7 conseils d'experts pour s'adapter aux courbes de la vie

La vie nous jette des courbes tout le temps - et parfois, tout en une journée. Ces courbes peuvent être relativement mineures: un projet de travail ne se déroule pas comme vous le souhaitez, votre collègue fait une remarque blessante, votre voiture ne démarre pas, vous tombez malade avant une grande présentation, vos enfants ne dormiront pas.

Ou ces courbes peuvent être importantes et (au début) sembler insurmontables: vous n'entrez pas dans votre école de premier choix. Vous n'obtenez pas la promotion. Vous perdez votre emploi. Votre relation prend fin. Vous avez besoin d'une intervention chirurgicale.

Grandes ou petites, ces situations peuvent vous amener à vous sentir dépassé et frustré.

Alors, vous mijotez et vous vautrez. Vous vous évadez et vous vous plaignez. Vous souhaitez que les choses soient différentes. Vous vous concentrez sur le passé. Et vous restez coincé. Ou vous prenez des décisions hâtives et ressentez ensuite des regrets.

Toutes ces réactions et actions sont tout à fait compréhensibles, car naviguer efficacement dans la vie nécessite souvent des compétences que nous devons encore affiner. Et ça va. Parce que vous pouvez absolument les renforcer.

Nous nous sommes tournés vers le psychologue clinicien chevronné Ryan Howes, Ph.D, pour savoir comment nous pouvons nous adapter sainement aux défis et aux changements inévitables de la vie.

Traitez vos émotions. Lorsqu'une situation nous surprend, nous «essayons souvent de contourner la douleur, la colère et la perte et de simplement avancer de manière réactive dans le prochain changement de vie», a déclaré Howes. Cependant, cela peut nous conduire à prendre des décisions irréfléchies, émotionnelles ou à vivre dans un état de stress constant.

Howes a partagé cet exemple: après avoir perdu votre emploi, plutôt que de gérer le choc et la peur, vous commencez immédiatement à chercher un nouveau poste. Lorsque vous décrochez un autre emploi, les circonstances sont différentes de celles de votre ancien poste, mais vous craignez constamment d’être licencié. Et vous commencez à saboter votre propre succès.

Howes a souligné l'importance de vous permettre de ressentir vos émotions - qui peuvent aller de la tristesse à la colère en passant par la déception et le ressentiment. Ne jugez pas les sentiments qui surgissent. Essayez de les accueillir.

Cherchez la leçon. Howes a suggéré d'observer ce qui s'est passé et d'explorer Pourquoi c'est arrivé. Que pouvez-vous apprendre de cette situation? Que pouvez-vous apprendre sur vous-même? Il y a peut-être quelque chose sur lequel vous devez travailler (par exemple, mieux gérer votre anxiété ou votre colère; ne pas sauter aux conclusions; garder une perspective plus positive; démarrer les projets plus tôt). Que pouvez-vous faire pour que cela ne se produise pas la prochaine fois? Comment pourriez-vous mieux gérer la situation à l'avenir?

Recadrez les pensées catastrophiques. Lorsque nous nous sentons dépassés par le changement, nos esprits commencent à imaginer toutes sortes de catastrophes et les pires scénarios."Imaginez quelqu'un qui perd un emploi et qui commence à se dire qu'il est un employé horrible et qui ne trouvera jamais un autre emploi", a déclaré Howes.

Une façon de recadrer les pensées catastrophiques et de gagner en perspective est de parler à quelqu'un qui a réussi à surmonter un défi similaire, a-t-il déclaré. Une autre façon est d'explorer la réalité de vos peurs dans votre journal. Dressez la liste de tous vos soucis et demandez-vous dans quelle mesure ils sont susceptibles de se produire, a déclaré Howes.

«À la rigueur, vous pouvez même simplement exprimer toutes ces peurs à voix haute pour vous entendre les dire. Parfois, cela suffit pour vous aider à voir que vous êtes hors de proportion.»

Construisez un système de soutien solide. Cela est particulièrement utile lorsque vous faites face à une perte inattendue, a déclaré Howes. Votre système de soutien peut inclure «des personnes qui partagent à la fois votre perte et des personnes extérieures qui ne sont pas si personnellement concernées». Il peut également inclure un professionnel de la santé mentale, qui peut vous aider à traiter votre douleur, à découvrir des idées et à apprendre de nouveaux outils.

«Cela peut demander un certain effort pour tendre la main et vous laisser prendre en charge de cette manière, mais la compassion et le fondement de votre soutien auront des avantages durables», a déclaré Howes.

Souvenez-vous de votre résilience. En ce moment, lorsque vous êtes stressé et vulnérable, il est difficile de voir à quel point vous êtes vraiment fort et résilient. C'est pourquoi Howes a suggéré de réfléchir à «toutes les surprises et les changements inattendus auxquels vous avez été confrontés auparavant et de remarquer comment vous avez pu survivre et aller de l'avant». Si vous rencontrez des problèmes, demandez à un ami de vous aider à réfléchir.

Soyez ouvert au changement. «Parfois, nous conservons un état d’esprit qui dit qu’il n’ya qu’une seule voie à suivre, et si nous ne sommes pas sur cette voie, il y a quelque chose qui ne va pas», a déclaré Howes. Mais rappelez-vous que les trajectoires linéaires sont rares et peuvent ne pas conduire à beaucoup de croissance ou de succès. Essayez de voir le changement comme une opportunité de faire preuve de créativité et de trouver des solutions uniques et encore plus productives.

Lisez les biographies. Cela peut sembler une astuce sans rapport, mais les biographies se concentrent généralement sur «comment les gens surmontent les difficultés et les défis inattendus et sont mieux pour cela», a déclaré Howes. Les biographies nous rappellent que nous ne sommes pas seuls dans nos luttes et que nous pouvons canaliser notre douleur vers quelque chose de positif. Howes a suggéré de consulter les biographies de Maya Angelou, Mère Theresa, Alan Turing (L'énigme) et Louis Zamperini (Ininterrompu).

L'adaptation est difficile. Après tout, les situations difficiles ne sont que cela: difficile. Ils sont intimidants et accablants. Ils peuvent déclencher une gamme d'émotions inconfortables et contradictoires.

Laissez-vous ressentir ces émotions et faites face à ce changement de front, a déclaré Howes. Cela pourrait bien "vous ouvrir un nouveau et merveilleux domaine de vie."