Vous sentez-vous comme un faux?
Ou du moins je ressentais cela - beaucoup.
J'avais l'impression que le programme faisait une exception pour m'accepter, que je ne méritais vraiment pas d'être là, que je portais ma stupidité sur ma manche et que bientôt les professeurs et les pouvoirs en place le découvriraient et me mettraient à la porte.
Cela n'est jamais arrivé. (Je suis en fait parti après avoir reçu mon Master pour continuer à écrire.) Mais cela n'a pas apaisé mes craintes.
Même lorsque j'ai reçu des notes élevées et des commentaires et des éloges positifs, je ressentais toujours un inconfort rongeant qui Je n'appartenais juste pas dans un endroit si intelligent.
Je n’étais pas non plus le seul. Ma cohorte et moi avons régulièrement parlé du sentiment que notre département avait fait une erreur en nous admettant. Nous nous inquiétions de rester à jour, remettions régulièrement en question notre intelligence et nos capacités et nous nous sentions en insécurité partout.
Apparemment, ce que nous vivions est connu sous le nom de «phénomène imposteur». Dans les années 1970, les professeurs Pauline Rose Clance, Ph.D, et Suzanne Imes, Ph.D, ont inventé le terme.
Clance a d'abord remarqué ce phénomène avec ses élèves. Elle a vu qu'en dépit d'être des étudiants intelligents et accomplis, ils se sentaient toujours incertains d'eux-mêmes.
Pour en savoir plus sur le phénomène, Clance et Imes ont organisé des ateliers pour les femmes qui réussissent, où ils ont discuté avec elles du phénomène. Malgré leurs succès et leurs distinctions, ces femmes se sentaient toujours comme des imposteurs et rationalisaient leurs accomplissements étaient dus au «hasard ou au charme», selon un article de GradPSYCH. (D'autres recherches ont révélé que les hommes ont également ces sentiments.)
Il y a quelques années, l'Association américaine pour l'avancement de la science (AAAS) a également écrit un article sur le phénomène de l'imposteur et ses effets sur les professeurs de sciences et les étudiants diplômés. L'auteur cite brièvement l'article de Clance et Imes de 1978 dans Théorie, recherche et pratique de la psychothérapie:
«Ces femmes ne ressentent pas de sentiment interne de réussite», a écrit Clance. «Ils se considèrent comme des« imposteurs »malgré de bons résultats aux tests standardisés, des diplômes supérieurs et des récompenses professionnelles.»
Les gens qui se considèrent comme des imposteurs pensent que cela les protège en quelque sorte du choc de l'échec, selon l'article de gradPSYCH. La perspective est que si vous définissez des attentes faibles, vous ne serez pas aussi écrasé lorsque vous échouez que si vous procédez avec confiance. La goutte n’est pas aussi longue.
Cela soulage également la pression. Selon un article du New York Times:
Dans une interview, le Dr McElwee a déclaré qu'en tant que stratégie sociale, se projeter comme un imposteur peut réduire les attentes pour une performance et soulager la pression d'une personne - tant que l'autodérision ne va pas trop loin. «C’est la différence entre dire que vous vous êtes saoulé avant le SAT et le faire réellement», dit-elle. «L'un fournit une excuse toute prête, et l'autre est autodestructeur.»
Ainsi, certaines personnes peuvent être des «faux phonies», qui «adoptent l'autodérision comme stratégie sociale, consciemment ou non, et sont secrètement plus confiantes qu'elles ne le laissent entendre».
(Fait intéressant, le même article dit que les sentiments d'imposteur peuvent protéger contre une autre chose: vos propres illusions.)
Mais si vous avez des problèmes d'imposteurs, que pouvez-vous faire? Voici quelques-uns de mes conseils préférés de gradPSYCH. (Voir ici pour la liste complète.)
- Sois patient. La plupart des gens se sentent imposteurs lorsqu'ils assument de nouvelles responsabilités. Ce n'est pas parce que vous vous sentez sous-qualifié aujourd'hui que vous vous sentirez toujours ainsi, déclare Leila Durr, PhD. Accepter vos sentiments - sans vous attarder sur eux - peut leur priver de leur pouvoir, note-t-elle.
- Reconnaissez les commentaires positifs. Trop souvent, dit Pauline Rose Clance, PhD, les gens qui se sentent comme des imposteurs n’absorbent pas les compliments. Elle suggère de garder un carnet de louanges. Gail Matthews, PhD, recommande de demander aux gens d'être plus précis dans leurs distinctions.
- Combattez les habitudes de travail compulsives. De nombreuses personnes qui éprouvent des sentiments d'imposteur développent des rituels «magiques» qui les aident à étudier pour des tests et à se sentir préparées. Expérimentez ce que ce serait de passer un test sans avoir tiré une nuit blanche, par exemple.
