6 conseils pour améliorer votre estime de soi
Résumée à sa simplicité, l'estime de soi signifie simplement que vous vous appréciez pour qui vous êtes - les défauts, les faiblesses et tout. Il semble que les autres cultures ne sont pas autant aux prises avec l'estime de soi que les Américains, peut-être à cause de l'accent que nous semblons mettre sur les indicateurs matérialistes de l'estime de soi (comme le type de voiture que vous conduisez, l'école que fréquentent vos enfants, quelles sont vos notes, quelle est la taille de votre maison ou quel est votre titre au travail).
La différence entre une personne ayant une bonne estime de soi ou une bonne estime de soi et une personne qui n’en a pas, ce n’est pas une capacité en soi. C’est simplement la reconnaissance de vos forces et faiblesses, et se déplacer à travers le monde en toute sécurité dans cette connaissance.
Ce qui m'amène à la question qui m'est souvent posée: comment puis-je augmenter mon estime de soi? Voici comment.
Les personnes ayant une bonne et saine estime de soi sont capables de se sentir bien dans leur peau pour ce qu'elles sont, d'apprécier leur propre valeur et d'être fières de leurs capacités et de leurs réalisations. Ils reconnaissent également que s’ils ne sont pas parfaits et ont des défauts, ces défauts ne jouent pas un rôle écrasant ou irrationnellement important dans leur vie ou dans leur propre image de soi (comment vous vous voyez).
1. Faites un inventaire de l'estime de soi.
Vous ne pouvez pas réparer ce que vous ne savez pas. C'est l'une des composantes essentielles de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Avant de vous mettre au travail sur la mise en œuvre de la TCC, vous devez passer pas mal de temps à identifier les pensées irrationnelles et autres.
Il en va de même pour votre estime de soi. Pour simplement généraliser et dire: «Je suis nul. Je suis une mauvaise personne. Je ne peux rien faire. » est de se dire un mensonge simple mais souvent convaincant. Je suis ici pour vous dire que ce n’est pas vrai. Nous sommes tous nuls de temps en temps. La solution n’est pas de se vautrer dans l’âge de la pute en tant que noyau de votre identité, mais de la reconnaître et de passer à autre chose.
Obtenez un morceau de papier. Tracez une ligne au milieu. Sur le côté droit, écrivez: «Forces» et sur le côté gauche, écrivez: «Faiblesses». Liste 10 de chaque. Oui, 10. Cela peut sembler beaucoup du côté des forces si vous souffrez d'une mauvaise estime de soi, mais forcez-vous à trouver les 10.
Si vous avez du mal à en trouver 10, pensez à ce que les autres vous ont dit au fil des ans. "Merci de m'avoir écouté l'autre soir quand je n'ai fait que parler de votre oreille!" "Vous avez fait un excellent travail avec ce projet, merci de votre participation." «Je n’ai jamais vu quelqu'un qui aime les travaux ménagers autant que vous.» "Vous semblez avoir un vrai talent pour raconter une histoire." Même si vous pensez que la Force est stupide ou trop petite pour être listée, indiquez-la quand même. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile de trouver les 10 lorsque vous l'abordez de ce point de vue.
Ceci est votre inventaire d'estime de soi. Il vous permet de savoir toutes les choses que vous vous dites déjà sur combien vous sucez, ainsi que de vous montrer qu'il y a autant de choses que vous ne craignez pas. Certaines des faiblesses que vous pourriez également être en mesure de corriger, si seulement vous y travailliez, une à la fois, au cours d'un mois ou même d'un an. N'oubliez pas que personne ne change les choses du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas à ce que vous puissiez changer quoi que ce soit en une semaine seulement.
2. Définissez des attentes réalistes.
Rien ne peut plus tuer notre estime de soi que de fixer des attentes irréalistes. Je me souviens que lorsque j'avais la vingtaine, j'avais pensé: «J'ai besoin d'être millionnaire à 30 ans ou je vais être un échec.» (Ne me parlez même pas du nombre de choses qui ne vont pas avec cette déclaration.) Inutile de dire que 30 personnes sont arrivées et que j'étais loin d'être millionnaire. J'étais plus endetté que jamais et posséder une maison était encore un rêve lointain. Mon attente était irréaliste et mon estime de moi a pris un coup quand j'ai eu 30 ans et j'ai vu à quel point un tel objectif était loin.
Parfois, nos attentes sont tellement plus petites, mais toujours irréalistes. Par exemple, "Je souhaite que ma mère (ou mon père) arrête de me critiquer." Devine quoi? Ils ne le feront jamais! Mais ce n’est pas une raison pour que leurs critiques affectent votre propre vision de vous-même ou votre propre estime de soi. Vérifiez vos attentes si elles ne cessent de vous décevoir. Votre estime de vous vous remerciera.
Cela peut également vous aider à arrêter le cycle de pensées négatives sur vous-même qui renforcent notre estime de soi négative. Lorsque nous établissons des attentes réalistes dans notre vie, nous pouvons cesser de nous réprimander de ne pas avoir atteint un objectif idéaliste.
3. Mettez de côté la perfection et saisissez les réalisations… et les erreurs.
La perfection est tout simplement inaccessible pour chacun de nous. Laisser aller. Vous n'allez jamais être parfait. Vous n’aurez jamais le corps parfait, la vie parfaite, la relation parfaite, les enfants parfaits ou la maison parfaite. Nous nous délectons du idée de perfection, parce que nous en voyons tellement dans les médias. Mais c'est simplement une création artificielle de société. Cela n’existe pas.
Au lieu de cela, saisissez vos réalisations au fur et à mesure que vous les accomplissez. Reconnaissez-les vous-même pour leur valeur réelle (ne les dévalorisez pas en disant: "Oh, ça? C'est tellement facile pour moi, ce n'est pas grave.").Il peut même être utile de tenir un petit journal ou une liste de choses que vous accomplissez. Certaines personnes pourraient même le faire au jour le jour, tandis que d'autres pourraient se sentir plus à l'aise de les noter une fois par semaine ou même une fois par mois. La clé est d'atteindre vos objectifs plus petits et de passer de chacun d'eux, comme un jeu de la vie reliant les points.
Il est tout aussi important de retirer quelque chose des erreurs que vous faites dans la vie. Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne, cela signifie simplement que vous avez fait une erreur (comme tout le monde le fait). Les erreurs sont une opportunité d’apprentissage et de croissance, si seulement nous sortons de l’apitoiement sur nous-mêmes ou du discours intérieur négatif dans lequel nous nous plongeons après une et essayons de la voir des yeux de quelqu'un d’autre.
4. Explorez vous-même.
«Connais-toi toi-même» est un vieux dicton transmis à travers les âges, pour nous encourager à nous explorer. Habituellement, les personnes les mieux adaptées et les plus heureuses que je rencontre sont celles qui ont fait cet exercice. Il ne s’agit pas seulement de connaître vos forces et vos faiblesses, mais aussi de vous ouvrir à de nouvelles opportunités, de nouvelles pensées, d’essayer quelque chose de nouveau, de nouveaux points de vue et de nouvelles amitiés.
Parfois, lorsque nous sommes déprimés et que notre estime de soi a pris un grand coup, nous avons l'impression de n'avoir rien à offrir au monde ou aux autres. Il se peut que nous n’ayons tout simplement pas trouvé tout ce que nous faire ont à offrir - des choses auxquelles nous n’avons même pas encore pensé. Apprendre de quoi il s'agit est simplement une question d'essais et d'erreurs. C’est ainsi que les gens deviennent ceux qu’ils ont toujours voulu devenir, en prenant des risques et en essayant des choses qu’ils ne feraient pas d’ordinaire.
5. Soyez prêt à ajuster votre propre image de soi.
L’estime de soi est inutile si elle est basée sur une ancienne version de vous qui n’existe plus. J’étais doué dans de nombreux domaines dans lesquels je ne suis plus doué. J'ai excellé en mathématiques au lycée, mais je ne pouvais pas résoudre un problème de calcul aujourd'hui pour me sauver la vie. J'avais l'habitude de penser que j'étais assez intelligent, jusqu'à ce que j'apprenne à quel point je ne savais pas grand-chose. Je pouvais assez bien jouer du trombone à un moment donné, mais plus maintenant.
Mais tout ça va. J'ai ajusté mes propres croyances sur moi-même et mes forces au fur et à mesure. Je suis devenu un meilleur écrivain et en ai appris plus sur les affaires que je ne l’ai jamais connu. Je ne reste pas assis à dire: "Bon sang, j'aimerais vraiment pouvoir jouer du trombone comme avant!" (Et si je m'inquiétais suffisamment pour vraiment penser cela, j'irais prendre des leçons pour devenir bon à nouveau.) Au lieu de cela, je m'évalue en fonction de ce qui se passe dans ma vie maintenant, pas une version passée lointaine de moi.
Continuez à ajuster votre image de soi et votre estime de soi en fonction de vos capacités et compétences actuelles, et non de celles de votre passé.
6. Arrêtez de vous comparer aux autres.
Rien ne peut plus nuire à notre estime de soi que des comparaisons injustes. Joe a 3 000 amis Facebook alors que je n'en ai que 300. Mary peut me distancer sur le terrain quand nous jouons au ballon. Elizabeth a une maison plus grande et une belle voiture que moi. Vous pouvez voir comment cela pourrait avoir un impact sur nos sentiments envers nous-mêmes, plus nous faisons ce genre de chose.
Je sais que c’est difficile, mais vous devez arrêter de vous comparer aux autres. La seule personne contre laquelle vous devriez être en compétition est toi même. Ces comparaisons sont injustes car vous n’en savez pas autant que vous le pensez sur la vie de ces autres personnes, ni sur ce que c’est vraiment d’être elles. Vous pensez que c'est mieux, mais c'est peut-être 100 fois pire que vous ne pouvez l'imaginer. (Par exemple, Joe a payé pour autant d'amis; les parents de Mary l'ont eue dans un entraînement sportif depuis qu'elle avait 3 ans; et Elizabeth est dans un mariage sans amour qui ne semble être idéal.)
* * *Je sais que j'ai rendu tout cela facile. Ce n'est pas. Changer votre estime de soi prend du temps, des essais et des erreurs et de la patience de votre part. Faites un effort pour être plus juste et plus réaliste avec vous-même, cependant, et je pense que vous pourriez être agréablement surpris par les résultats. Bonne chance!
- Vous recherchez une aide plus approfondie sur l'estime de soi? Consultez les conseils pour développer l'estime de soi
