10 façons de booster votre énergie
«Sans cela, vous suivez simplement les mouvements de votre vie.» Avec de l'énergie, note-t-elle, nous sommes en mesure de nous engager dans notre travail et nos relations, et de profiter de la joie d'être en vie, «notre droit d'aînesse».
Tout au long de la journée, notre énergie monte et descend naturellement. Seton et Kornblatt citent le livre de Robert E. Thayer Énergie calme, dans lequel il explique que l'énergie a tendance à suivre ce schéma: elle est faible lorsque vous vous réveillez; se lève en fin de matinée ou en début d'après-midi; diminue dans l'après-midi; parfois il monte légèrement en début de soirée; et il continue de baisser jusqu'à l'heure du coucher.
Il est donc compréhensible - et naturel - que votre énergie diminue pendant la journée. Cependant, il existe des stratégies que vous pouvez appliquer pour améliorer votre énergie. Voici 10 façons du livre de Seton et Kornblatt Boosters d'énergie au quotidien.
1. Examinez votre fatigue.
Les auteurs partagent un conseil du livre de Debra Waterhouse Dépasser la fatigue féminine. Demandez-vous: «Qu'est-ce que ma fatigue essaie de me dire?» Alors répondez à ce besoin.
2. Pratiquez la respiration «carrée».
Selon Seton et Kornblatt, la respiration carrée est «un moyen simple de tirer le meilleur parti de votre respiration». Il vous aide à vous concentrer et à soulager l'anxiété épuisante. C'est ce qu'on appelle un carré car il est divisé en quatre parties: inspirez, maintenez, expirez et maintenez, pendant la même durée.
Voici un exemple: inspirez (un, deux, trois); retenez votre souffle (un, deux, trois); expirez (un, deux, trois); et retenez votre souffle (un, deux, trois). Répétez ceci plusieurs fois.
3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
Nous pouvons être épuisés parce que nous essayons de contrôler ce que nous ne peut pas contrôle - comme d'autres personnes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler si quelqu'un vous écoute, vous aime ou change ses habitudes malsaines.
Cependant, vous pouvez vous contrôler. Vous pouvez contrôler votre attitude et vos actions. Vous pouvez contrôler si vous êtes ouvert aux autres, si vous les écoutez et si vous leur accordez votre respect.
Les auteurs suggèrent de demander: «À qui dois-je renoncer en essayant de contrôler pour gagner de l'énergie pour les choses que je peux influencer?»
4. Savourez les temps d'arrêt.
Tout le monde a besoin de temps d'arrêt, ce qui nous aide à reconstituer l'énergie. Mais beaucoup d’entre nous se sentent coupables lorsque nous essayons de nous détendre. Les auteurs citent un conseil de Washington Post chroniqueuse de conseil Carolyn Hax. Elle suggère d'écrire les temps d'arrêt, tels que «Allongez-vous sur le canapé», sur votre liste de choses à faire. Puis rayez-le lorsque vous avez terminé.
5. Essayez un ouvre-hanche.
Les auteurs suggèrent une version simple d'un ouvre-hanches de yoga. Ils écrivent:
«Asseyez-vous sur le bord avant de votre chaise, les pieds sur le sol. Utilisez vos muscles abdominaux pour créer un dos long et haut. Laissez votre tête flotter vers le haut. Placez une cheville sur le genou opposé, formant un triangle avec vos cuisses et votre mollet. Inspirez, allongez-vous et penchez-vous lentement vers l'avant et étendez-vous devant. Dirigez avec votre cœur, en gardant votre cou et votre dos longs. Laissez vos bras pendre à vos côtés ou reposez-vous sur votre genou ouvert, ce qui approfondit l'étirement. "
Prenez cinq respirations profondes ou plus dans ce tronçon. Détendez-vous, lentement, pendant que vous inspirez. Changez de jambe. Assurez-vous d'honorer votre corps et ne vous étirez que dans la mesure où cela vous le permet.
6. Essayez l'aromathérapie.
Les parfums peuvent apaiser et dynamiser. Par exemple, la lavande est relaxante et équilibrante. On dit que le romarin aide à lutter contre la fatigue mentale. Les auteurs suggèrent de garder une boîte de lavande sèche ou de romarin à votre bureau. Ou tamponnez des huiles essentielles sur vos tempes.
7. Explorez vos drains d'énergie.
Seton et Kornblatt suggèrent de faire un inventaire de «l'endroit où vous dépensez la majorité de votre énergie émotionnelle, mentale, spirituelle et physique». Puis demandez-vous si c'est là que vous souhaitez dépenser votre énergie.
Si vous êtes coincé dans une situation épuisant de l'énergie, qui peut être quelque chose d'une personne en particulier à votre travail, ils suggèrent d'identifier les actions que vous pouvez entreprendre pour résoudre la situation ou changer votre relation avec elle.
8. Renforcez vos muscles du cou.
Des muscles faibles, selon les auteurs, peuvent entraîner des douleurs au cou et aux épaules, des maux de tête et de la fatigue. (De plus, saviez-vous que votre tête pèse environ 15 livres?)
Pour renforcer les muscles de votre cou, asseyez-vous, entrelacez vos mains et placez-les à l'arrière de votre tête. Poussez vers l'avant avec vos mains et résistez avec votre tête. Faites cela pendant trois secondes et répétez 10 fois.
Une autre technique consiste à mettre vos paumes sur votre front. Appuyez en arrière tout en résistant avec votre tête. Faites également cela pendant trois secondes et répétez 10 fois.
9. Réfléchissez aux engagements potentiels.
Vous pouvez avoir du mal à dire «non» à un engagement potentiel à cause de l'habitude, de la culpabilité, du manque de limites ou parce que vous êtes simplement «pris par le moment présent», selon Seton et Kornblatt.
Donnez-vous plus de temps pour examiner la demande en disant: "Je voudrais aider, mais je ne suis pas sûr de pouvoir l'intégrer. Je vous répondrai."
"Cela vous donne le temps de vérifier votre calendrier, vos désirs les plus profonds et vos priorités."
Les auteurs suggèrent également d’utiliser les conseils de Miss Manners pour dire non: faites-le gracieusement, avec regret et sans explications ni excuses.
10. Écoutez de la musique.
La musique peut nous dynamiser, en particulier lors de tâches angoissantes. Par exemple, Seton et Kornblatt suggèrent d’écouter de la musique entraînante lorsque vous cuisinez et que votre énergie diminue; ou écouter des concertos de Bach ou de Haendel Musique de l'eau lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos déplacements parce que vous pensez au travail.
Si vous êtes constamment épuisé et que vous ne savez pas pourquoi, envisagez de consulter votre médecin pour un examen.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
