Bounce: 6 étapes pour devenir plus résilient

Résistance.

C’est ce que je recherche.

Pour pouvoir trouver mon équilibre après avoir frappé un nid-de-poule. Se réveiller avec espoir après avoir enduré une série de frustrations. Regarder au-delà des circonstances de ma vie pour profiter du moment.

Oui. Je veux devenir plus résilient. C’est donc avec beaucoup d’intérêt que j’ai lu le livre de Robert Wick, «Bounce: Living the Resilient Life». Voici six des suggestions qu'il présente dans son livre. Professeur de psychologie à l'Université Loyola, Maryland, le Dr Wicks est l'auteur de nombreux livres, dont «Prayerfulness» que j'ai présenté plus tôt cette année.

Première étape: prenez conscience du stress aigu et des situations toxiques

Dans son premier chapitre, le Dr Wicks explique comment reconnaître le stress chronique et aigu et ce qui cause l'épuisement professionnel. En tant que spécialiste dans le domaine du stress secondaire - le type d'épuisement courant dans les professions de soins comme les médecins, les infirmières, les psychothérapeutes, les éducateurs, les travailleurs sociaux, les ministres et les travailleurs humanitaires - Wicks insiste sur la nécessité de faire une pause pour évaluer notre travail situations. Il écrit:

La plupart d'entre nous, que nous soyons des assistants professionnels ou non, avons trop souvent tendance à absorber la tristesse, l'anxiété et la négativité ou celles qui nous entourent. Parfois, nous avons même le sentiment que cela est attendu de nous. En écoutant ou en observant des histoires de choses terribles qui arrivent aux autres, nous «attrapons» une partie de leur futilité, de leur peur, de leur vulnérabilité et de leur désespoir plutôt que de vivre une simple frustration ou inquiétude. Nous apprenons que peu importe notre degré de préparation, nous ne sommes pas à l'abri des dangers psychologiques et spirituels qui surviennent en vivant une vie pleine d'implication avec les autres.

De plus, si nous ne nous arrêtons pas et ne considérons pas l’érosion de notre zone tampon entre notre vie personnelle et notre travail, nous courons le risque de contracter une maladie, un trouble de l’humeur ou une maladie grave. Dit Wicks:

Si nous ne prêtons pas immédiatement attention à notre stress, nous finirons par le faire. Le problème avec «éventuellement» est que, comme pour de nombreux troubles psychophysiques dans lesquels le stress psychologique peut produire des changements physiques au fil du temps, les dommages peuvent survenir si tranquillement au fil du temps qu'ils peuvent devenir irréversibles (par exemple, le zona après 50 ans).

Deuxième étape: créer un programme de renouvellement personnel de soins personnels

Wicks sape la nécessité d'un protocole de soins personnels, non pas comme une «douceur de vivre» pour les gens qui ont leurs après-midi libres, mais comme «une source nécessaire de renouvellement constant». Il écrit: «Ne pas avoir un tel programme de renouvellement personnel peut entraîner un désastre pour notre vie personnelle et professionnelle. C'est aussi, au fond, un acte de profond manque de respect pour le don de la vie qui nous a été donné.

A quoi ressemble-t-on? Voici quelques éléments de base qu'il suggère:

• Promenades tranquilles par vous-même
• Temps et espace pour la méditation
• Lecture spirituelle et récréative - y compris les biographies des autres que vous admirez
• Un peu d'exercice léger
• Possibilités de rire offertes par des films, des amis joyeux, un jeu de cartes régulier
• Un passe-temps comme le jardinage ou le tricot
• Appels téléphoniques à la famille et aux amis qui vous inspirent et vous taquinent
• Implication dans des projets qui vous renouvellent
• Écouter de la musique que vous appréciez.

Troisième étape: entourez-vous de quatre types d'amis

Selon Wicks, avoir un cercle d'amis équilibré peut contribuer grandement à nous protéger de l'érosion du stress. Il identifie quatre types d'amis qui peuvent nous garder équilibrés et résilients. Elles sont:

1. Le prophète: une personne qui nous étend et nous met au défi d'aller à l'endroit effrayant que nous avons peut-être évité, mais où nous pouvons finalement trouver la liberté. Dit Wicks, «les prophètes pointent! Ils soulignent le fait que peu importe que le plaisir ou la douleur soient impliqués, la seule chose qui compte, c'est que nous ayons une semaine pour voir et vivre «la vérité» parce que seule elle nous libérera. "

2. La pom-pom girl: une personne qui nous offre «une acceptation sans faille, enthousiaste et inconditionnelle».

3. Le harceleur: quelqu'un pour nous faire rire de nous-mêmes, pour déchirer nos attentes irréalistes, et pour «retrouver et maintenir la perspective» par le biais de taquineries douces.

4. Guides: des personnes qui nous aident à découvrir les voix qui nous guident, et «surtout celles qui nous rendent hésitants, anxieux, craintifs et volontaires».

Quatrième étape: reconnaître et se concentrer sur les points forts de la signature

Le mouvement de psychologie positive initié par Martin Seligman incite ses croyants à se concentrer sur les attributs positifs d’une personne plutôt que sur ses faiblesses. Dans son livre «Authentic Happiness», Seligman discute de toutes sortes de recherches qui lient le bonheur à l’utilisation de ses forces dans une profession ou un passe-temps. Sur la base des recherches de Seligman, Wicks écrit: «Il n’est pas surprenant que nous soyons plus heureux et plus productifs lorsque nous utilisons nos atouts. En conséquence, il est important de devenir plus conscient des activités qui conduisent au bonheur pour nous…. Le bonheur nous rend plus résilients.

Cinquième étape: S'examiner soi-même et accepter les lacunes

Wicks écrit: «La connaissance de soi mène à la discipline personnelle et à l'autogestion, qui sont essentielles à la résilience.» Pour arriver à la connaissance de soi, cependant, nous devons savoir comment traiter nos émotions avant que nos émotions ne nous transforment.

Comment?

En reconnaissant et en acceptant nos lacunes pour commencer. Lorsque nous faisons cela, nous apprenons le respect de soi et, selon Wicks, «le respect de soi et la conscience de soi vont de pair. Il écrit:

Plutôt que de nous détourner de ce qui est inacceptable, nous sommes confrontés aux angoisses qui sont produites comme un prix pour en apprendre davantage sur nous-mêmes. L'avantage, bien sûr, est une meilleure connaissance de soi et, à son tour, un comportement moins impulsif avec plus de liberté personnelle. Ainsi, plutôt que d'être limités par nos angles morts dans la conscience de soi, nous pouvons construire notre propre connaissance de soi en examinant nos interactions quotidiennes.

Sixième étape: pratiquez la pleine conscience et la méditation

Selon Wicks, la pleine conscience - voir la vie à travers le prisme du moment présent - est un outil pour «se ressourcer et conserver sa perspective». La méditation de toute nature nous laisse un espace pour observer nos pensées plutôt que de les juger, pour essayer de dégager l'esprit, ne serait-ce que pour quelques instants de notre journée.

La méditation et la pleine conscience cultivent une vie intérieure qui nous protège contre le stress auquel nous sommes confrontés chaque jour. Si nous consacrons des morceaux d'énergie et de temps à notre vie intérieure, cela deviendra, dit Wicks, un lieu de «connaissance de soi, d'auto-entretien, de défi et de paix», une sorte de tampon de résilience dont nous avons désespérément besoin dans un l'âge de l'anxiété.

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