8 façons de trouver le vrai bonheur au travail
Sharon Salzberg, célèbre professeur de méditation et cofondatrice, avec Jack Kornfield et Joseph Goldstein, de l'Insight Meditation Society, vient de publier une ressource inestimable sur la recherche du bonheur au travail. Un vrai bonheur au travail comprend des techniques et des pratiques pratiques pour les personnes qui détestent leur travail, aiment leur travail ou ne se soucient pas suffisamment d’appartenir à l’un ou l’autre groupe.
Ses pages parlent à des personnes en quête de sens et d'épanouissement dans leur métier, même si leurs responsabilités consistent à récurer les toilettes. Voici ce qu’elle a trouvé - et comment trouver le vrai bonheur au travail.
Après avoir écouté les reproches et les frustrations de ses étudiants et amis - en plus d'avoir passé en revue ce que les chercheurs avaient à dire sur le sujet du travail - Salzberg est arrivé à quelques thèmes du malheur:
- Burnout et besoin d'une plus grande résilience
- Pratiques morales douteuses ou défis à l'intégrité personnelle
- Sentiment de perdre le sens du but et besoin d'un sens plus profond et plus durable
- Condescendance des supérieurs qui n'écoutent pas et font preuve d'un manque de compassion dans la prise de décision
- L'ennui, la distraction et le multitâche inefficace en raison d'un manque de concentration
- Le désir de créativité, de surprise, de variété et une prise de conscience plus ouverte favorisant la flexibilité et le changement
- Le désir d'appréhender l'environnement de travail dans une perspective plus ouverte
Comment résolvez-vous ces problèmes? Comment les empêchez-vous de se produire en premier lieu? En répondant à ces questions, Salzberg a identifié ce qu'elle appelle le Huit piliers du bonheur sur le lieu de travail.
Équilibre: la capacité de faire la différence entre qui vous êtes et quel est votre travail.
Pour trouver un équilibre, il faut fixer des priorités et établir des limites appropriées: prendre le déjeuner d'une demi-heure qui vous est alloué et vous concentrer sur les responsabilités qui relèvent de votre description de poste, et non celles de toute votre équipe. L'équilibre accorde une plus grande valeur aux soins personnels qu'à la satisfaction du patron, se connectant à la vérité de votre propre valeur et relâchant le voyage de la suridentification avec votre travail.
Concentration: être capable de se concentrer sans être influencé par la distraction.
«La distraction gaspille notre énergie», écrit Salzberg, «la concentration la restaure.» La concentration est particulièrement cruciale à notre ère numérique car le cerveau humain a été invité à traiter une immense quantité d'informations. Les travailleurs doivent rédiger un rapport tout en suivant les données entrantes, en répondant aux e-mails et en envoyant des SMS à un conjoint au sujet du dîner.
Nous pouvons penser que nous réussissons à tous les jonglages; Cependant, la recherche indique que plus nous effectuons plusieurs tâches à la fois, plus nous commettons d'erreurs, ce qui affecte notre performance globale au travail et notre estime de soi. Per Salzberg: «Lorsque nous ralentissons et nous concentrons sur ce qu'il nous reste à faire maintenant, nous devenons les maîtres de notre propre environnement plutôt que ses esclaves frénétiques.
La compassion: être conscient et sympathique envers l'humanité de nous-mêmes et des autres.
Pour cultiver la compassion, nous déplaçons l'accent de moi à nous, une tâche difficile dans des milieux de travail motivés par la concurrence, les conflits, la pression et le stress. Il est tout aussi difficile de nous offrir la même gentillesse et la même compassion que nous accordons aux autres, de croire en notre estime de soi indépendamment du blâme et de la critique des autres.
Résistance: la capacité de se remettre d'une défaite, d'une frustration ou d'un échec.
La résilience est au cœur de la plus grande leçon de méditation et de pleine conscience: recommencer sans rumination ni regret. «Quelles que soient les circonstances, nous sommes toujours en mesure de recommencer dans un nouveau moment», écrit Salzberg. «C'est ce que nous entendons par résilience. Peu importe ce qui nous arrive au travail (ou ailleurs), nous pouvons utiliser les défis comme des opportunités pour grandir, accroître notre conscience et apprendre des méthodes pour rendre les défis futurs plus tolérables.
Communication et connexion: comprendre que tout ce que nous faisons et disons peut renforcer la connexion ou l'enlever.
Salzberg propose trois critères pour aider à une communication habile. Premièrement, les informations vrai? La sincérité est la plus importante lorsque l'on considère ce qu'il faut dire et ce qu'il ne faut pas dire à nos collègues. Deuxièmement, cette communication utile? Assurez-vous de tenir compte du contexte, du moment choisi et du type de personne avec qui vous communiquez. Enfin, votre message sera-t-il livré dans un gentil manière - polie, non agressive et non conflictuelle?
Intégrité: apporter vos valeurs éthiques les plus profondes sur le lieu de travail.
L'intégrité est liée à l'authenticité, «une proclamation fondamentale qui qui nous sommes et où nous sommes naît d'une autorité originale qui nous rend décents, intelligents et profondément ingénieux. Cela signifie s'asseoir avec nos conflits et dilemmes dans une conscience ouverte, essayer de trouver un moyen d'intégrer nos préoccupations et nos sentiments intérieurs à nos circonstances extérieures.
Sens: insuffler au travail que vous faites une pertinence par rapport à vos objectifs personnels.
Salzberg pense qu'un sens du sens est essentiel pour être heureux au travail, mais cela ne signifie pas que nous devons aimer notre travail. Nous pourrions trouver un sens simplement à être employé, à pourvoir à une famille ou à nous-mêmes. Nous pouvons trouver un sens aux amitiés que nous avons au travail. «Dans les cas où votre travail ne correspond pas facilement à un objectif significatif, il est toujours possible d'utiliser le travail comme une opportunité de faire le bien», écrit-elle. "Tout travail peut être significatif ou dénué de sens, selon la façon dont nous le considérons."
Ouverture de la conscience: la capacité de voir la situation dans son ensemble et de ne pas être freiné par des limitations auto-imposées.
Écrit Salzberg: «La conscience ouverte fait référence à notre capacité à observer les conditions telles qu'elles sont sans ressentir le besoin de les changer. Bien que cela puisse sembler passif à nos oreilles orientées vers l'action, la capacité de se reposer confortablement dans le moment présent, quelles que soient ses imperfections, est le fondement de tout vrai bonheur.
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