Comment dire non peut sauver votre relation
Si vous refusez une demande, vous avez peur de paraître égoïste ou de contrarier une autre personne. Peut-être qu'un collègue veut une faveur ou un membre de la famille demande un prêt. Vous dites oui parce que parfois, il est plus facile d’être «gentil» et de garder la paix. Vous agissez comme si tout allait bien en espérant éviter la confrontation. Mais avec le temps, être gentil et maintenir la paix crée plus de problèmes.
Quelque chose doit changer, mais vous ne savez pas par où commencer. Cet article explique comment parfois dire non améliore réellement la proximité de vos relations.
Pourquoi ne pas dire pas de mal
Parfois, vous devez dire «non». Nous avons tous un temps, une énergie et une patience limités à donner. Lorsque vous évitez de fixer des limites, vous évitez de dire votre vérité. Cela nuit en fait à vos relations, car lorsque vous ne pouvez pas être honnête, les relations deviennent moins intimes. Il n’est pas possible de se sentir proche de quelqu'un lorsque vous ne pouvez pas être complètement ouvert sur ce dont vous avez besoin. L'intimité découle de l'authenticité, pas de la prétention.
De plus, lorsque vous donnez trop, vos besoins sont mis en veilleuse. Vous commencez à vous sentir invisible, comme si vos besoins importaient peu. Et lorsque les autres ne vous rendent pas la pareille, vous êtes plus frustré que jamais. Ces ressentiments s'enveniment jusqu'à ce qu'ils se transforment en une tension tacite. Si rien ne change, vous ne voudrez peut-être pas être avec la personne qui vous prend tant de temps et d'énergie. La relation commence à souffrir.
Dire non, c'est prendre soin de soi - pas égoïste
Dire «non» à une demande n'est pas égoïste ou inconsidéré lorsque vous prenez soin de vous. Lorsque les soins personnels deviennent une lutte, le stress augmente. Ces sentiments ne doivent jamais être ignorés car ils ont un impact sur votre corps. Certains signes physiques courants de stress sont les maux de tête, les douleurs à l'estomac et les problèmes digestifs. Il est normal et sain d’avoir des besoins. Ces préférences sont ce qui vous rend unique!
Aborder la peur
Lorsque vous évitez de dire non, vous avez peur de quelque chose. Aborder votre peur vous aide à la dépasser. Les programmes en 12 étapes ont un grand acronyme PEUR qui signifie: False Epreuve UNEémouvant Real. Fondamentalement, cela signifie que ce que nous craignons arrive rarement.
Quand vous pensez à ces peurs, demandez-vous quelle est votre pire peur de dire non? Par exemple, pensez-vous qu’ils vont se fâcher et vous quitter?
Une fois que vous pouvez nommer cette peur, demandez-vous: quelle est la probabilité que cela se produise? Et si cela s'est produit, qu'est-ce que cela dit de la personne avec laquelle vous êtes impliqué? Parler de vos besoins ne devrait pas être une chose négative.
Certaines personnes peuvent ne pas aimer votre dire «non», mais elles vous respecteront probablement pour cela. S'ils ne peuvent pas accepter votre dire «non», il est peut-être temps de reconsidérer la relation. En ne fixant pas de limites saines, nous apprenons aux gens à nous traiter. Sans frontières, les relations deviennent inauthentiques. Lorsqu'une personne donne plus que l'autre, ces relations deviennent des obligations et non des liens intimes.
Changez votre discours intérieur!
Un conseil important pour changer ce déséquilibre est de réfléchir à la façon dont vous vous parlez. Si votre «auto-discours» vous dit que les autres seront en colère si vous dites non, vous restez dans la peur. Ce genre de pensée suppose que le pire s'avère faux. C'est ce qu'on appelle catastrophique. Au lieu de cela, changez ce «discours intérieur» en messages plus réalistes et pleins d'espoir. Des choses comme "Vous pouvez le faire" ou "C'est normal d'avoir des besoins."
Pratiquez avec votre tribu
Sans limites saines, n'importe qui peut devenir un paillasson. Les limites vous aident à vous apprécier les uns les autres. Commencez par vous entraîner avec la personne avec qui vous vous sentez le plus en sécurité, comme un meilleur ami. Dites «non» à quelque chose de petit, comme aller dans un restaurant ou un film en particulier, lorsque vous ne voulez pas y aller. Une autre option: retarder de 15 minutes vos déplacements pour que cela soit plus pratique pour vous. Commencer par les petites choses qui importent peu sera moins effrayant et vous aidera à renforcer votre confiance.
Les avantages de dire non
Les personnes qui se soucient vraiment de vous vous aideront à prendre soin de vous. Si ce n’est pas le cas, faites très attention. Si les besoins de quelqu'un d'autre éclipsent souvent les vôtres, c'est un signal d'alarme majeur. Des relations saines devraient profiter aux deux personnes et non à une seule personne. Lorsque les autres continuent de ne pas tenir compte de votre «non», il est peut-être temps de réduire vos attentes ou même de reconsidérer la profondeur de la relation.
Dernières pensées
Dire non ne doit pas nuire à vos relations. Pratiquer ce nouveau comportement se sentira mal à l'aise au début, mais avec le temps, l'établissement de limites saines peut devenir la nouvelle norme. Commencez toujours petit pour pouvoir remporter des victoires. La leçon la plus surprenante que vous apprendrez en disant non est que la plupart des gens l’accepteront. Ils VEULENT que vous preniez soin de vous!
La hiérarchisation de ce dont vous avez besoin devient le modèle pour créer des relations plus saines. Vous n’attirez plus des gens qui ne peuvent pas redonner. Dire non vous donne la chance d'être vous-même sans excuses et cela n'a pas de prix.
