6 façons de faire face aux limites de la dépression
«Je ne demande pas un fardeau plus léger, mais des épaules plus larges», dit un proverbe juif. Un membre de mon groupe de dépression en ligne, Project Beyond Blue, l'a publié récemment. Je leur ai demandé des moyens de faire face aux limites de la dépression parce que j'avais besoin d'inspiration.
Mes enfants ont eu peut-être huit jours complets d'école depuis les vacances de Noël. C'est un gros problème pour une maniaco-dépressive très sensible dont le bureau se trouve dans la chambre de son fils. Chaque fois que j'obtiens une pensée cohérente - ce qui n'est pas souvent -, je suis interrompu par un jappement ou un mouvement de twerk grossier, grâce à Miley Cyrus.
Même lorsque les enfants sont à l’école, vivre avec une dépression chronique exige une acceptation de sa condition et la volonté d’apprendre à vivre avec des symptômes durables. À cet égard, je suis inspiré par Toni Bernhard, auteur de Comment être malade. Elle est si capable et intelligente, mais elle a été contrainte par une maladie (syndrome de fatigue chronique) que peu de gens comprennent. Néanmoins, elle a trouvé un moyen de s’élever au-dessus de sa condition pour enseigner aux autres à vivre pleinement même lorsque vous êtes malade.
J'espère encourager le même genre de persévérance. Voici donc six façons de faire face aux limites de la dépression.
1. Arrêtez d'essayer de faire comprendre aux gens
C'est de l'énergie gaspillée, et les gens comme moi qui luttent contre la dépression chronique doivent conserver toute l'énergie dont ils disposent. J'adore The Spoon Theory de Christine Miserandino. Si vous ne l’avez jamais lu, vous devez le faire. Elle essaie d'expliquer sa maladie à sa meilleure amie, et l'analogie des cuillères est parfaite.
L'autre jour, j'ai essayé d'expliquer à quelqu'un pourquoi je ne pouvais pas consacrer 20 heures par semaine à la collecte de fonds pour ma nouvelle fondation comme les autres directeurs exécutifs. Il est tombé dans l'oreille d'un sourd, bien sûr. Par la suite, mon mari m'a dit d'arrêter d'essayer de convaincre le monde que je suis un travailleur acharné. Ce qu'ils pensent n'a pas vraiment d'importance ou ne devrait pas avoir d'importance.
"Tant qu'ils ne le vivent pas, ils ne peuvent pas comprendre le singe que vous avez sur le dos", dit-il. «Vous devez économiser votre énergie pour l'écriture et les choses qui font une différence.»
2. Comparez et désespérez
Theodore Roosevelt a dit un jour que «la comparaison est le voleur de la joie». C'est certainement vrai si vous vous comparez aux auteurs à succès du New York Times comme moi, à des médecins ou à des psychologues renommés, ou à des personnes qui réussissent si bien qu'ils engagent un personnel pour tweeter pour eux. Et si nous suivions les conseils d’Helen Keller? «Au lieu de comparer notre sort à celui de ceux qui ont plus de chance que nous, nous devrions le comparer avec le sort de la grande majorité de nos semblables. Il apparaît alors que nous faisons partie des privilégiés.
J'essaie de le faire ces derniers temps lorsque j'ai du mal à vivre dans les limites de ma maladie - lorsque je suis interrompu en milieu de phrase par un twerker de 13 ans.
En décembre dernier, j'ai passé une journée à Way Station, un programme du Maryland destiné aux personnes atteintes de maladies mentales graves. Après avoir discuté avec quelques patients, je suis rentré chez moi avec une perspective complètement différente de mon état. Même si j'ai l'impression que mes symptômes sont invalidants, je peux être marié - un mariage qui dure depuis près de 20 ans! - et je suis une mère à moitié décente.
J'ai également trouvé un moyen de travailler et de contribuer au monde. C'est tellement plus que ce que ces gens ont ou auront à cause de leur trouble bipolaire, de leur schizophrénie ou d'une autre maladie mentale. Parfois, tout ce que nous avons à faire est de faire une excursion - même virtuelle - pour voir la situation un peu différemment.
3. Embrassez votre escargot intérieur
Cet exercice consiste à répéter la première ligne de la prière de sérénité jusqu'à ce qu'elle colle: "Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer." Tout comme un accident vasculaire cérébral, les épisodes dépressifs sont associés à la perte de volume dans certaines parties du cerveau, à savoir l'hippocampe, ce qui est important dans la consolidation des informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Plus la dépression est grave, plus la perte de volume cérébral est importante. Il y a toujours la possibilité d'une neurogenèse, la renaissance des cellules cérébrales, mais il faut rester sans dépression pour que cela se produise.
Il est indéniable que j’ai perdu des cellules cérébrales à chaque épisode dépressif majeur. Dans ma jeune trentaine, je pouvais rédiger un essai en moins de deux heures. Après ma première panne, cela a pris deux fois plus de temps. Depuis l'épisode dépressif de 2013-2014, il faut entre huit et dix heures pour terminer un blog, quatre fois plus qu'il y a dix ans. J'ai maintenant une pothead qui se détend dans ma tête qui a troqué mon vocabulaire pour un doobie, "Mec ... le mot était si ici, et maintenant il est parti ... désolé, mec." Chaque fois qu'il inspire plutôt qu'il ne me donne le mot juste, je reviens à la première partie de la prière de sérénité et j'essaye comme l'enfer d'embrasser mon escargot intérieur.
4. Ajustez vos attentes
Cela implique généralement des calculs. Par exemple, en théorie, je sais que je n'ai qu'entre 9 h et 14 h 30 pour travailler. Je ne peux pas me permettre de ne pas faire de sport - c’est la chose la plus importante que je fais pour mon cerveau toute la journée. Et, si vous faites la moyenne de toutes les demi-journées et pauses pour lesquelles les enfants quittent l'école (Mardi Gras, Mercredi des Cendres, Fête de l'évêque, Anniversaire du directeur, Anniversaire de la belle-mère de la vice-directrice, Journée d'appréciation des enseignants, Semaine des écoles catholiques ), ils ne sont à l'école que quatre jours par semaine.
Cela signifie que j'ai 22 heures pour faire mon travail. Génial, si je ne produis que mes blogs.Mais je suis également en train de modifier un livre pour un ami, de gérer une communauté en ligne, de répondre aux e-mails de lecteurs et de collecter des fonds pour une nouvelle fondation. Ajoutez cela et vous avez plus de 40 heures de travail, ce qui explique pourquoi je suis stressé, travaillant le soir et le week-end pour tout faire. Ce sont de mauvais calculs.
Les personnes ayant une bonne chimie cérébrale peuvent se permettre de vivre avec des attentes irréalistes, au moins pendant de courtes périodes. Mais pas les personnes pour qui le stress les rend très malades. Si je veux embrasser mon escargot intérieur, je dois revenir à de bonnes mathématiques.
5. Déplacez «votre» douleur vers «la» douleur
Chaque fois que je pense à tout quitter parce que je n'ai plus de cellules cérébrales grâce à ma dépression, j'essaie de déplacer ma douleur vers la douleur - c'est-à-dire la douleur collective de la race humaine. Platon a dit: "Soyez gentil, car tout le monde que vous rencontrez mène une dure bataille." Je le crois vraiment. Et c'est l'une des raisons pour lesquelles je me sentais si catégorique sur la création de communautés en ligne comme ProjectBeyondBlue.com où nous pouvons apprendre des autres et partager nos histoires. Quand je pense que je suis la seule personne avec une tête de pothead dans mon cerveau, je peux me connecter et trouver de nombreux dépressifs avec des potheads dans leur cerveau, et mon amertume se transforme en compassion.
6. Souvenez-vous de Wabi-Sabi
L'esthétique japonaise par excellence est connue sous le nom de wabi-sabi: «La beauté des choses imparfaite, impermanente et incomplète». En fait, lorsque les Japonais réparent des objets cassés, comme des pots ou des vases, ils remplissent les fissures avec de l'or. Ils croient que quelque chose devient plus beau quand il est endommagé ou a une histoire. Donc, selon wabi-sabi, je me rappelle souvent, un blog sur lequel je travaille pendant 10 heures est plus précieux qu'un blog qui peut être créé en moins de deux heures.
Rejoignez la conversation au Project Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
Oeuvre de la talentueuse Anya Getter.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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