Contrer les conversations personnelles négatives avec des déclarations favorables
Par exemple, si vous continuez à vous dire que vous êtes indigne ou incapable - «Je ne peux pas faire ça! Je ne suis pas assez intelligent! » - vous pourriez ne pas poursuivre une promotion ou demander une augmentation au travail. Si vous n'arrêtez pas de vous dire que vous ne méritez pas l'amour - "J'ai trop de bagages!" - vous pourriez ne pas sortir avec des personnes qui vous maltraitent. Vous pourriez rester dans des relations toxiques et laisser les autres vous marcher dessus.
Si vous continuez à vous dire, tout ce que vous faites est de faire des erreurs - "Je ne peux rien faire de bien!" - vous pourriez continuer à en faire plus et avoir du mal à relever les défis ou à apprendre de vos dérapages.
Au lieu de cela, ce qui est plus utile est de vous parler gentiment. Pourtant, les gens pensent que l'autocompassion s'apparente à un câlin ou à l'apaisement. «[Ils] supposent que l'autocompassion les rendra moins productifs et qu'ils n'assumeront pas leurs responsabilités, d'où la voix sévère et punitive pour 'rester en ligne'», a déclaré Karin Lawson, PsyD, psychologue et directrice clinique. d'Embrace, le programme de récupération de l'hyperphagie boulimique dans les centres Oliver-Pyatt.
Cependant, dit-elle, il y a beaucoup d'espace pour la responsabilité dans l'auto-compassion. «[E] n fait, il a été démontré qu'une approche plus aimante et bienveillante a un effet significatif sur les gens qui atteignent leurs objectifs dans la vie plutôt qu'une critique honteuse qui zappe notre énergie et nous donne simplement envie de ramper dans un trou.
«L'auto-conversation est un élément crucial de notre vie intérieure, et donc un élément de notre vie en général», a déclaré Lawson. "C'est une représentation de la façon dont nous nous traitons, et cela se produit constamment, que nous le réalisions ou non."
Et c’est le problème: souvent, nous ne le réalisons pas. Souvent, le discours intérieur négatif devient si automatique que nous ne réalisons pas que cela sape notre humeur, nos jours et nos relations.
La première étape pour réviser le discours intérieur négatif est d'en prendre conscience, a déclaré Casey Radle, LPC, un thérapeute spécialisé dans l'anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Faites attention aux pensées qui vous traversent l'esprit chaque jour. Faites attention à ce que vous vous dites lorsque vous vous levez le matin et que vous vous couchez. Faites attention à ce que vous vous dites après avoir commis une erreur ou reçu un compliment.
La deuxième étape pour contrer le discours intérieur négatif est de vous parler gentiment. Concentrez-vous sur des déclarations qui sont favorables, encourageantes et compatissantes.
Lawson aime associer ses déclarations de soutien avec une respiration lente et profonde et une main sur son cœur. «Le geste symbolique est émotionnellement apaisant pour moi, plus le toucher doux active le système nerveux parasympathique, ce qui m'aide à devenir plus calme et ouvert aux mots.»
Elle a suggéré aux lecteurs d'utiliser les déclarations ci-dessous «comme point de départ, en se sentant libre de les modifier et de faire preuve de créativité, afin de découvrir celles qui vous conviennent»:
- Puissiez-vous être compatissant envers votre propre cœur.
- (Insérez votre nom), vous faites de votre mieux. Accordez-vous une certaine douceur.
- Puissiez-vous être gentil avec vous-même maintenant.
- Doux. Doux.
- Soit en paix. Vous avez un cœur aimant.
- J'ai le droit de décider qui je laisse entrer dans ma vie.
- J'ai le contrôle sur ce que je fais ensuite et où je concentre mon attention.
- Je choisis qui a le droit d'entendre mon histoire.
- Nous faisons tous des erreurs. Nous sommes humains. Je n'ai pas besoin d'être parfait.
- Je peux me racheter si j'ai fait une erreur. Je n'ai pas besoin de me cacher de honte.
- Je peux recommencer à tout moment de mon choix.
- Je ne peux peut-être pas contrôler mon environnement, mais j'ai le pouvoir sur ce que je dis et ce que je fais.
Radle, qui pratique chez Eddins Counseling Group, a suggéré de parler à nous-mêmes comme nous le ferions à nos meilleurs amis. Elle a suggéré ces déclarations:
- Je vais m'en sortir. Je suis plus résilient que ce que je ressens actuellement.
- C'est temporaire.
- Je peux le faire. Je peux gérer ça.
- J'ai le droit de ressentir cela et j'apprendrai de cette expérience.
- Je choisis de laisser entrer la positivité et de rejeter la toxicité dans ma vie.
- Je mérite de m'entourer de personnes qui me soutiennent.
- J'irai doucement avec moi-même.
- Je suis digne d'amour et de respect.
- Il est normal de se détendre.
- Je peux abandonner la colère et la peur et laisser entrer l'amour et la joie.
- Je vais honorer mes besoins physiques et émotionnels.
- Je ferai des choix qui contribuent à mon bien-être général.
Lawson a suggéré de réserver du temps chaque jour pour dire les déclarations de soutien qui vous semblent vraies. Par exemple, pratiquez des déclarations au lit tous les matins, avant de démarrer la voiture ou lorsque vous vous asseyez pour la première fois à votre bureau au travail. Une autre option, dit-elle, consiste à régler une minuterie sur votre téléphone pour vous y demander.
Parler gentiment avec vous-même peut vous sembler «complètement étranger et inconfortable», a déclaré Lawson. Mais "fais-le quand même!" Comme l'a dit Radle, "Qu'avez-vous à perdre?"
