Un guide pour les palpeurs profonds sur la façon de ressentir vos sentiments sans les noyer

Les gens vous disent régulièrement que vous êtes trop sensible ou dramatique. Les gens vous disent régulièrement que vous devez vous détendre. En fait, peut-être avez-vous entendu cela tout au long de votre vie, remontant aussi loin que votre enfance. Peut-être que vous pleurez aussi facilement. Peut-être qu'il semble que tout vous affecte profondément - votre cœur grimace à chaque blessure.

Reconnaître et traiter nos émotions est important. C'est la clé de notre santé mentale. Après tout, la suppression de nos émotions a toute une série de conséquences inutiles (y compris nuire à notre santé).

Mais nous devons aussi savoir quand tracer la ligne.

Plus précisément, ressentir nos sentiments devient problématique «lorsque l'intensité de nos sentiments commence à changer la façon dont nous pense à propos de nous-mêmes, de nos relations et du monde qui nous entoure », a déclaré Amy Di Francia, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Burbank, en Californie, spécialisée dans le traitement de l'anxiété et dans l'aide aux couples pour trouver un lien plus profond les uns avec les autres.

Par exemple, a déclaré Di Francia, plus vous restez longtemps assis avec des sentiments de chagrin et de perte après une rupture, plus vous avez de chances de penser Je ne me sentirai plus jamais bien. Je n’ai jamais pu avoir une relation saine et je ne le ferai jamais. Personne ne se soucie vraiment de moi.

Ces pensées ne font qu'approfondir notre douleur et colorer notre perspective - et la lentille à travers laquelle nous voyons tout devient «presque entièrement négative».

Ces pensées affectent également nos actions, car nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont interconnectés. Donc, ces pensées négatives vous amènent à vous isoler, à rejeter les autres relations et à arrêter de prendre soin de vous, a déclaré Di Francia.

Rester trop longtemps avec nos sentiments peut aussi nous amener à nous détacher de la réalité, a-t-elle déclaré: «Plus nous nous« vautrons »dans un sentiment, plus ce sentiment devient dévorant jusqu'à ce qu'il devienne quelque chose de plus grand que le stimulus original pour le sentiment justifié.

Alors, comment ressentez-vous vos sentiments sans vous noyer en eux?

Vous trouverez ci-dessous quatre conseils pour ressentir efficacement vos sentiments lorsque vous avez tendance à être une personne sensible qui semble ressentir tout. 

Fixez une limite de temps. Ora North, empathe, guérisseur et auteur du nouveau livre Je ne veux plus être un empathe, a suggéré de programmer un moment et de créer un espace sûr pour traiter vos sentiments. Oui, mettez-le sur votre calendrier.

Par exemple, dit-elle, vous pourriez prendre une heure pour vous asseoir sur votre lit, votre journal et pleurer. «En donnant à vos sentiments un temps et un espace spéciaux pour s'écouler, cela les aide à s'écouler plus rapidement et les empêche de s'infiltrer à chaque instant de votre journée.»

Vous pouvez également régler une minuterie. Di Francia a partagé l'exemple du réglage de votre minuterie sur 20 minutes, afin que vous puissiez journaliser sans vous perdre (ce qui peut arriver lorsque nous commençons à explorer nos émotions avec un stylo et du papier). Lorsque la minuterie s'éteint, elle a insisté sur la participation à une activité différente (plus à ce sujet ci-dessous).

Selon Di Francia, la thérapie est un autre excellent exemple de création d'une limite de temps. C’est «un espace hebdomadaire où vous savez que vous pourrez vous exprimer pleinement et ressentir toute l’éventail de votre expérience humaine. Mais vous savez aussi que vous ne serez pas englouti par ces sentiments, car un professionnel est là pour vous aider à rester ancré. »

Votre thérapeute peut vous faire savoir quand vos sentiments affectent négativement vos pensées et vous aider à réguler vos émotions avant la fin de votre séance, a-t-elle déclaré.

Participez à d'autres activités. Après s'être assis avec vos sentiments, Di Francia a suggéré de s'engager dans des activités qui «vous sortiront de l'intensité de l'émotion». Les exemples incluent, a-t-elle déclaré: écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, écouter une liste de lecture optimiste, regarder une émission de bien-être préférée et faire une courte promenade («l'exercice est idéal pour nous sortir de la tête»).

Cherchez la leçon. North a noté que chaque émotion avait une leçon positive - même la tristesse et la rage. Par exemple, la tristesse peut susciter de belles œuvres d'art qui inspirent les autres et les connectent à leurs propres émotions. La colère peut vous amener à quitter un emploi horrible, à démarrer une nouvelle entreprise ou à devenir un défenseur de la santé mentale.

"En donnant un emploi à votre sentiment, vous brisez en fait le cycle de se vautreret créer un changement positif à la fois dans votre vie et dans le monde », a déclaré North. Alors, qu'est-ce que votre émotion essaie de vous apprendre? Quel travail pouvez-vous donner à votre tristesse, colère, anxiété, jalousie, regret?

Partagez avec un être cher. Nos amis et notre famille peuvent créer des espaces sûrs pour nous permettre d'exprimer notre douleur et de nous asseoir avec nos émotions. Ils peuvent également «nous ramener à la réalité lorsque nos sentiments deviennent dévorants et commencent à fausser notre façon de voir le monde», a déclaré Di Francia.

De plus, dire nos sentiments à voix haute peut les réduire, a-t-elle déclaré. Et, bien sûr, vous n’avez pas besoin d’une autre personne pour le faire. Exprimer vos sentiments lorsque vous êtes seul peut toujours être bénéfique. Di Francia a cité des recherches qui ont révélé que nommer nos sentiments aide à apaiser notre cerveau.

Être une personne sensible qui ressent profondément est une bonne chose. Comme l'a souligné Di Francia, «ressentir vos sentiments est une belle partie de vous que beaucoup de gens ont du mal à atteindre», et cela fait de vous une personne plus empathique et compatissante.

La clé est de vous assurer que vous ne vous noyez pas dans vos émotions, que vos émotions ne brouillent pas vos pensées et votre comportement.

La clé est d'honorer vos sentiments, tout en vous honorant.

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