Vidéo d'exercice sur les maux de dos: inclinaison pelvienne
Objectif
L'inclinaison pelvienne renforce vos muscles abdominaux inférieurs et étire votre bas du dos (colonne lombaire).
Exercice recommandé pour les affections vertébrales suivantes
Disque dégénératif lombaire
Sténose vertébrale
Spondylose lombaire
Spondylolisthésis
Sciatique (causée par DDD lombaire)
Sciatique (causée par une sténose spinale)
Sciatique (causée par le spondylolisthésis)
Instructions
- Commencez sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Lorsque vous expirez, contractez vos muscles abdominaux, en poussant votre nombril vers le sol et en aplatissant le bas du dos.
- Tenez 5 secondes.
- Répétez 10 fois.
Précautions
Pendant l'inclinaison pelvienne, ne poussez pas vos muscles abdominaux et ne soulevez pas le bas du dos du sol. Vous devez tirer vos abdominaux vers le sol (cela aide vraiment de penser à pousser votre nombril vers votre dos).
Avertissement
Ne faites l'exercice montré dans cette vidéo que si un spécialiste de la colonne vertébrale qualifié l'a recommandé. Ne faites l'exercice que dans les limites recommandées par votre spécialiste de la colonne vertébrale. Ne faites pas l'exercice sans l'approbation de votre spécialiste de la colonne vertébrale; cela pourrait entraîner des blessures graves. Contactez toujours votre spécialiste de la colonne vertébrale si vous avez des questions concernant l'état de votre dos ou de votre cou ou sur la pertinence de cet exercice spécifique.
