Comment échapper au piège de l'irritabilité

Un peu pressé de rentrer à la maison, je venais de terminer mes courses et commençais à ressentir une urgence familière. Presque aussitôt, le bus scolaire jaune s'est arrêté juste devant moi. «S'il te plaît, tourne-toi, s'il te plaît, pour que je ne reste pas coincé derrière», me suis-je dit. Par chance, je me suis retrouvé coincé derrière - et les quinze arrêts qu'il a faits en cours de route.

Mon premier instinct a été de m'énerver. Je voulais vraiment rentrer à la maison et commencer certains des projets que j'avais mis de côté l'après-midi pour travailler. Etre ralenti par ce véhicule et tous ses nombreux arrêts n'était pas ce que j'avais négocié. Je me suis retrouvé à entrer dans un mode automatique et réactif d'irritation et de tension.

Cependant, quelque chose a attiré mon attention et a interrompu ma spirale descendante. Au premier arrêt de bus, le plus adorable petit garçon et son frère légèrement aîné ont émergé de leur maison. Le petit garçon m'a rappelé mon fils, il y a tellement d'années, une autre vie semblait-il. J'ai donc commencé à regarder avec une plus grande curiosité une jeune fille d'âge scolaire débarquer du bus et courir saluer ses frères, balayant la plus jeune dans ses bras d'une manière étonnamment maternelle pour son âge.

Du coup, ce voyage en bus est devenu l’occasion d’observer des moments de connexion et de retrouvailles, de se demander à quoi ressemblaient ces journées d’enfants, de s’émerveiller devant le projet tridimensionnel d’une fille fièrement en équilibre dans ses mains, sac à dos à la remorque; regarder un autre enfant alors que son chien lui sautait avec excitation avec une immense affection; et de se demander quels gardiens pourraient accueillir ces enfants à la fin de leur longue journée, en espérant qu'ils soient accueillis avec des câlins affectueux. Ce qui aurait pu et aurait été un long trajet d'irritabilité et de stress croissants est devenu l'occasion de savourer quelques instants de tendresse réconfortante.

Cette brève expérience m'a rappelé que la vie est remplie de nombreux désagréments et désagréments quotidiens, mais que la façon dont nous les gérons peut grandement contribuer à notre stress OU à notre bien-être. Il y a plus de fois que je voudrais admettre que je suis pris dans le stress, mais il est encourageant de se souvenir que le choix est là, de répondre à partir d'un endroit plus ouvert plutôt que de réagir habituellement. Même certains des plus gros désagréments peuvent présenter des opportunités de passer de notre mode de survie instinctif de combat ou de fuite à une présence plus ouverte et plus spacieuse qui invite à la connexion et à la compassion, pour les autres et pour nous-mêmes.

Récemment, j’étais en train de faire une spirale à propos de cette fasciite plantaire (douleur au talon) qui dure depuis six mois maintenant et qui ne semble pas se résoudre, même si j’ai essayé tant de choses pour l’aider. Au moment d'une poussée (de ma douleur, et aussi de mon humeur agitée), j'ai soudain réalisé que mes pieds m'ont soutenu et m'ont soutenu toute ma vie, plus d'un demi-siècle! Cette prise de conscience m'a fait passer d'un sentiment d'irritation et de colère à un sentiment de respect et de gratitude. Lorsque je me suis arrêté pour reconnaître l'énormité de ce que mes pieds font jour après jour, cela m'a permis de ressentir une certaine appréciation pour quelque chose que je prends généralement pour acquis. Au fur et à mesure que j'éprouvais cette émotion plus positive, mon apitoiement sur moi-même s'est transformé en auto-compassion.

Alors, comment pouvons-nous prendre des moments d'agacement et d'irritation et les transformer en quelque chose de plus nourrissant? Voici quelques suggestions:

• Nommez ce que vous ressentez. Soyez gentil avec vous-même. Vous pourriez reconnaître "c'est un moment difficile". Lorsque nous nommons nos émotions, cela aide souvent à en retirer l'intensité. Lorsque nous prenons le temps de nommer nos sentiments, nous créons également l'espace pour faire l'expérience d'une plus grande compassion et d'une plus grande facilité.
• Remarquez les tendances habituelles et souvent instinctives à réagir à partir d'un lieu de stress automatique. Quand notre cerveau perçoit une menace, le stress est notre réponse évolutive. Une fois que vous pouvez accepter cette réaction initiale comme faisant partie de notre humanité commune, il y a une opportunité de faire une pause et de reconnaître que ce n'est probablement pas une situation potentiellement mortelle. En fait, cela pourrait être relativement mineur dans le grand projet de votre vie. Aider le système nerveux autonome à revenir en sécurité avec quelques minutes de respiration consciente peut être extrêmement utile. Une fois que le corps se sent plus calme, il est plus facile de voir les choses dans une perspective plus large.
• Demandez-vous quelle opportunité pourrait être présente dans cette situation apparemment difficile. Essayez de voir si vous pourriez trouver un sentiment opposé, plus positif, caché dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Vous pouvez même en faire un jeu si vous le souhaitez. Par exemple, si vous êtes coincé au téléphone en essayant de résoudre un problème avec votre compagnie d’assurance, vous pourriez penser à ce que la journée de l’autre personne est de devoir répondre au téléphone toute la journée et de traiter avec des clients mécontents. Cela pourrait alors présenter une occasion d'offrir un ton plus gentil ou une expression d'appréciation authentique. Si vous êtes coincé dans la file ou dans la circulation, vous pourriez regarder autour de vous et remarquer des choses que vous ne remarqueriez pas d’ordinaire, comme la personne à côté de vous qui souffre également. Un moment de compassion ou de connexion ou un regard compréhensif de vous à un autre peut vous aider à changer votre humeur. Si vous devez faire une course peu pratique, vous pourriez peut-être en faire une occasion d'écouter de la musique édifiante ou un podcast inspirant.
• Dézoomer. Imaginez que vous ayez un objectif d'appareil photo ou des jumelles et effectuez un zoom arrière pour voir la vue la plus large possible. Tenez compte de tous les angles et perspectives qui n'impliquent pas votre point de vue immédiat. Par exemple, avant de réagir lorsque vous constatez que votre conjoint a laissé sa vaisselle dans l'évier (ou quelque chose d'autre qui vous ennuie), pensez à toutes les fois où il vous a aidé dans vos tâches, et considérez le jour où il a passé et son niveau de stress actuel. Ensuite, rédigez votre réponse à partir de ce point de vue plus large.

Remarquez le bien-être qui vous attend lorsque vous trouvez de petites façons de changer tout au long de la journée et mettez-vous au défi de trouver ces opportunités aussi souvent que possible. Ce prochain détour ennuyeux pourrait bien être l'occasion de tomber sur un trésor inattendu.