonnables, nous sommes destinés à ressentir des émotions fortes et malsaines.
C’est une mince ligne entre les émotions saines et malsaines, mais en comprenant comment notre pensée perpétue notre trouble émotionnel, nous pouvons devenir une version plus saine de nous-mêmes.
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