Comment les adultes atteints de TDAH peuvent devenir de meilleurs auditeurs

Parce que les adultes atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) sont facilement distraits par leur environnement et leurs propres pensées et sentiments, écouter les autres est un défi, selon Beth Main, une coach certifiée en TDAH.

C'est un défi dans toutes sortes de contextes, des conversations en tête-à-tête aux conférences en classe en passant par les réunions de travail.

Après tout, «l'incapacité à maintenir l'attention est l'un des symptômes caractéristiques du TDAH.»

Les adultes hyperactifs ont du mal à rester longtemps au même endroit: «Nous devons continuer à bouger. C’est comme si nous étions entraînés par un moteur. »

Cela peut se manifester par le fait de se souvenir qu'ils ont laissé quelque chose dans l'autre pièce et de se précipiter pour le récupérer pendant que l'autre personne est au milieu de la phrase.

Les adultes atteints de TDAH ont également tendance à laisser échapper des commentaires avant que l'autre personne n'ait fini de parler, dit-elle.

Les problèmes d'écoute sont le résultat d'une altération des fonctions exécutives du cerveau, selon Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychothérapeute et spécialiste du TDAH. Les fonctions exécutives aident à inhiber et à autoréguler le comportement.

"Lorsque ces fonctions sont altérées, il est difficile pour vous de vous rediriger vers l'écoute lorsque vous vous êtes éloigné", a déclaré Sarkis.

Une mauvaise écoute est problématique pour de nombreuses raisons. La plus grande conséquence est la détérioration des relations, selon Main. L'écoute est un élément clé de relations et d'amitiés saines et heureuses. «Si vous n’écoutez pas, vous vous en fichez.»

Ne pas écouter signifie également que vous manquez des détails importants, par exemple lorsque votre patron vous donne des instructions pour un projet ou que votre enseignant donne une conférence sur laquelle vous serez testé. Les deux scénarios peuvent entraîner de mauvaises performances. Cependant, l'écoute est une compétence que vous pouvez pratiquer et améliorer en adoptant des stratégies qui fonctionnent pour vous.

Voici six suggestions pour devenir un meilleur auditeur:

Paraphrase.

«Répétez ce que vous avez entendu votre interlocuteur dire», a déclaré Sarkis, auteur de plusieurs livres sur le TDAH, dont 10 solutions simples à l'adulte ADD: Comment surmonter la distraction chronique et atteindre vos objectifs. Cela clarifie tout malentendu et solidifie la conversation dans votre esprit, a-t-elle déclaré.

Cela vous permet de rester engagé dans la conversation et montre que vous êtes intéressé par ce que dit l'autre personne, a déclaré Main, fondateur de ADHD Solutions.

Prendre des notes.

Lorsque vous êtes en réunion de travail, que vous écoutez une conférence ou que vous recevez des instructions de votre partenaire, prenez des notes. Principal suggérant de noter les mots clés et les questions que vous pourriez avoir.

Une autre option consiste à demander à l'autre personne - comme un collègue ou un superviseur - d'écrire les choses ou de vous envoyer les instructions par courrier électronique, a déclaré Sarkis. "De cette façon, vous avez une trace écrite" et vous êtes protégé "en cas d'informations contradictoires sur les instructions."

Évitez de vous concentrer sur votre prochaine phrase.

«Si vous êtes occupé à réfléchir à ce que vous allez dire ensuite, vous ne pouvez pas accorder toute votre attention à l’autre personne», selon Main.

Au lieu de cela, ayez confiance que lorsque ce sera votre tour de parler, vous saurez quoi dire, dit-elle. "Cela semble contre-intuitif, mais plus vous lâchez ce que vous pensez devoir dire, mieux vous serez préparé à dire la bonne chose."

Demandez des points clés.

Lorsque la personne à qui vous parlez divague ou partage des détails infimes sur des choses qui ne vous intéressent pas, faites-lui savoir que vous vous perdez dans les détails et demandez-lui de partager les points clés, a déclaré Main.

Mettez la conversation en contexte.

Essayez de relier ce que la personne dit à quelque chose que vous connaissez déjà, a déclaré Main. Par exemple, la nouvelle cliente de Main lui a dit que son psychiatre avait suggéré d’essayer un régime sans gluten pour gérer son TDAH. Elle a rappelé que deux de ses clients ont constaté une amélioration de leurs symptômes après avoir fait de même.

«Cela me rend curieux de savoir ce que le nouveau client a vécu jusqu'à présent et mène à une discussion productive sur l'alimentation.»

Si vous ne pouvez pas créer de connexion, demandez à la personne de vous en donner une, a-t-elle ajouté.

Visualisez l'histoire.

Les personnes atteintes de TDAH sont des penseurs visuels et des apprenants, a déclaré Main. «Utilisez ceci à votre avantage.» Elle a suggéré d'imaginer ce que la personne dit comme un film qui se déroule dans votre tête. «Imaginez tous les détails colorés.»

Pour les adultes atteints de TDAH, l'écoute peut être un défi. Heureusement, en employant certaines stratégies, vous pouvez affiner vos capacités d'écoute. Trouvez simplement les outils qui vous conviennent le mieux.