Étude: il n’est jamais trop tard pour commencer l’entraînement en résistance
Selon une nouvelle étude britannique publiée dans le journal, les hommes plus âgés entre 70 et 80 ans qui n'ont jamais exercé régulièrement peuvent avoir la même capacité à développer de la masse musculaire que des athlètes de haut niveau hautement qualifiés du même âge. Frontières en physiologie.
Les résultats montrent que même ceux qui sont entièrement nouveaux dans l'exercice peuvent bénéficier d'exercices de résistance tels que la musculation.
«Notre étude montre clairement que peu importe si vous n'avez pas exercé régulièrement tout au long de votre vie, vous pouvez toujours tirer des bénéfices de l'exercice chaque fois que vous commencez», déclare le Dr Leigh Breen, chercheur principal de la School of Sport and Exercise. Science à l'Université de Birmingham au Royaume-Uni
«De toute évidence, un engagement à long terme en faveur d'une bonne santé et de l'exercice est la meilleure approche pour atteindre la santé de tout le corps, mais même commencer plus tard dans la vie aidera à retarder la fragilité et la faiblesse musculaire liées à l'âge.»
Pour l'étude, les chercheurs ont comparé la capacité de renforcement musculaire de deux groupes d'hommes plus âgés entre 70 et 80 ans. Le premier groupe était composé de «maîtres athlètes» - des pratiquants de longue date qui concouraient encore aux plus hauts niveaux de leur sport. Le deuxième groupe comprenait des individus en bonne santé du même âge, qui n'avaient jamais participé à un programme d'exercice structuré.
Chaque participant a reçu un traceur isotopique sous la forme d'une boisson «lourde» d'eau, ce qui permettrait aux chercheurs de voir comment les protéines se développent dans le muscle. Ensuite, chaque participant a pris part à un seul exercice, impliquant un entraînement de poids sur une machine d'exercice.
Les chercheurs ont effectué des biopsies musculaires des participants au cours des périodes de 48 heures juste avant et après l'exercice, pour voir comment les muscles réagissaient à l'exercice.
L'équipe avait émis l'hypothèse que les athlètes maîtres auraient une capacité accrue à développer des muscles en raison de leurs niveaux de forme physique supérieurs sur une période prolongée. Cependant, les résultats montrent que les deux groupes avaient une capacité égale à se muscler en réponse à l'exercice.
Breen ajoute que même les activités quotidiennes peuvent faire partie d'un régime de musculation.
«Les conseils de santé publique actuels sur la musculation pour les personnes âgées sont souvent assez vagues», a-t-il déclaré. «Ce qu'il faut, ce sont des conseils plus spécifiques sur la façon dont les individus peuvent améliorer leur force musculaire, même en dehors d'une salle de sport, grâce à des activités menées à domicile - des activités telles que le jardinage, monter et descendre des escaliers ou soulever un sac à provisions peuvent toutes aider s'il est entrepris dans le cadre d'un programme d'exercice régulier. »
Source: Université de Birmingham
