4 étapes pour établir des limites personnelles saines

Parfois, il est plus facile de plaire aux autres que de défendre ce que nous voulons vraiment. Pourquoi? Peut-être que nous n'aimons pas la confrontation. Ou peut-être que nous aimons simplement rendre les autres heureux. Ce n’est pas une mauvaise chose. Cela peut être agréable de donner aux autres ce qu’ils veulent, mais il est important de reconnaître quand ils dépassent le cap.

Les limites personnelles sont la façon dont nous définissons nos limites personnelles. C'est ainsi que nous nous séparons en tant qu'individus de l'influence et des intentions des autres. Ils sont un outil essentiel pour communiquer nos besoins, notre intégrité et notre estime de soi, à la fois aux autres et à nous-mêmes.

Sans eux, des émotions négatives telles que le ressentiment, la culpabilité, la frustration ou la honte pourraient s'installer. Vos relations peuvent s'effilocher et votre amour-propre pourrait en souffrir.

Si cela vous semble familier, il est peut-être temps de mettre en place de nouvelles règles de vie.

1. Identifiez vos zones de drapeau rouge.

Prenez le temps de définir vos drapeaux rouges - les domaines de votre vie qui semblent généralement souffrir d'un manque de limites personnelles.

En voici quelques-uns à considérer:

• Argent: Êtes-vous à l'aise de le prêter? Quand pensez-vous que quelqu'un le rende?
• Temps: Comment aimez-vous passer votre temps? Certaines personnes s'attendent-elles continuellement à ce que vous abandonniez tout pour elles? Quand est-il acceptable que le temps de quelqu'un d'autre prenne le pas sur le vôtre?
• Limites physiques: pensez à ce que vous considérez comme votre espace personnel. Aimez-vous recevoir des câlins? De qui? Que pensez-vous des autres touchant vos effets personnels? Par exemple, dans quelle situation (le cas échéant) est-il acceptable pour un membre de la famille ou un ami de regarder dans votre placard pendant que vous n’êtes pas là?
• Limites émotionnelles: acceptez vos émotions. Si quelque chose vous rend triste ou en colère, n’ayez pas honte de le ressentir. Ne laissez pas les autres vous dire ce que vous ressentez. Prenez conscience de cette ligne interne entre les émotions des autres et les vôtres. Vous n’avez pas à ressentir la même chose que les autres face à une situation donnée. Reconnaissez quand les gens s'attendent à ce que vous ressentiez ou réagissiez d'une certaine manière, simplement parce que c'est ce qu'ils ressentent.

2. Écrivez vos limites.

Les frontières demandent du courage et de la volonté de créer. Ne soyez pas vague à leur sujet. Le simple fait de les écrire vous obligera à analyser vos besoins et vos intentions et vous serez en mesure de clarifier exactement ce qui est et n’est pas acceptable dans vos relations avec les autres.

Cela envoie également un signal fort à votre psyché que vous êtes sérieux et que vous trouverez plus facile de vous défendre à long terme.

3. Soyez clair et direct.

Il est de votre responsabilité de communiquer clairement vos limites aux autres. N'oubliez pas que ces limites sont personnelles. Et ils méritent d'être respectés. Expliquez-vous sur un ton neutre et gracieux. C’est bien pour être franc, tant que vous le respectez. Être direct n'est pas la même chose qu'être impoli.

Quelques exemples de ce que vous pourriez dire:

• Lorsqu'un ami vous demande de l'argent: "En règle générale, je ne prête pas d'argent à des amis. Y a-t-il un autre moyen de vous aider? »
• Lorsque votre parent vous demande d'emprunter votre voiture: "J'ai bien peur de ne rien prêter d'une valeur supérieure à 1 000 $."
• Lorsque vous êtes confronté à la colère: «Je ne peux pas dialoguer avec vous si vous me criez dessus. S'il vous plaît, parlez-moi d'un ton différent. »
• Lorsque votre collègue vous demande d’entreprendre un projet supplémentaire: «Je suis désolé, je dois refuser. Pour le moment, il est important de se concentrer sur les projets que j'ai déjà. J'ai peut-être le temps de vous aider avant la date du «x», veuillez me le demander à ce moment-là. »

Bien sûr, il y aura des moments où vous ne savez pas quelle est votre limite personnelle. Vous n’avez pas toujours à trouver des réponses sur-le-champ. Dites quelque chose comme: «Laissez-moi dormir là-dessus. Je te donnerai ma décision demain. »

4. Restez ferme.

Une fois que vous avez défini votre limite, engagez-vous à la respecter. Être cohérent. Le recul invite les gens à ignorer vos besoins. Vous n’avez pas à vous défendre. Parfois, la meilleure explication est: «Parce que je ne veux pas» ou «Parce que je ne veux pas faire ça.» Si quelqu'un persiste, dites: «Veuillez arrêter de me poser des questions à ce sujet. Je vous ai dit ce que je ressentais la dernière fois que nous nous sommes entretenus.

Revoyez votre liste écrite de temps en temps, modifiez-la ou changez-la si nécessaire, mais soyez fier d'elle.

Avoir des limites personnelles, c'est respecter ses propres besoins. Même lorsque les besoins des autres semblent plus importants que les vôtres, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas prendre soin des autres avant de prendre soin de vous.

N'oubliez pas: dire non aux autres est une façon de se dire oui à soi-même!