Trouble du rythme circadien du sommeil: avez-vous un rythme de sommeil anormal?

J'avais toujours du mal à dormir. Ma mère parle encore de moments cauchemardesques en essayant de m'endormir en tant que bébé et enfant en bas âge. Enfant, j'ai gardé une lampe de poche et un livre sur ma table de chevet pour pouvoir rester debout après l'extinction des lumières pour lire. Au fur et à mesure que je grandissais, cette tendance s'est poursuivie.

Je ne suis jamais fatigué à une heure de coucher «normale». En fait, les nuits tardives sont celles où j'écris le mieux. Je suis cependant épuisé le matin.

J'ai passé des années à essayer de s'adapter au moule et j'ai toujours pensé que j'étais un oiseau de nuit jusqu'à ce que j'entende enfin parler des troubles du rythme circadien du sommeil.

Nous sommes tous bien conscients de l’insomnie, mais beaucoup n’entre pas dans cette catégorie. Les troubles du rythme circadien du sommeil comprennent une variété de schémas de sommeil. Par exemple, les personnes atteintes du syndrome de retard de phase de sommeil s'endorment très tard et ont du mal à se réveiller pour les engagements de jour. À l'opposé, ceux qui souffrent du syndrome de phase avancée du sommeil s'endorment tôt le soir et se réveillent très tôt le matin. Les deux peuvent être problématiques pour les engagements sociaux, professionnels et scolaires.

Lorsque vous manquez des heures de sommeil indispensables chaque nuit, vous n'abandonnez pas seulement votre repos beauté, vous vous exposez également à un risque de développer de graves problèmes de santé. Selon Harvard Women’s Health Watch, les personnes qui manquent de sommeil accomplissent moins bien leurs tâches quotidiennes, sont de mauvaise humeur et irritables, et ont un risque plus élevé d’avoir un accident que celles qui prennent leurs huit heures de repos. À long terme, le manque de sommeil peut conduire à l'obésité, à l'hypertension, au stress et même au cancer.

Si vous avez du mal à dormir, que pouvez-vous faire? Tout d'abord, vous devriez consulter un spécialiste du sommeil et peut-être participer à une étude sur le sommeil. Une fois que vous recevez un diagnostic, vous avez deux options: vous conformer aux normes de la société ou créer le vôtre.

Si vous choisissez de vous conformer, vous pouvez décaler votre cycle de sommeil par petits incréments. Ce type de traitement est appelé chronothérapie. Pendant environ une semaine, vous retardez l'heure du coucher de trois heures. Par exemple, si vous vous couchez normalement à 1 heure du matin, vous vous couchez à 4 heures du matin la première nuit. Accordez-vous une nuit de repos complète et continuez ce schéma jusqu'à ce que vous ayez atteint l'heure du coucher que vous préférez.

Il est extrêmement facile de retomber dans de vieilles habitudes, donc l’aspect le plus important de ce traitement est de continuer votre nouveau programme. Vous devez vous réveiller et vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end.

Préparez-vous à réussir en faisant de votre chambre un endroit où vous avez hâte de vous retirer chaque soir. Retirez toutes les sources de lumière artificielle, telles que les téléviseurs et les ordinateurs, et désencombrez votre pièce. Pensez à acheter une machine à bruit blanc et à pratiquer la méditation pendant un court moment avant de vous coucher. Cela peut vous aider à vider votre esprit de toutes ces pensées et inquiétudes superflues qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Si vous retombez régulièrement dans de mauvaises habitudes de sommeil, vous voudrez peut-être envisager une refonte de votre style de vie qui vous aidera à obtenir tout le sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Cela pourrait très bien inclure un changement de carrière. Le travail à la pige ou le travail par équipes sont d'excellentes options pour ceux qui ne craignent pas d'être sur le même horaire que le reste de la société. Lorsque vous travaillez en tant que pigiste, vous pouvez commencer votre travail à l'heure que vous choisissez chaque jour. Le travail par quarts vous permettra non seulement de dormir à une heure qui vous est normale, mais les quarts de nuit paient souvent plus que les quarts de jour.

Même si vous changez d'emploi, vous rencontrerez des moments où vous devrez vous réveiller pour assister à un événement social. Parlez à votre médecin du sommeil de la possibilité de prendre une petite quantité de mélatonine le soir, ce qui vous aidera à rappeler à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de se reposer. Cela peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil à une période plus régulière.

Le sommeil est l'une des facettes les plus importantes de la vie, mais il est souvent négligé. Les gens sont trop occupés et trop soucieux de prendre soin des autres, ce qui les rend beaucoup trop fatigués. Lorsque vous organisez votre vie pour vous permettre de dormir, vous constaterez que toutes ces tâches sont plus faciles à accomplir et que vous êtes mieux en mesure de prendre soin de ceux qui ont besoin de vous pour être à votre meilleur chaque jour.